大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康營(yíng)養(yǎng)減肥運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康營(yíng)養(yǎng)減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
減脂，每日攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝，但是每天運(yùn)動(dòng)，飲食也均衡，算不算節(jié)食？
我們?nèi)粘５?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ125a38d8ba6f51c4 relatedlink">能量消耗是基礎(chǔ)代謝加日常代謝加運(yùn)動(dòng)代謝三部分組成，如果你不運(yùn)動(dòng)的話，那只有基礎(chǔ)代謝和日常代謝。
基礎(chǔ)代謝指的是一個(gè)人不吃不喝不睡，躺在床上24小時(shí)所消耗的能量。是保證我們人體基本生理活動(dòng)的，包括血壓呼吸體溫。所以基礎(chǔ)代謝的能量是不可或缺的。一般成年女子的基礎(chǔ)代謝在1100~1400之間。男子為1500~1800左右。
而人活著又不可能不動(dòng)，所以日常代謝也是每天必要的。如果按照輕量的活動(dòng)來算，大概每天需要600~800卡的熱量。那么你一天的能量組成就是1400+800=2200左右。我都是按照最高算的。
如何定義節(jié)食:有節(jié)制的飲食。而不是不吃飯。
那么什么情況下才能定義為節(jié)食。是每日的攝入量小于基礎(chǔ)代謝加日常代謝的300~500卡之間成為節(jié)食。
而你沒有吃夠基礎(chǔ)代謝的量?；揪徒凶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe8cc524420d0c2f7 relatedlink">絕食了。連最基本的生理活動(dòng)所需要能量都不夠的話，其實(shí)就叫做絕食。
所以想要健康的減脂，要保證基礎(chǔ)代謝加日常代謝的量，在這個(gè)量之下少300~500卡之間都是可以的，而且很健康不反彈。如果少于基礎(chǔ)代謝的量，長(zhǎng)久下來身體肯定要出問題。
以上就是我的意見和建議，希望可以幫到你。
怎么知道自己有沒節(jié)食？“節(jié)食”是貶義詞，現(xiàn)實(shí)中有些人節(jié)食了，以為控制飲食就是這樣，不知道是節(jié)食。
題主情況不一定是節(jié)食?！肮?jié)食”沒具體標(biāo)準(zhǔn)，但有判斷方法?！盎A(chǔ)代謝”是熱量理論數(shù)據(jù)，無法作為判斷節(jié)食的標(biāo)準(zhǔn)！結(jié)合其它方面判斷更準(zhǔn)確。
熱量是身體需要的營(yíng)養(yǎng)之一，基礎(chǔ)代謝數(shù)據(jù)可作為參考。
根據(jù)營(yíng)養(yǎng)攝入量判斷。
參考中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)【居民膳食指南】【營(yíng)養(yǎng)素攝入量推薦表】。
人體需要七大類營(yíng)養(yǎng)：碳水（熱量），蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素，礦物質(zhì)與水。
容易的判斷有四項(xiàng)，即碳水（熱量），蛋白，膳食纖維與水的攝入。
四項(xiàng)中有一項(xiàng)明顯攝入不足，都算“節(jié)食”！
至于維生素礦物質(zhì)攝入量，日常不容易準(zhǔn)確計(jì)算，一般從飲食結(jié)構(gòu)做推斷。
自己身體的感受，很重要！
基礎(chǔ)代謝的意思是什么呢！
首先我給你講一下哈乖乖！基礎(chǔ)代謝的意思就比如今天你在家里一天不吃不喝不睡就躺在家里玩手機(jī)都是會(huì)消耗的熱量！這是你的基礎(chǔ)代謝！但是你平時(shí)應(yīng)該攝入的熱量是你的（活動(dòng)因子去X基礎(chǔ)代謝）每個(gè)人的推薦攝入量也是不一樣的！如果你每天的攝入量還小于你的基礎(chǔ)代謝這肯定是不行的！基礎(chǔ)代謝至少維持人正常生理活動(dòng)的！建議減脂可以了解一個(gè)人攝入kcal！然后再去進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的配比！你這樣的減脂方法雖然也會(huì)瘦！但是并不健康哦！希望能夠幫到你！[祈禱]
算節(jié)食。每日攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝，身體會(huì)透支體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來進(jìn)行代謝。好比讓你做事不給吃飽一樣的道理，那么基礎(chǔ)代謝好比就是每天最基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)需求，如果低于這個(gè)數(shù)，等你恢復(fù)到正常飲食以后，體重也會(huì)很快反彈回來，既不能起到減肥的效果又會(huì)損害身體健康。
基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是說你每天即使躺在床上身體也在每時(shí)每刻的進(jìn)行著代謝。
按年齡段劃分：
18~29歲的 男生最低基礎(chǔ)代謝為1500千卡/每天，女生最低基礎(chǔ)代謝為1200千卡/每天。
30~49歲的 男生最低基礎(chǔ)代謝為1500千卡/每天，女生最低代謝為1170千卡/每天。
所以，減肥期間一定要保持最低基礎(chǔ)代謝，這樣才能維持減肥以后出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。
1，保持最低代謝。
我是從240斤減到150斤的，還在繼續(xù)減脂中。首先你已經(jīng)研究到攝入小于代謝而且有運(yùn)動(dòng)說明你可以踏入減肥領(lǐng)域了…
1，先說基礎(chǔ)代謝，包括維持生命體征，日常運(yùn)動(dòng)肌肉維持自身消耗還有吃飯消化需要的消耗。按照慣例還是以我自己舉例，沒有健身之前我代謝大約1400—1500，現(xiàn)在我一般1700—1800，通過鍛煉是可以增加的喲…
2，再談運(yùn)動(dòng)，既然要減脂，首先跟減重是不一樣的。有氧運(yùn)動(dòng)過高，消耗的多肌肉就會(huì)跟著流失，脂減了肌肉也掉了，要是喜歡纖細(xì)體型就當(dāng)我沒說咯。要保持肌肉那就必須加無氧運(yùn)動(dòng)，而且肌肉為了維持自己形態(tài)會(huì)增加脂肪消耗，減脂效率會(huì)更高喲。當(dāng)然了這還是要根據(jù)你體重等身體素質(zhì)來定無氧有氧的比例。
曬一張我在學(xué)習(xí)跳繩的照片（[_a***_]期間不適合跑步）
3，接著聊飲食均衡，蛋白質(zhì)，碳水，蔬菜，合理搭配才算是飲食均衡吧。但是你要減脂那么碳水要注意了，粗細(xì)搭配很重要。光吃粗糧會(huì)影響消化，光吃細(xì)糧餓的快，GI高不適合。蛋白質(zhì)的話水煮蛋我是隨便吃的，雞胸，牛肉，豬里脊…蔬菜就更還說了，清炒水煮生吃…
曬一下我的日常晚餐吧…不好看也不怎么美味…習(xí)慣就好咯
3，節(jié)食，什么叫節(jié)食，不吃或者少吃，或者說網(wǎng)上充斥的那種三天光吃黃瓜啦，一周只吃蘋果啦…這種的嚴(yán)重偏科的才是。
一盆生菜…
咱也不知道平時(shí)你都吃的啥，按我說的對(duì)比一下吧。有什么疑問可以隨時(shí)問我。按照慣例發(fā)一下我的對(duì)比照，祝你早日減脂成功
到此，以上就是小編對(duì)于健康營(yíng)養(yǎng)減肥運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康營(yíng)養(yǎng)減肥運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
