大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥一周瘦15斤的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動減肥一周瘦15斤的解答，讓我們一起看看吧。
三公里跑15分怎么一周練到13分？
三公里15分鐘，要想再提高成績，只要平時多跑有氧慢跑外，增加身體耐力，偶爾加快速度跑一跑，***一下心肺功能，隨著時間推移，3公里15分鐘很容易就破了，要是還要再快，比如跑12分，甚至10分鐘，這就要跑間歇跑了，還要有一定的天賦，刻苦鍛煉必不可少。
13分鐘3公里，那么就要做以下的練習，你每天要跑節(jié)奏跑
比如你練的是3公里，那你的節(jié)奏跑就要跑5公里左右，每公里的配速就要達到你最大心率的80%左右，***如你的年紀不大的話，練完這個還可以繼續(xù)練習快速跑，做3~5次，每組是跑30米左右，這個要求拼盡全力
然后每次跑完一定要做韌帶的，那身無論是大腿小腿以及大腿內(nèi)側都要充分的拉伸，還有跑步，主要是核心力量的發(fā)力，所以每隔一天還要做平板支撐或者是俯臥撐，通過上面的方法，一定要堅持，半年到一年以上，然后運動量逐漸的加大，是可以跑進13分鐘的3公里。
3公里跑15分鐘小一周之內(nèi)跑的時候。13分鐘的時間，那么你就每天要鍛煉了，早上起來跑一個小時兩個小時的步，最好跑步的時候把上鋼板或者沙袋這些能夠鍛煉你的體力的耐力爆發(fā)力。
加強你腿部的肌肉的鍛煉，這樣就能夠速度快一點。所以一個星期的時間要鍛煉。
跑半馬前十天怎么訓練？
1.飲食：這幾天要盡量吃的清淡一些，少油膩。健康，營養(yǎng)。多吃蔬菜水果，多攝入碳水，每天最好吃根香蕉。
2.作息：早睡早起
3.鍛煉：最后幾天，不適合太耗體力的運動。有時間的話跑上十幾二十分鐘就行。
答：方法：
（1）半馬相對全馬來說，對身體負擔輕，所以不能照搬全馬的賽前準備。
（2）對于平時跑量大的跑友，跑馬前3-4周開始，一般都要減量！以達到疲勞恢復，滿血參賽的目的。
（3）如果平時跑量就不多，那么就繼續(xù)保持原來的強度和節(jié)奏，不要刻意去減了。再減就沒有了。
（4）對于全馬，我們在賽前頂多跑個30km-35km，很少會有人真去跑個42.195km的。
（5）但是對于半馬來說，每周的耐力跑都可以跑一個半馬。
（6）不管是千里老馬，還是小馬駒，半馬賽前每周的耐力跑都可以照舊。
15歲每周都擼鐵幾次正常？
原則上來說只要沒有感到身體不適合就還行，青春期誰都會有那么一段時間特別精力旺盛，但千萬記住小擼怡情，大擼傷身，要懂得節(jié)制，現(xiàn)在思想觀念相比較以前開放很多，青春期精力比較旺盛可以理解，但是不宜過度，會影響發(fā)育，最好是不要超過兩次
十五周歲的孩子基本發(fā)育完全，但是畢竟還屬于未成年，擼鐵要根據(jù)自己的身體量力而行，建議這周三到五次，切不可為了身材意氣用事，擼鐵時候也要從量級輕的開始，循序漸進，更要注意休息，擼鐵完后還要做點有氧跟拉伸運動，有助于放松肌肉
到此，以上就是小編對于運動減肥一周瘦15斤的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥一周瘦15斤的3點解答對大家有用。
