大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于粗糧減肥健身的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹粗糧減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。

1. 本人現(xiàn)在想健身減脂每天碳水，是吃雜糧米飯好，還是紅薯紫薯這些好？（求大神回復(fù)）？
2. 健身時(shí)控制飲食減肥，三餐主食只吃粗糧（喝水也不少），反而有點(diǎn)便秘，該怎么吃主食？
3. 運(yùn)動(dòng)后吃粗糧好還是細(xì)糧？

本人現(xiàn)在想健身減脂每天碳水，是吃雜糧米飯好，還是紅薯紫薯這些好？（求大神回復(fù)）？

我認(rèn)為都很好，先說(shuō)雜糧，雜糧中的維生素c，可以緩解疲勞，鐵、能預(yù)防胃潰瘍和食欲不振，鉀、可以避免肌肉??麻脾和全身無(wú)力，銅、辛等微量元素神經(jīng)衰弱，失眠等癥狀，吃雜糧會(huì)有飽腹感，改善體重，調(diào)整胃口的功能，

我吃雜糧已經(jīng)有N年了，每次去賣(mài)糧食，各種雜糧一樣買(mǎi)點(diǎn)，每次大約有十幾種，回來(lái)大米混合雜糧大米三比一的比例，混合做飯，要是不放大米確實(shí)吃不下，這是我的經(jīng)驗(yàn)，多年了。

再說(shuō)紅薯，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，紅薯含有豐富的淀粉，膳食纖維，紅蘿卜素，還有十余種的微量元素，潤(rùn)腸，預(yù)防便秘，通便，預(yù)防肥胖，還能補(bǔ)充身體的能量，減少熱量的攝入，每天堅(jiān)持吃，好處多多，

紅薯我也是每天堅(jiān)持吃，每次少吃，天天吃，效果最佳，

健身堅(jiān)持吃，必有好處?。?！

下圖是我吃了N年的雜糧飯，有十多種雜糧，一會(huì)全部干掉。

對(duì)了，雜糧是糖尿病患者最好的主食。

什么是碳水，碳水是（CHO）的有機(jī)化合物而我們身體的主要供能物質(zhì)是C6H12O6，即葡萄糖，如果每天若沒(méi)有攝入身體所需的葡萄糖，不僅無(wú)法達(dá)到健身效果，反而影響健康，當(dāng)然，我們會(huì)聽(tīng)到吃蛋白粉長(zhǎng)肌肉，但是，去沒(méi)有達(dá)到一定的健身強(qiáng)度和身體素質(zhì)，建議不要吃蛋白粉，當(dāng)我們開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪和糖是同時(shí)消耗的，并不是網(wǎng)上說(shuō)的運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后開(kāi)始消耗脂肪，只是在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后脂肪的消耗開(kāi)始加大，繼而會(huì)產(chǎn)生明顯的健身效果，，再者，不建議節(jié)食減肥，每天攝入必要的營(yíng)養(yǎng)是健身的基礎(chǔ)，關(guān)于雜糧米飯和紅薯類(lèi)，本質(zhì)上都是淀粉，淀粉在我們的口腔和腸道中最后水解為葡萄糖，所以淀粉類(lèi)的攝入每天適量便可，而肉類(lèi)也是必須的，根據(jù)需要加以控制就行，蔬菜水果自然不可少，水果中含有的果糖可以部分代替淀粉的攝入，想要保持長(zhǎng)久的健身效果和質(zhì)量，合理的飲食是必要的，有條件的可以請(qǐng)健身教練進(jìn)行健身規(guī)劃

碳水化合物，不要過(guò)多攝入昂，會(huì)胖的，我也是不久前才知道Orz…既然你是健身減脂，就得要有運(yùn)動(dòng)。至于吃的，粗糧都可以，例如黑米之類(lèi)的。emm...推薦一個(gè)健身app：keep。在這個(gè)軟件里，它有健身的動(dòng)作，也有運(yùn)動(dòng)期間的吃食。

應(yīng)該說(shuō)是在不同的時(shí)間段對(duì)于碳水的需求是不一樣的。

在說(shuō)具體的方案之前，先說(shuō)說(shuō)兩個(gè)概念：

weight: bold;">碳水：你可以理解成我們吃的主食，包括精細(xì)面粉，大米，粗糧，還有你說(shuō)的紅薯紫薯。除此之外呢，還包括各種飲料中的糖，水果里的糖，甚至蔬菜和肉里都有碳水的存在。這里說(shuō)的碳水，指的是通常意義上的主食。

