大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥抗反彈的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥抗反彈的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥比較容易堅(jiān)持還穩(wěn)定不反彈？
想有效減肥，首先要清楚脂肪是怎么來(lái)的。人體攝入的油脂，在血管壁和體內(nèi)不會(huì)直接形成膽固醇、脂肪等，而是和一種叫自由基的東西結(jié)合而成的，也是俗稱(chēng)的氧化過(guò)程。如果減少了這種自由基，膽固醇和脂肪形成的量就會(huì)相應(yīng)的大大減少。在美國(guó)時(shí)代雜志評(píng)選的十大抗自由基（氧化）食物里，列在第一位的是西紅柿（熟的效果最佳），第四位的是西蘭花。所以如果不想節(jié)食又想達(dá)到減肥的效果，推薦最好的一道菜，西紅柿炒西蘭花或者西紅柿炒花椰菜。此道菜對(duì)體型較胖的朋友效果更加明顯，而且減肥美白抗衰老三效合一，感興趣可以堅(jiān)持試試。
有些朋友為了減肥會(huì)喝些減肥茶，為了減肥即便拉肚子也要堅(jiān)持，殊不知嚴(yán)重影響了健康，破壞了體內(nèi)維生素的平衡，時(shí)間久了各種莫名其妙的副作用就出來(lái)了。中醫(yī)講藥食同源，我們平時(shí)吃的食物里就有很多有助排便清腸的粗纖維食物，比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。注意：這些食物晚飯吃效果最佳，而且早上起床后有便意后不要懶床，及時(shí)如廁。排毒養(yǎng)顏減肥，推薦晚餐：素炒***，涼拌黃花菜（注意別選擇看上去鮮黃的硫熏黃花菜）
怎樣才能做到堅(jiān)持吃素菜？
對(duì)于吃素菜減肥中的朋友，經(jīng)常忌不住口，體形總抵不過(guò)肉香的誘惑。其實(shí)堅(jiān)持吃素有個(gè)要點(diǎn)，就是要打算吃素，就要堅(jiān)持連續(xù)三天，前三天是最難忍的，但是一旦過(guò)了第三天的坎，之后聞到肉香也沒(méi)那么饞了，不信就試試吧。
選擇一項(xiàng)簡(jiǎn)單可堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)是保持體形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最終很難堅(jiān)持下來(lái)?？梢赃x擇一些簡(jiǎn)單的自己又感興趣的運(yùn)動(dòng)，比如滑輪、自行車(chē)、游泳等、跳繩等。
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沒(méi)什么容易堅(jiān)持的方法。
因?yàn)?/a>你把減肥的過(guò)程用 堅(jiān)持 來(lái)形容說(shuō)明你并沒(méi)有做好一輩子當(dāng)個(gè)瘦子的思想準(zhǔn)備。
調(diào)整飲食，保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這些對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)可能需要咬牙堅(jiān)持，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2659a9c0a8c9937e relatedlink">他們只是希望在某一時(shí)間得到瘦下來(lái)的結(jié)果，但堅(jiān)持不住的時(shí)候反彈很快就會(huì)吞噬你。
把運(yùn)動(dòng)和飲食自律當(dāng)作一種興趣并成為自己的個(gè)人標(biāo)簽，充分享受過(guò)程，這樣才有可能一輩子保持好的身材。
我在四年前瘦了60斤，瘦下來(lái)之后愛(ài)上了健身，也樂(lè)意制作和分享健身餐食，保持了四年的減肥結(jié)果后我陸續(xù)幫助了幾十個(gè)朋友減肥成功。歡迎在評(píng)論區(qū)討論，也可以關(guān)注我或者私信我們一起交流減肥方面的問(wèn)題。
【減了20斤還沒(méi)有反彈，原來(lái)正確的減肥真的不會(huì)有反彈】
很多小伙伴一想到減肥，第一個(gè)反應(yīng)不是瘦[_a***_]斤，是又會(huì)反彈多少斤。確實(shí)很多小伙伴的減肥就是不斷地在反彈中度過(guò)，但是正確的減肥方法根本是不會(huì)反彈，來(lái)看看，這位小姐姐是怎么做的。
【我是67群的周姑娘，在加入大鵬之前，我已經(jīng)經(jīng)歷了幾年的減肥了，什么跑步、拔罐、生酮、節(jié)食等等的減肥方法我都嘗試過(guò)，但是每次都是不停地反彈減重反彈中度過(guò)，讓我每次聽(tīng)到減肥兩個(gè)字就想到了反彈兩個(gè)字。
在2019年的時(shí)候，我在頭條上面看到了大鵬的健身小視頻，就跟著練了一段時(shí)間，覺(jué)得不辛苦也有效，就想更加深入鍛煉了。所以在9月份的時(shí)候就加入了大鵬飲食群和直播運(yùn)動(dòng)，剛剛進(jìn)群的時(shí)候是120斤，但現(xiàn)在已經(jīng)瘦下來(lái)接近20斤了，也沒(méi)有反彈的跡象。甚至在12月的時(shí)候，還報(bào)名參加了大鵬的馬甲線(xiàn)班，練出馬甲線(xiàn)了！
