大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥數(shù)量的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥數(shù)量的解答，讓我們一起看看吧。
想要跳繩減肥，到底應(yīng)該是看數(shù)量還是看時(shí)間？
感謝邀請(qǐng)！不太清楚您是想通過(guò)跳繩減重還是減脂。要是減重的話，一定要熱量消耗大于攝入；要是減脂的話，體重不一定減輕，消耗的熱量可以和攝入的保持平衡。但無(wú)論是哪種，持續(xù)的時(shí)間至少要30分鐘或以上，心率達(dá)到最大心率（最大心率=220-年齡）的60-70%，當(dāng)然數(shù)量越多時(shí)間越長(zhǎng)。另外就是要堅(jiān)持持之以恒，至少每周5天。
大家好，很高興能夠回答您的問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
如果想要通過(guò)跳繩達(dá)到減肥的效果的話，心率和時(shí)間這兩個(gè)要素，是必不可少的。
一：心率
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是心率達(dá)到最大心率的60％時(shí)，身體會(huì)選擇大量分解脂肪來(lái)為身體進(jìn)行供能。當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率 75% 以上時(shí)，身體會(huì)在分解脂肪供能時(shí)，同事分解肌肉轉(zhuǎn)化成蛋白質(zhì)，為身體提供能量。因此，在我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，將運(yùn)動(dòng)心率保持在60％~75％。既可以消耗脂肪達(dá)到減肥的效果，也可以減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的分解肌肉。
最為普遍的計(jì)算方式為：（220-年齡）X60%~（220-年齡）X 75%這個(gè)區(qū)間，才是減肥最佳的運(yùn)動(dòng)心率。
二：時(shí)間
相比次數(shù)的話，需要更加注重時(shí)間這個(gè)因素。當(dāng)剛開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)優(yōu)先消耗身體儲(chǔ)存的糖原。當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)到20分鐘左右后，身體儲(chǔ)存的糖原不足支撐運(yùn)動(dòng)時(shí)，開(kāi)始進(jìn)行脂肪的消耗為身體提供能量。這就是為什么減肥運(yùn)功要保持在30分鐘以上才能達(dá)到效果的原因。
由于每個(gè)人跳繩的速度和頻率的不同，導(dǎo)致完成次數(shù)的時(shí)間也不相同。但是在相同的時(shí)間，跳更多的次數(shù)，相比較來(lái)看，效果會(huì)更好。
并且枯燥，單調(diào)的跳繩，也容易產(chǎn)生厭倦感。為您介紹幾個(gè)快速拉升心率的其他跳繩方式。
1.????? 高抬腿跳繩：在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)中，我們可以做單腳支撐，另一條腿做高抬腿的動(dòng)作，來(lái)增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，并且訓(xùn)練到腿部的肌肉。
在運(yùn)動(dòng)心率合適的情況下，跳繩時(shí)間越長(zhǎng)、跳繩次數(shù)越多，消耗的熱量就越多。
但是，想要跳繩的同時(shí)減肥，就必須控制好飲食，在此基礎(chǔ)上跳繩才可以達(dá)到減肥的目的。
1、跳繩時(shí)的心率要位于最佳運(yùn)動(dòng)心率。
很多人以為跳繩跳的越快消耗的熱量就越多，其實(shí)并不然。
只有當(dāng)跳繩時(shí)得心率處于最佳運(yùn)動(dòng)心率時(shí)消耗的熱量才是最多的。
***設(shè)我今年40歲，那么我的最大心率=207-0.7*40=179。
我的最佳運(yùn)動(dòng)心率就介于【107，142】之間。
當(dāng)我在這個(gè)心率范圍內(nèi)跳繩的時(shí)候，消耗的熱量才是最多的。
2、在心率一定的情況下，跳繩時(shí)間越長(zhǎng)，跳繩次數(shù)也就越多，二者成正比。
但是跳繩最好不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，超過(guò)1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗的效率就下降了，肌肉也會(huì)大量流失。
無(wú)繩跳繩一天跳多少個(gè)？
無(wú)繩跳繩如果想減肥的話，每天至少要跳3000個(gè)以上，你可以200個(gè)一組，一組跳完之后稍微停歇一分鐘，然后繼續(xù)下一組，這樣子有氧運(yùn)動(dòng)能夠很好的消耗體力，堅(jiān)持半年以上，體重能夠減輕20斤以上。而且無(wú)神跳繩有一個(gè)重量，在減肥的同時(shí)能夠很好的幫助手臂減肥。
跳繩時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，也不要過(guò)短，過(guò)長(zhǎng)會(huì)使機(jī)體過(guò)度疲勞，過(guò)短起不到鍛煉效果，最好控制在40-100分鐘。
慢速跳繩平均每分鐘跳60-70個(gè)，較快速度跳繩每分鐘跳140-160個(gè)，極快速度跳繩每分鐘跳160個(gè)以上。每次連續(xù)快速跳繩最好不要超過(guò)十分鐘，否則會(huì)加重心臟負(fù)荷，最好是勻速跳，這樣能鍛煉心肺功能。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥數(shù)量的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥數(shù)量的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
