大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥跑步的方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥跑步的方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣跑步最減肥？
首先我們要把心態(tài)放正，每天堅(jiān)持慢跑，即使沒能減肥，可是我們把自己的身體鍛煉好了，每天慢跑五公里左右，能給我們身體帶來(lái)意想不到的效果，即使你眼前不能看到???明顯的效果，但是，只要你堅(jiān)持，我相信，會(huì)給我們帶來(lái)驚喜的
我和朋友的約定，除非下雨，每天堅(jiān)持十公里慢跑，現(xiàn)在身體在慢慢的有所改變，以前松弛的脂肪，慢慢的變沒了，身體的抵抗力也隨之加強(qiáng)了，當(dāng)然還有很多益處、希望各位能夠把跑步堅(jiān)持下去吧……加油
減肥是一個(gè)很普遍的話題，但是我們一定要注意安全的減肥，要選對(duì)適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)的。以下是我的建議，希望能有所幫助！
一、
建議每天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，早上適當(dāng)?shù)穆骄涂梢?，不?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ090b505309cbce65 relatedlink">劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>早上空氣中氧氣最稀少的時(shí)候！最好是在下午跑，要堅(jiān)持30分鐘及以上最好；
二、
隨著社會(huì)的發(fā)展我們的飲食也都精良化了，所以常常身體營(yíng)養(yǎng)過剩，運(yùn)動(dòng)的又少，所以變成脂肪了。我們要多吃粗糧，會(huì)有很好的減肥效果！
三、
我們控制食欲，按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各應(yīng)該吃150 克，中午吃200 克比較合適，而且早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長(zhǎng)壽。早餐要吃好，是指早餐應(yīng)吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、少而精的食物。午餐就更不用說(shuō)了，一定要吃好，俗話說(shuō)“中午飽，一天飽”。說(shuō)明午餐是一日中主要的一餐，而且上午體內(nèi)熱能消耗較大，午后還要繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)，因此上午消耗的熱量最大，占一天的40%。晚餐比較接近睡眠時(shí)間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。
跑步是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)的減脂方式！一般能起到較好的減脂效果！但其中也有些事項(xiàng)要掌握，才能起到減脂作用！
如果你過于肥胖，體重過大，建議用快走代替跑步，因?yàn)槌跗跍p脂，體力差，體重大，基本上跑不了多快和多久，那減脂的作用也就不明顯！
如果體重不算過于肥胖，那可以用慢跑保持穩(wěn)定速度的方式進(jìn)行充分的有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間保持在30-45分鐘也足夠！
這里有兩點(diǎn)是能否減脂的關(guān)鍵！
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就是你這快走和慢跑也得有一定的速度，這樣的速度帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以從心率反饋，基本要讓運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到120/分，才算符合有氧運(yùn)動(dòng)的適宜強(qiáng)度，否則，強(qiáng)度不夠，時(shí)間再久，效果也就一般！
其次是運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)閯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9b88a3f48bc5090b relatedlink">開始的能量消耗是肌肉分解蛋白質(zhì)在供應(yīng)能量，要到時(shí)間10分鐘以上，才轉(zhuǎn)化為以分解脂肪為主的功能方式，這就是為什么要跑一段時(shí)間的緣故！
有實(shí)例證明，通過每天慢跑，加上控制飲食，一個(gè)月的減脂在10斤左右！
所以建議一周至少三練，每次30-45分鐘！跑步前要熱身跑步后要拉伸，不能忽視熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)，可以防止受傷！
跑步是最簡(jiǎn)單易行的減肥方式，但是剛剛開始跑步的朋友還是有幾點(diǎn)需要注意，本人跑步8年，說(shuō)一說(shuō)自己的小經(jīng)驗(yàn)，希望大家能用得上。
跑步最重要的就是鞋子，一雙專業(yè)的跑鞋，其減震性、包裹性、輕便性都能幫助跑者更高效的運(yùn)動(dòng)，不要穿非專業(yè)的鞋子，容易受傷。衣服要穿速干透氣的料子，不可穿純棉線衣物，[_a***_]排汗。
跑步前要做好熱身動(dòng)作，讓身體各個(gè)部位迅速達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，跑步時(shí)可以更輕松，并減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。
用專業(yè)跑表或者手機(jī)下載運(yùn)動(dòng)app，監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)距離和速度，增加跑步的趣味性，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的信心，專業(yè)的跑表有：佳明、宜準(zhǔn)等。手機(jī)運(yùn)動(dòng)APP有：咕咚、悅跑圈等。
第一次跑步往往沒跑多遠(yuǎn)就跑不動(dòng)了，可以先快走，再由走過度到跑，可***用分段式跑法，跑100米，走一會(huì)，再跑100米，逐漸增加跑動(dòng)距離。
跑步時(shí)速度不要忽快忽慢，不穩(wěn)定的速度很快就會(huì)耗盡體力，要保持呼吸平穩(wěn)，對(duì)話自如，這才是適合你的節(jié)奏。
跑步后，身體會(huì)產(chǎn)生乳酸，肌肉緊張，要做好靜態(tài)拉伸，減緩乳酸堆積，放松肌肉，如果出現(xiàn)肌肉酸痛的狀況，請(qǐng)按摩放松或熱敷泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛和疲勞。
從2003年堅(jiān)持跑步至今，自身遇到各種情況，身邊也出現(xiàn)各種類型的跑友。關(guān)于跑步減肥，有些切身的感受和諸君分享。
如果能堅(jiān)持做到下面5點(diǎn)，3個(gè)月瘦30斤肯定沒問題（適合體重超過80公斤以上者,瘦一點(diǎn)的也沒那么多肉可以減啊??????）
減肥有很多種方法，但跑步的確有助于減肥，前提是你要堅(jiān)持跑下去，并且養(yǎng)成良好的飲食起居習(xí)慣。
前幾天聚會(huì)，有個(gè)近半年沒見朋友亮瞎了我們所有人的眼------他瘦了20公斤，問其原因，就是堅(jiān)持跑步。
有的稍微胖點(diǎn)的，才跑一周，稱一下就會(huì)發(fā)覺瘦了幾公斤。但是再往后，每天堅(jiān)持跑，基本不見體重下降（大多數(shù)都是如此）。所以，瓶頸期一定要堅(jiān)持住。只要堅(jiān)持1個(gè)月以上，就會(huì)有很明顯的效果。
跑多少公里？配速多少？能減肥最快？我實(shí)在答不出來(lái)。跑夠量的量是時(shí)間，我的建議是跑前熱身運(yùn)動(dòng)10分鐘左右，勻速跑步40分鐘（配速多少根據(jù)自身情況而定），跑后拉伸10分鐘左右。1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)該不算太強(qiáng)，能保持足夠體力完成其它工作事務(wù)。
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7e8cea319a7a8da5 relatedlink">人體運(yùn)動(dòng)30分鐘后，體內(nèi)進(jìn)行無(wú)氧呼吸，開始燃燒脂肪。如果堅(jiān)持做跑前熱身跑后放松運(yùn)動(dòng)，那么每天跑40分鐘，就可燃燒脂肪30分鐘。堅(jiān)持下去，肯定會(huì)有看得見的效果。
減肥不僅要“邁開腿”，更要“管住嘴”。每餐還能吃小半碗就不要吃了，晚餐更是要少吃。盡量多吃素菜少吃肉，更要遠(yuǎn)離宵夜。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥跑步的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥跑步的方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
