今天給各位分享腰椎間膨出減肥運(yùn)動(dòng)的知識，其中也會(huì)對腰椎膨出怎樣鍛煉減肥進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、我想做運(yùn)動(dòng)減肥,但有腰椎間盤突出,適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢
- 2、腰間盤突出,需要怎么鍛煉?
- 3、哪些運(yùn)動(dòng)對腰間盆突有好處
- 4、腰椎間盤突出的胖子該怎么運(yùn)動(dòng)減肥?
- 5、腰椎間盤突出腰疼難受,多做哪些運(yùn)動(dòng),能緩解腰椎間盤突出?
我想做運(yùn)動(dòng)減肥,但有腰椎間盤突出,適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢
很多腰間盤突出的朋友問平時(shí)怎么鍛煉腰力？醫(yī)生一般都會(huì)推薦做下面兩個(gè)動(dòng)作，一個(gè)叫“五點(diǎn)支撐法拱橋”一個(gè)叫“小燕飛”這兩個(gè)是腰椎間盤突出患者自我基本鍛煉方法，其鍛煉強(qiáng)度和數(shù)量要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況循序漸進(jìn)，量力而行。
第跳繩活動(dòng)，對椎間盤突出和腰肌的沖擊力比較大。第本身減肥說明體重就比較大，本身體重大，對腰椎和腰椎的肌肉就有一定的壓力和承重。再加上比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，對椎間盤突出沒有多少好處，因?yàn)?/a>可以加重肌肉的緊張，增加炎癥物質(zhì)滲出，使腰椎不穩(wěn)定，從而腰椎間盤突出有可能加重。
對于病人有腰椎間盤突出的情況想要減輕體重，這種情況一是可以行游泳的活動(dòng)，游泳一般是在腰椎不受力的情況下，行全身肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)，從而能夠很好的燃燒脂肪，從而減輕病人的體重。
腰椎間盤突出癥的急性期不宜運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該遵循醫(yī)生的治療建議，積極配合治療和靜養(yǎng)，如果在急性期劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)容易引起病情加重。
仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛煉方法。仰臥起坐，若起坐動(dòng)作困難，可用兩手扶床協(xié)助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。
腰椎間盤突出患者不可以用橢圓機(jī)來鍛煉，腰椎間盤突出的時(shí)候，對周圍的肌肉力量要求增加，也就是說需要腰背肌的肌肉力量增強(qiáng)，動(dòng)作有小燕飛、平板支撐、三點(diǎn)支撐和五點(diǎn)支撐。前兩組動(dòng)作主要適合于剛開始學(xué)習(xí)的人，后兩組動(dòng)作主要是適合于熟練者。
腰間盤突出,需要怎么鍛煉?
1、要堅(jiān)持不懈、持之以恒。功能鍛煉作為***療法，不可能取得較快的療效，寄希望短期內(nèi)練好的可能性不大，要堅(jiān)持鍛煉，持之以恒，使癥狀在鍛煉中逐漸減輕，直至消失。對于預(yù)防腰椎間盤突出癥產(chǎn)生和復(fù)發(fā)者，更應(yīng)堅(jiān)持更長的時(shí)間，可作為身體鍛煉的重要部分，長期堅(jiān)持，方可有滿意的效果。
2、一：倒退行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，步子宜大些，默數(shù)500步。晴天在戶外平地上走，雨天時(shí)可在室內(nèi)走。這種腰椎間盤突出的鍛煉是比較常見的。二：腰部捶打。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。這也是腰椎間盤突出的鍛煉方法之一。
3、腰椎間盤突出鍛煉需要根據(jù)突出的情況和病情急緩程度而定，如果疼痛比較嚴(yán)重時(shí)，不建議做太多運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以臥硬板床、進(jìn)行直腿抬高。以上訓(xùn)練可以延緩神經(jīng)根受到的壓迫，使局部血液循環(huán)得到恢復(fù)。
4、交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。動(dòng)作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，兩肘靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
哪些運(yùn)動(dòng)對腰間盆突有好處
游泳是緩解腰椎間盤突出最佳的運(yùn)動(dòng)方式，由于水的浮力作用可以使人在水中鍛煉時(shí)，減輕脊椎、肌肉及關(guān)節(jié)的重力負(fù)擔(dān)，能***治療腰部、腿部、關(guān)節(jié)等病變。慢跑與快走可以使背部挺直，從而起到緩慢拉伸腰背部韌帶的作用，同時(shí)會(huì)增加椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng)，也訓(xùn)練了腰背部肌肉。
如果在腰椎間盤突出癥的急性期進(jìn)行練習(xí)，***用適應(yīng)性牽拉活動(dòng)和放松活動(dòng)來解除腰部肌肉痙攣，改善血液循環(huán)，就可以促進(jìn)炎癥消除和防止神經(jīng)根粘連；如果是在后期，則可以進(jìn)行增加腰背肌力量和改善腰腿功能的鍛煉，以矯正腰部不良姿態(tài)，增加腰椎的穩(wěn)定性，預(yù)防復(fù)發(fā)。
建議做以下幾種運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉身體，也可以進(jìn)行對腰椎間盤突出的***治療：飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次，每日堅(jiān)持30分鐘鍛煉。腹肌鍛煉。也就是仰臥起坐。每次做十個(gè)，每天三次。交叉扭腰。
每天十次，每次三分鐘，可有效緩解腰部肌肉和下肢對CIMA的扭曲。僅僅是腰部1的鍛煉。走路回來簡單實(shí)用。具體操作是每天步行一小時(shí)到一小時(shí)。[_a***_]，在向后行走的過程中，必須注意身后是否有危險(xiǎn)的后拱。
腰椎間盤突出的胖子該怎么運(yùn)動(dòng)減肥?