碳水分為兩大類(lèi)

1.復(fù)合碳水：[_a***_]、燕麥、玉米、地瓜、土豆、南瓜等

2.精細(xì)碳水：面條，米飯，甜品，面包，稀飯和粥等

升糖指數(shù)：是反映人體吸收50g碳水后血液中血糖水平上升的速率的指標(biāo)，取決于攝入食物中碳水可以被小腸里面的酶進(jìn)行水解和后續(xù)吸收的速率，復(fù)合碳水，升糖指數(shù)低，使得血糖穩(wěn)定，脂肪不容易合成。反之，精細(xì)碳水，促使胰島素大量分泌，合成脂肪變得容易。

因?yàn)?/a>，我們想減脂的時(shí)候，就應(yīng)該控制好胰島素，讓其處于一個(gè)平衡的狀態(tài)，利于減脂。所以，復(fù)合碳水是我們的選擇。

以我的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，你是氣血不足，要知道氣血足就會(huì)燃燒脂肪。吃食方面應(yīng)該做到，干浠結(jié)合，粗細(xì)搭配，好壞均勻，一定只吃八分飽，少吃零食，女人要多揉肚子，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就會(huì)不胖不瘦，我就這樣做的，身材一直不胖不瘦

健身時(shí)控制飲食減肥，三餐主食只吃粗糧（喝水也不少），反而有點(diǎn)便秘，該怎么吃主食？

最健康的減肥方法就是控制飲食（注意：不是少食，而是控制每天的熱量攝入）加運(yùn)動(dòng)；很多人減肥選擇吃粗糧，但是有些粗糧的熱量比米、面還要高，所以建議吃粗糧的時(shí)候，也要看看熱量表，如果熱量高，建議按餐熱量比對(duì)，相對(duì)減少主食的量、

因?yàn)榇旨Z中符合豐富的膳食纖維，膳食纖維包括：可溶性（水溶性膳食纖維）和不可溶性膳食纖維。

水溶性膳食纖維可以吸收膽固醇和糖分，減緩它們的入血速度。不可溶性膳食纖維是可以增加腸道內(nèi)容物的，幫助腸道運(yùn)動(dòng)，有助于排便，但過(guò)多的不可溶性膳食纖維，或者兩種膳食纖維攝入比例不當(dāng)，是會(huì)容易造成便秘、脹氣的。

水溶性膳食纖維豐富的食物主要有：水果類(lèi)：蘋(píng)果、梨、橘子、橙子、桃、獼猴桃等；蔬菜類(lèi)：西蘭花、胡蘿卜、甜菜、燕麥、豆類(lèi)。

建議：1.膳食纖維的攝入要循序漸進(jìn)，建議粗細(xì)搭配，粗糧的比例可以占1/5~1/3，先讓胃腸道有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，再逐漸增加。

2.粗糧在蒸煮的過(guò)程中要比正常的大米多加水，水米的比例控制在1.5：1?；蛘呖梢?**用電飯煲預(yù)約的方式，提前浸泡3-5個(gè)小時(shí)，讓粗糧多吸收一些水分，這樣蒸出來(lái)的米口感會(huì)更松軟，更容易咀嚼、消化。

1、食物的攝入越雜對(duì)身體越有利。

2、世上沒(méi)有所謂的營(yíng)養(yǎng)食物。所有的食物都是營(yíng)養(yǎng)品，包括水。

3、任何食物的攝入量適度就都是營(yíng)養(yǎng)品；攝入過(guò)量就對(duì)身體不利。

4、不要迷信吃啥補(bǔ)啥。否則，世界上就沒(méi)有弱智者。

5、某“***”曾經(jīng)蠱惑人心地說(shuō)吃茄子可刮油減肥。試想：你會(huì)吃一條生茄子，然后拉一條大油茄子出來(lái)嗎？任何食物進(jìn)入胃內(nèi)都被磨成泥糜，分解成糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、水等進(jìn)入小腸被吸收。

6、要有批判性思維。

主食粉量減少，盡量食用水果，蔬菜，可以用肉代替主食，粗糧不適合天天吃，紅薯也可以當(dāng)主食來(lái)吃，而且是治便秘的，我有一個(gè)男性朋友，就是把主食戒了，用肉代替主食，身材一直保持的很好。