在這41天里面，我每天起床第一件事就是摸摸自己肚子，看著究竟小了沒(méi)。發(fā)現(xiàn)真的可以用肉眼看到變化，前20多天，腰圍是直接小上了3、4厘米，到了后面線(xiàn)條越來(lái)越明顯了，特別是最后面的幾天，腹部的肌肉更加明顯了。天啊，我自己都有點(diǎn)不能相信，我居然真能有馬夾線(xiàn)了，要知道我可是天生腰短+腰粗星人，一直夢(mèng)想著就是有自己的馬甲線(xiàn)。現(xiàn)在居然只用短短的41天讓我練出來(lái)了??！
在這41天里雖然體重變化不大，只降了一兩斤，體脂降了0.6，肌肉長(zhǎng)了0.6、但是腰圍從68變成了64，減了4厘米，臍圍從77減到了70減了7厘米。足足7厘米啊。認(rèn)識(shí)大鵬純屬偶然，但跟著大鵬鍛煉讓我收獲了健康的生活習(xí)慣，健康的飲食方式，讓我沒(méi)有在減肥的坑里繼續(xù)深挖。2019年我最大的總結(jié)就是感謝讓我遇到了大鵬！】
看到這位小姐姐成功瘦下來(lái)，大鵬真的替她開(kāi)心。也給大家證明了一點(diǎn)，正確的減肥方式是沒(méi)有這么容易反彈的。因?yàn)楦簌i減肥每一頓都是吃飽吃好。給我們身體充足的營(yíng)養(yǎng)，提高我們的代謝能力，調(diào)整內(nèi)分泌，從根本上改變體質(zhì)。不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)楣?jié)食而破壞內(nèi)分泌，加倍反彈的現(xiàn)象。
我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥的知識(shí)可以關(guān)注我，減肥沒(méi)有捷徑，不走彎路就是捷徑，唯一正確的方式就是“科學(xué)飲食+系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)”，吃飽吃好瘦下來(lái)不反彈。我每天晚上8點(diǎn)都會(huì)在今日頭條和西瓜***進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練和分享科學(xué)飲食的知識(shí)，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。想要減肥食譜可以看下方評(píng)論獲取。
有兩個(gè)要點(diǎn)是穩(wěn)定減肥不容易反彈必須要知道的：
減肥最重要的就是養(yǎng)成好習(xí)慣，你當(dāng)時(shí)瘦了多少這沒(méi)那么重要，反彈回來(lái)還是白搭。所以，想辦法讓自己堅(jiān)持下來(lái)，必須要從生活中的小習(xí)慣下手，并且不要突然的改變太多，而是慢慢的改。
網(wǎng)絡(luò)上的減脂餐花樣很多，大多是清淡、無(wú)油/少油、低碳等，如果你能接受這么吃、喜歡/習(xí)慣這么吃那樣更好，如果打心底里討厭、反抗、惡心，那就不要這么做，即便這樣吃掉稱(chēng)快一些。
基于自己平時(shí)的飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上改變，這樣最容易被接受。比如，特別愛(ài)多吃主食，同時(shí)吃粥、包子、油餅、土豆絲、高糖水果類(lèi)的，可以逐步的減少主食的攝入量，選擇一到兩種并且同時(shí)要加入蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉、奶等)，把高糖分水果(榴蓮、芒果等)換成低糖水果(草莓、樹(shù)莓、藍(lán)莓、楊桃等)。也就是說(shuō)——把控主食、營(yíng)養(yǎng)種類(lèi)豐富。
吃飯快，愛(ài)吃撐就慢慢的、刻意的減慢速度，每一口都嚼十幾二十下，吃的慢大腦自然會(huì)及時(shí)收到飽腹信息，飽了就停下，不要再吃——也就是吃飯要八分飽。
加餐愛(ài)吃零食，就把飲料換成自制的百香果飲品，并且要少喝、盡量不選擇果汁(包括自己榨的)，甜品和零食換成酸奶(少量)或者原味堅(jiān)果(少量)。淺嘗即可，加餐不是正餐，不用吃飽，這就是必須要——合理控制熱量，避免高熱量食物過(guò)多的攝入。
鍛煉是件很難堅(jiān)持的事情，特別是意志力不堅(jiān)定的人。所以，運(yùn)動(dòng)更加要循序漸進(jìn)，不要給自己定不切實(shí)際的目標(biāo)，一切以自己的身體情況為主。快走、溜冰、跳繩、跳操、打球、跑步、舉鐵、滑板、跳舞，喜歡啥就去蹦蹦跳跳，隔三差五換一種方式，培養(yǎng)興趣遠(yuǎn)強(qiáng)于被迫。別說(shuō)自己不喜歡，就喜歡坐著躺著，樂(lè)趣都是自己找的，有了成就感自然就會(huì)喜歡。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥抗反彈的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥抗反彈的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