1、通過快走運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。
2、腰椎間盤突出可以這樣鍛煉：側(cè)臥抬腿、對抗性運(yùn)動(dòng)、壓腹鍛煉、飛燕式鍛煉、反復(fù)搓腰 側(cè)臥抬腿：在床上或地上放一個(gè)抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，一只手用力伸向前，另一只手放在身體的一側(cè)以保持身體的平衡。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起。
3、第跳繩活動(dòng)，對椎間盤突出和腰肌的沖擊力比較大。第本身減肥說明體重就比較大，本身體重大，對腰椎和腰椎的肌肉就有一定的壓力和承重。再加上比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，對椎間盤突出沒有多少好處，因?yàn)榭梢约又丶∪獾木o張，增加炎癥物質(zhì)滲出，使腰椎不穩(wěn)定，從而腰椎間盤突出有可能加重。
腰椎間盤突出腰疼難受,多做哪些運(yùn)動(dòng),能緩解腰椎間盤突出?
腰椎間盤突出運(yùn)動(dòng)療法可以通過做腰部的伸展運(yùn)動(dòng)，就是有規(guī)律的伸展腰部可以增加腰部肌肉的力量，可以增加腰椎的穩(wěn)定性，同時(shí)可以減輕腰椎間盤的壓力，減輕腰椎間盤突出的程度有時(shí)候還可以有助于椎間盤的回納。
腰椎間盤突出可以做一些動(dòng)作，能夠明顯的緩解椎間盤突出的癥狀，例如小燕飛的動(dòng)作、游泳等，可以加強(qiáng)腰背肌的力量。對于程度較輕的患者，可以***取理療、熱敷、烤電、針灸、功能鍛煉等方式進(jìn)行保守治療，通常需要加強(qiáng)腰背肌肉的力量，行小燕飛的動(dòng)作或者從事游泳的鍛煉均可使腰背肌肉得到加強(qiáng)，使癥狀得到緩解。
建議適當(dāng)做增加腰背肌力量的訓(xùn)練，如五點(diǎn)支撐、小燕飛和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，不太建議做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。增加運(yùn)動(dòng)練習(xí)可以有效的增加腰背肌的力量、彈性和柔韌性，肌肉有力量，腰椎的穩(wěn)定性就增強(qiáng)，強(qiáng)有力的肌肉還可以有效的分擔(dān)脊柱椎間盤和纖維環(huán)的負(fù)荷和壓力。
對于有腰椎間盤突出癥的患者推薦以下運(yùn)動(dòng)：第游泳，游泳是可以鍛煉全身肌肉的一種較好的運(yùn)動(dòng)方法，利用水的浮力，患者可以不用過多的承重，同時(shí)使得全身多處肌肉和關(guān)節(jié)得到一定程度的鍛煉。
堅(jiān)持每天倒走一段時(shí)間 可能很多人沒聽說過這種方法，但這種方法親測有效，我們平常的日常生活中就可以看到很多老年人經(jīng)常在路上或者操場上倒著走路，其實(shí)這種方法不僅能治腰間盤突出，還對減肥有些很好的積極作用。雖然倒走看起來很簡單，但是想要真正堅(jiān)持下午卻是不容易。
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