大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)婦減肥健身的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹產(chǎn)婦減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
產(chǎn)后如何運動減肥？
謝謝邀請。
產(chǎn)后如何運動減肥？
在女性懷孕之前，大部分醫(yī)生會根據(jù)準(zhǔn)媽媽們自身的體重給出合適的孕期體重增加建議。
正常 BMI 的女性在整個孕期需增長體重 11-16 kg，而懷有雙胞胎的準(zhǔn)媽媽則需要增加 20 kg。對于超重的女性的來說，孕期的安全體重增長約是 7-11 kg 之間。
適當(dāng)活動，例如散步、推著嬰兒車走路，都是很好的運動方式。在產(chǎn)褥期還要注意休息，盡量保障充足的睡眠。
如果能養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣，對長期保持腹部的緊實，也很有幫助。
減掉懷孕時增加的體重的過程，以每周 0.5-1 kg 為目標(biāo)，逐步到達(dá)理想體重。
金禧康，有愛，有驚喜，有健康，已推出多系列便攜式按摩儀、個人護理產(chǎn)品。
產(chǎn)后做什么運動可以有效改善身體，促進恢復(fù)，達(dá)到瘦身、塑形效果呢？
無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，坐月子期間最開始就是恢復(fù)身體各個器官，包括能不能正常地大便，能不能正常小便，只有這些正常了才能吃東西，能吃東西才有力氣，去做運動。
剛開始幾天只能在床上動一動，之后可以下床走動，散散步、曬曬太陽都是可以的。大部分人從開始的7天，到14天，21天，慢慢可以循序漸進做一些運動，比如散步、瑜伽，時間也不會太長，半個小時至一個小時就夠了。
產(chǎn)后運動要聽從醫(yī)生的建議，不能操之過急做一些加重盆腔負(fù)荷的一些動作，對于產(chǎn)后受損的器官可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行修復(fù)，才能更好地恢復(fù)健康，找回完美身材。
我產(chǎn)后一直沒有怎么運動，但是身材和產(chǎn)前是差不多一樣的，因為我母乳喂養(yǎng)***年，就是說，寶寶2歲8個月才斷奶，當(dāng)然了一歲之后寶寶就不指著我的奶了，有輔食，水果，補充維生素，母乳喂養(yǎng)更是一種特殊的親子時間，只屬于我們的時間，孩子不斷，我也不舍得，奶也不是那么充足，但是不喂也會漲奶，這可能是加速了我的代謝，所以沒節(jié)食沒運動，身材還和以前一樣！
一般來說，產(chǎn)后六個月內(nèi)是產(chǎn)后減肥的黃金時期。
產(chǎn)后初期應(yīng)主要在醫(yī)生的建議下進行恢復(fù)功能性訓(xùn)練為主，恢復(fù)身體的運動能力，調(diào)整身體問題，關(guān)節(jié)問題及針對性的特殊訓(xùn)練之后，再開始一定強度的塑形訓(xùn)練為宜。
首先可以適當(dāng)?shù)淖龈故胶粑\動
先保持平躺閉嘴，用鼻呼吸，不要用嘴呼吸，讓腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛，腹部肌肉如此重復(fù)，5到10次，每天練習(xí)大概五六分鐘即可
[_a***_]運動
平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時，可同時抬起雙腿重復(fù)5到10次
產(chǎn)后瑜伽
以平躺在墊子上，雙腿伸直，仰臥雙手掌心朝下，放在身體的兩側(cè)
二吸氣將上半身及腿部位抬離地面
三雙手抬高向前伸直，保持與地面平行
很高興能回答這個問題，
產(chǎn)后減肥的最佳時間，一般來說，產(chǎn)后6個月內(nèi)是產(chǎn)后減肥的黃金時期。
因為在產(chǎn)后6個月內(nèi)母體的荷爾蒙會迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時新陳代謝的速度也會因此恢復(fù)正常，甚至加快使身體自然入到減肥的最佳狀態(tài)。
產(chǎn)后有什么好的運動方式可以快速有效地把贅肉減下去？
產(chǎn)后減肥其實更困難，因為孩子需要母乳，控制了飲食的話又沒有母乳，但減肥就是需要飲食調(diào)整加運動的，所以要看你還在哺乳期還是已經(jīng)斷奶了，減肥方法不一樣的。但千萬別去吃亂七八糟的減肥藥，我曾經(jīng)就是吃所有人都覺得有效果的減肥藥，不但一點沒瘦，還增重了好多，肥的慘不忍睹。關(guān)注了邱帥以后，按照他的食譜吃，斷斷續(xù)續(xù)半年時間減了8公斤，在邱帥的粉絲中根本不算什么，但我自己覺得很厲害了????