首先需要糾正的是關(guān)于減肥。目前學(xué)術(shù)界都一致公認(rèn)減肥主要是減少體內(nèi)脂肪，另外要增加肌肉。也就是用大白話來(lái)說(shuō)，是減少肥肉增加瘦肉。

在減脂方面，其實(shí)飲食調(diào)整是一日三餐需要嚴(yán)格減少主食，不管粗糧還是細(xì)糧，因?yàn)榇旨Z細(xì)糧中都含有碳水化合物，食物中的碳水化合物就會(huì)直接***胰島素分泌，而人體過(guò)多的胰島素就會(huì)促進(jìn)脂肪合成。

在減脂過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)是比較重要的。目前認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)，如騎車(chē)、慢跑、快步走、游泳等，每天30-45分鐘即可，但是需要每天堅(jiān)持。另外，每周應(yīng)該有2-3天參加阻抗運(yùn)動(dòng)，通過(guò)器械鍛煉來(lái)增加體內(nèi)肌肉量。在阻抗運(yùn)動(dòng)后可以進(jìn)食一次中到高碳水化合物的飲食，并配合優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)，這樣就利用胰島素促進(jìn)體內(nèi)利用飲食中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)合成肌肉。

其次對(duì)于題目中提到的三餐只吃粗糧，其實(shí)是有偏差的。雖然平時(shí)一直宣傳粗糧中含有比較豐富的膳食纖維，可以改善人體便秘情況。但是粗糧中的膳食纖維如果太多，反而會(huì)過(guò)度吸收糞便中的水分，使大便干結(jié)。所以如果不考慮飲食減肥等，日常主食還是提倡粗細(xì)搭配，并且對(duì)于一些老年人還要注意飲食中必須提供飽和脂肪酸，這樣反而有利于腸道蠕動(dòng)，大便順利排出。

大多數(shù)人減肥健身都在減肥上面走偏了。我想告訴你的是，不要拿食物出氣，而是你怎樣努力。

減肥分兩種，一種非健康減肥，比如手術(shù)抽脂，比如不吃，或少吃，比如辟谷，比如只吃水果或喝水。

為什么說(shuō)這是不健康減肥呢？因?yàn)樵谀惴实竭@種程度的時(shí)候，你的身體營(yíng)養(yǎng)密碼已經(jīng)給了你固定信號(hào)，簡(jiǎn)單說(shuō)，本來(lái)你一頓飯吃六兩就夠了，但是你因?yàn)樽祓捇蚱渌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ04d11b7b08c8af01 relatedlink">原因，吃多了，吃到8兩，胃就長(zhǎng)期按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)讓你吃，多出來(lái)的食物就轉(zhuǎn)換成脂肪。后來(lái)你吃飯控制到六兩，但脂肪不好下去，因此需要你有氧結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，慢慢把脂肪減下去。等你減下來(lái)之后，你的身體會(huì)重新設(shè)定你一頓飯的計(jì)量，你就基本不會(huì)多吃了。

現(xiàn)在你認(rèn)為不吃或少吃，就等于破壞了身體需要營(yíng)養(yǎng)的程序，導(dǎo)致減肥過(guò)程中出現(xiàn)很多不適，甚至疾病。很多人都是這樣。因此要改掉這種不健康減肥習(xí)慣或觀念。

健康減肥就是不要估計(jì)食物，主食需要，蔬菜需要，肉類(lèi)需要（特別是要增肌的人），因此你只要不是吃的撐住肚子，加上合理科學(xué)運(yùn)動(dòng)，就能夠減肥，而且減的很快。

原理很簡(jiǎn)單，就是你消耗的能量要大于你吸收的能量就可以了。

我就是這樣，三個(gè)月什么都吃，但按照減肥方案運(yùn)動(dòng)，減掉10公斤。

而且從那是時(shí)才知道，減肥不能走誤區(qū)。

運(yùn)動(dòng)后吃粗糧好還是細(xì)糧？

答案，運(yùn)動(dòng)后吃粗糧比較好。明確說(shuō)明，燕麥?zhǔn)且环N非常好的粗糧，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且口感也非常好，很多人都喜歡吃。

燕麥中含有大量的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速的消化吸收，減少脂肪的堆積，從而也能達(dá)到減肥瘦身的效果。供大家參考。

到此，以上就是小編對(duì)于粗糧減肥健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于粗糧減肥健身的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。