大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥一周后體重下降的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥一周后體重下降的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一周反而胖了是怎么回事？
感謝邀請；減肥是需要恒心毅力和科學(xué)有規(guī)律的方法的；1、比如說在平時生活中的飲食方面，就需要有規(guī)律的用餐，保證一日三餐都要吃，不加餐也不少餐，不要吃零食，這樣可以讓脾胃養(yǎng)成合理的工作狀態(tài)，保證身體健康的運轉(zhuǎn)；2、在食物類別方面要以素食為主，少吃脂肪類食物，大肥肉就更不要吃啦，吃了肯定胖，多多攝取植物蛋白，營養(yǎng)健康又減肥，一舉多得；3、避免喝碳酸類的飲料，因為碳酸飲料不但容易使人肥胖，還能分解體內(nèi)鈣質(zhì)，長期飲用會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，后果可想而知，不過用來烹飪食物可是個很好的方法哦；4、再就是不能熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，每天早起先喝一杯溫水，然后再做其它的事情，這樣有助于保持體型，而且還能排除體內(nèi)淤積的毒素，降低肥胖情況的發(fā)生；5、如果覺得自己體質(zhì)很好的話，可以考慮每天早起晨跑半小時，不要多跑，適可而止，以身體微微出汗為宜，這樣長期堅持的話，你的身體會越來越好，整個人狀態(tài)也會越來越好，體型也將會和肥胖說拜拜啦；6、有關(guān)減肥的小視頻可以觀看我動態(tài)里的分享，也可以直接點擊鏈接觀看***s://m.toutiaoimg.cn/item/6572038343381484045/?iid=36652928020&app=news_article×tamp=153023***62
希望能夠幫到你哦
才剛剛減肥一周，就不要計較胖了瘦了，減肥是個長期堅持的過程，一周的時間，真的很難說明什么。
下面從你的介紹分析一下，你重了兩斤的原因。
1.有可能是稱重過程中出了問題。一坨屎重了有兩三斤，一瓶水330毫升的也有6兩，早晨一泡尿也得半斤重，如果你恰好在兩次稱重前后拉了大便，或者喝了瓶水呢。如果你第一次稱重光穿個***，第二次稱的時候裹上棉襖了呢。以上例子說明，差別一兩斤很正常，稱的誤差，當年吃沒吃飯，都可能影響稱重效果，不要太在意這一兩斤。
2. 才一周的時間，你的身體可能還在增重的慣性之內(nèi)。肥胖是一種生活習(xí)慣病，胖子也不是一天練成的，也是需要你日積月累的下好大功夫，一點肥肉一點肥肉的增加才終成胖子的。肥胖已經(jīng)成為一種習(xí)慣，你要一周的時間改變一年的習(xí)慣，可能嗎？你的身體還是保持著你要長肉的慣性，所以第一周雖然鍛煉的，但是身體還不知道，還在米糊糊的想長肉呢。所以，第一周，效果有時會不太好。
3.看似不少運動，強度不一定能夠消耗你吃的東西。看你的食譜，在飯量不變的情況下，又增加了蛋白質(zhì)攝入。你有20分鐘的有氧，半個小時的力量，但是不知道你的運動強度到底多大，因為你既然胖，說明以前的熱量攝入和消耗是不平衡的。你現(xiàn)在的運動強度不知道能不能消耗你這次的飯量，更不用說又攝入蛋白質(zhì)了，如果熱量更多的話，你只會更胖。
也可能有人說，我力量訓(xùn)練，說不準長肌肉了呢，訓(xùn)練長了可以這么說，但是一周內(nèi)漲二斤肌肉，有點太不可思議了。
4.個人建議：看你的介紹，是下定決心要減肥了，要想減肥成功。我看還是需要在飲食上多多[_a***_]，適當降低一下熱量攝入，多吃健康飲食，蔬菜多來點。關(guān)于運動，我看力量訓(xùn)練可以放在有氧前面，保持體力上力量。
最主要一點，一定要相信自己，要堅持，減肥不是最終目標，通過減肥養(yǎng)成一種良好的生活習(xí)慣，將終身受益。