但減肥最需要的就是毅力，必須堅持，因為中午基本都是食堂吃飯，很多東西沒辦法堅持，所以還是減的很慢。你產(chǎn)后在家的話可以自己買菜做，效果肯定好，百度搜索基礎(chǔ)代謝率計算出來，根據(jù)這個來減。奉上邱帥的食譜，堅持下去就是勝利，加油哦
為了備孕及生產(chǎn)過程，女性以通常會增加較多的體脂肪，關(guān)于有效地減去體脂肪，就要逐漸恢復(fù)身體機能的過程。
產(chǎn)生的身體狀況通常表現(xiàn)為肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強，體力不好，容易疲勞等。可以先從有氧運動開始，適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要注意高蛋白食品的攝取，畢竟在泌乳階段。
注意在產(chǎn)后2月內(nèi)，不要盲目的節(jié)食，堅持母乳喂養(yǎng)。堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進***收縮，***催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
調(diào)整飲食是產(chǎn)后減肥的關(guān)鍵，首先避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗細(xì)糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。
適量運動，在運動方面，避免大強度和大運動量。在確保足夠睡覺和不太疲勞的情況下，新媽媽能夠做一些簡單的運動，比如吃完飯半個小時后的快走，產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后迅速減肥的方法。
其實減肥真是一個需要有相當(dāng)毅力的過程。
減肥就是把身體多余的脂肪去掉的過程。這個過程會非常困難，而且是這個過程要有相當(dāng)?shù)暮阈囊懔σ约憾酱僮约骸Ｎ覀円惶烊偷娘嬍郴顒佣际菍ψ约阂懔Φ目简?。面?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ787d9c248ec76162 relatedlink">美食的誘惑要下得相當(dāng)?shù)臎Q心。
當(dāng)然產(chǎn)后身體的肥胖和贅肉更需要精心調(diào)配你的飲食習(xí)慣，而且適度的運動是相當(dāng)關(guān)鍵的。孕婦產(chǎn)后身體虛弱，所以更需要營養(yǎng)物質(zhì)，這時候的營養(yǎng)調(diào)配是重中之重，既不能營養(yǎng)缺乏又不能引起身體過度的營養(yǎng)過剩。所以膳食和運動是產(chǎn)后身體能健康快速恢復(fù)的關(guān)鍵。當(dāng)然積極的心態(tài)相當(dāng)重要。積極樂觀開朗的心情更能增加運動的樂趣。
最后再提醒一句，產(chǎn)后的減肥需要一個相當(dāng)長的過程，而且要有毅力哦。
不知道題主是不是還處于哺乳期？哺乳期和斷奶后減肥的方式是不一樣的。
第一，如果還處于哺乳期想要減肥的話，建議從調(diào)節(jié)飲食和適度運動兩個方面出發(fā)進行減肥。
調(diào)節(jié)飲食：
很多媽媽因為處于哺乳期就會刻意的多吃一些，喝很多魚湯，豬肘子，雞湯等，就是為了增加奶量。殊不知這樣造成了很多能量，賦予身體消耗不掉的能量就會轉(zhuǎn)化成脂肪，不知不覺媽媽們的身材就發(fā)福了。
所以哺乳期想要減肥的話，首先要從飲食結(jié)構(gòu)上進行調(diào)整。少吃脂肪含量高的食物，少吃碳水化合物。多吃蛋白質(zhì)，以及蔬菜水果。
適度運動：
哺乳期是沒有辦法進行強度比較大的運動的。所以建議媽媽們哺乳期可以進行一些類似瑜伽這樣比較柔和的運動，可以有效的消耗多余的能量，并且進行塑形。
第二，如果已經(jīng)斷奶了，那么就好辦了，減肥只要有力有毅力，能夠瘦下來的方法很多。
最有效的方法就是運動健身。建議媽媽們可以報一個健身房，每周去健身房3~4次，每次兩個小時。熱身10分鐘之后，進行50分鐘的無氧運動，也就是力量型運動。然后是拉伸拉伸結(jié)束之后進行有氧運動，比如跑步或者有氧操課等，有氧運動結(jié)束后再拉伸10分鐘。
這樣的運動強度，堅持兩個月，肯定有效果，能夠明顯看出身材已經(jīng)緊致起來了，贅肉不見了。
以上就是我對于產(chǎn)后減肥的經(jīng)驗，希望能夠可以幫助到你。
到此，以上就是小編對于產(chǎn)婦減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)婦減肥健身的3點解答對大家有用。