當你的脂肪被小號，身體的肌肉也在生長，前期的體重拉鋸甚至上浮是正常的，不用擔心，繼續(xù)堅持就可以，大約一個月后，其他人就可以明顯的發(fā)現(xiàn)你的體型瘦了。
不用追求體重數(shù)的降低，隨著你生活習(xí)慣，運動習(xí)慣的養(yǎng)成，體重是遲早的事情。
一個月減十幾斤大部分是水分，如果減肥方法太極端，不易長期堅持，體重會快速反彈回來，不用羨慕這種，我想，這也不是你想要的減肥效果。
加油喔，不要放松自己，運動減肥雖然掉秤慢，但是對于身體的塑造是非常有效的，而且體力的提高能夠提升你的基礎(chǔ)代謝，有助于你后續(xù)的減肥更輕松。
感謝邀請。
看了題主的描述主要有以下幾個問題導(dǎo)致體重沒有下降。第一點是沒有在飲食上有很好的控制，因為飯量不變，只是加大蛋白質(zhì)攝入量誰也不知道一天攝入的總熱量是不是超標了，減肥的影響條件必須要執(zhí)行好，那就是每日攝入的熱量要小于消耗的熱量，如果說僅僅是增加蛋白質(zhì)的比例，而總熱量還是有超標的話，最終是達不到減肥效果的。另外控制飲食中熱量的攝入其實是占大頭的，而并非靠運動能夠消耗更多熱量，運動只是***減肥的有利工具，而控制飲食是最主要的措施。
舉個例子，慢跑一小時消耗的熱量大概可以有400大卡左右，而這也就是一大塊蛋糕，一個冰激凌吃下去的熱量，與其要去多跑個一小時還不如少吃一個冰激凌。所以，首先題主要把準自己每日消耗的總熱量值，在這個熱量的基礎(chǔ)上去減少一定的熱量（一般推薦減少500~1000大卡），每一餐少吃1/3~1/4應(yīng)該是可以達到效果的。
另外，為什么體重一斤沒減，其實大部分減肥的朋友剛開始可能都遇到過這樣的情況，其實這很好理解，減肥開始運動后，肌肉得到了增長和維持，臟器功能等都會提高，體質(zhì)提高了，體重一樣會增長，而肌肉的重量比脂肪那可是要重好幾倍，如果脂肪下降，肌肉得到生長了，體重上反應(yīng)出的不一定是減少，而很可能是增加，但減肥追求的也就是增肌減脂，只要自己體型得到了不錯的改善，那么并不用那么在意體重的問題。
謝邀
短短的一周而已
首先，你飯量沒變，增加了蛋白質(zhì)攝入量
然后，你進行了力量訓(xùn)練。
結(jié)合這兩個條件，你增加重量也是正常的
因為，雖然增加了消耗，但是也增加了攝入量
但是在運動方面，你20分鐘有氧，燃脂效果有限，30分鐘力量訓(xùn)練，對于初學(xué)者來說，肌肉能夠得到足夠的***了，也就是你的肌肉會在短時間有吸收營養(yǎng)素，修復(fù)生長的需求。但是只是短暫的
增肌沒那么容易
但是你這樣的做法，是一個長期缺乏運動的減肥需求者正確打開方式。
為什么呢？
為什么運動減肥一星期了，一兩肉都沒掉？
運動會增肌，增肌會加重
運動減肥一開始是增肌，只有肌肉含量增加了，才會提高代謝率，要過一段時間才會減重。
千萬別害怕肌肉增加，這是亞洲人，特別是亞洲女性的誤區(qū)，肌肉對于身體健康的意義非常大，而且還能延緩衰老。
不要覺得舉個啞鈴或者深蹲一下就會變成網(wǎng)絡(luò)圖片里面的肌肉怪物，這是絕對不可能的，女生就更加不可能，因為睪酮含量很低，壓根長不了肌肉。想要成為健美先生，你得每天瘋狂練習(xí)8小時以上，吃的用的花費得幾十萬。
肌肉增加只會讓你身體緊致，瘦成皮包骨也就你自己覺得美，路人看著只會覺得害怕。
所以剛開始運動一周，先不要關(guān)注體重，而是感受一下自己的肌肉是不是緊了，力量是不是大了。
熱量，卡路里這是一個很神奇的東西，食物能提供很多的能量，人類又在上億年的進化中，形成了節(jié)約能量的身體，熱量利用效率還是挺高的。
很多人每天健身打卡，慢跑了30分鐘就開始炫耀，說不定待會為了獎勵自己還得買個咖啡回家。
記住一件事，吃一根香蕉，起碼得慢跑15分鐘或者散步一小時才能消耗，如果是喝一杯正常大杯的珍珠奶茶，起碼慢跑2小時才能消耗。
一杯咖啡加點糖和奶茶也差不了多少，所以很多人減肥，失敗的根本原因，是對自己太好了，不要動不動就獎勵自己，對自己狠一點！
到此，以上就是小編對于運動減肥一周后體重下降的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥一周后體重下降的2點解答對大家有用。
