大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身宵夜的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身宵夜的解答，讓我們一起看看吧。
- 我們上夜班的減肥，晚飯少吃，夜宵吃飽，早餐不，可以嗎？
- 185斤想跑步減肥，但我是做宵夜和燒烤生意的，下午6點(diǎn)上班早上6點(diǎn)下班，如何合理安排時(shí)間減肥？
- 如何阻止一起減肥的同伴在半夜餓的不行而狂吃夜宵？
我們上夜班的減肥，晚飯少吃，夜宵吃飽，早餐不，可以嗎？
這樣肯定不好。 首先上夜班不能睡覺(jué)也是體力消耗很大的，夜班中間吃點(diǎn)夜宵補(bǔ)充一***力對(duì)身體有好處，但是要減肥的話肯定不能吃太飽太油膩，串串燒烤之類的肯定要少吃。
因?yàn)?/a>除了減肥之外，正常的人體，晚上腸胃是出于休息狀態(tài)的，吃得太飽太油膩或者辛辣，會(huì)造成腸胃的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)此以往，很容易得慢性胃病。
水果和蔬菜的熱量低，含有大量的膳食纖維，營(yíng)養(yǎng)也很豐富，不失為兩大類減肥佳品。
所以下夜班后，如果是凌晨4-6點(diǎn)，還是建議還是吃一點(diǎn)清淡的果蔬作為早餐，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一下就行。
因?yàn)橄乱拱嗪蟀滋煲a(bǔ)覺(jué)，正式的食物補(bǔ)給待睡醒后再吃也不遲，免得補(bǔ)覺(jué)的時(shí)候增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)。
酸奶、麥片、全麥面包、蔬菜沙拉、水果沙拉等都是比較低脂高纖的食物，每天至少一頓，可以用這些食物代替。
185斤想跑步減肥，但我是做宵夜和燒烤生意的，下午6點(diǎn)上班早上6點(diǎn)下班，如何合理安排時(shí)間減肥？
185斤想跑步減肥，但我的做宵夜和燒烤生意，下午6點(diǎn)上班早上6點(diǎn)下班，如何合理安排時(shí)間減肥？分三項(xiàng):
第一項(xiàng):由于工作環(huán)境，工作時(shí)間是下午6點(diǎn)……早上6點(diǎn)，全程12小時(shí)，早上6點(diǎn)下班后，工作一宿很累，早餐吃些清淡飲食……比如說(shuō):饅頭，煮雞蛋(或雞蛋羹)，雜糧粥，涼拌小菜，清淡面條湯，燕麥粥，……等等(盡量吃些半流質(zhì)食物)，主要以清淡為主，飯量達(dá)8成飽，飯后休息會(huì)兒，該休息睡覺(jué)！
第二項(xiàng):體重185斤跑步減肥，由于工作性質(zhì)，建議跑步在下午3點(diǎn)……4點(diǎn)時(shí)間為佳！
①跑步減肥:減肥不僅是美麗，而更是健康，只有身體強(qiáng)壯，才能談……詩(shī)和遠(yuǎn)方……，享受每天生活！跑步是易行有氧運(yùn)動(dòng)，跑程3一5公里，時(shí)間40分鐘以上，跑步速度以……慢跑～快跑～慢跑……，堅(jiān)持每周6次跑！
②跑步減肥:比如說(shuō):跑步5公里，跑步前(必須做熱身動(dòng)作，擴(kuò)胸，腰部～腿部等拉伸全身活動(dòng)開(kāi))，先慢跑1公里……跑步時(shí)，心率平穩(wěn)，呼吸均勻，肺活量增后，身體適應(yīng)跑步狀態(tài)，重點(diǎn)說(shuō)～快跑3公里，快跑由內(nèi)向外飆升，出大汗淋漓，消耗體內(nèi)多熱量，甩掉全身贅肉，特別能夠減掉，腹部內(nèi)脂肪堆積，后～慢跑1公里，使自己逐步恢復(fù)體能，不至于身體過(guò)度疲憊！
③跑步減肥:跑步是最易行運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)，堅(jiān)持跑步一個(gè)月，身體會(huì)發(fā)生明顯[_a***_]，臃腫的臉部變得俊俏，面部皮膚由內(nèi)向外，散發(fā)出光澤，松馳的身體逐步，有些緊實(shí)肌肉層，感覺(jué)身上的衣服……有些寬松呦！嗯嗯～說(shuō)明跑步減肥體重降下來(lái)5……10斤哦！
第三項(xiàng):由于工作性質(zhì)影響，跑步減肥+嚴(yán)格控制飲食減量，才能使185斤體重，逐步降下來(lái)！
比如說(shuō):
①早上6點(diǎn)下班，工作一宿，早餐吃清淡～半流質(zhì)食物～食量8成飽～為主，必須休息睡覺(jué)！
②下午2點(diǎn)起床，可以吃些水果(自己手掌心量)，或喝脫脂牛奶(或酸奶)200mL以下，準(zhǔn)備一下，開(kāi)始鍛煉……跑步5公里！
我是上班早8晚6，有時(shí)會(huì)加班到晚上10點(diǎn)，我會(huì)在上下班間歇抽時(shí)間出來(lái)跑步鍛煉，多則1個(gè)半小時(shí)，最少半小時(shí)，但是你的職業(yè)原因，還是需要保證每天有7個(gè)小時(shí)睡眠，少吃油膩，只有好的睡眠和健康的飲食才是運(yùn)動(dòng)鍛煉的基礎(chǔ)，加油，你可以的，我從206斤減到144斤（181㎝身高），1年時(shí)間！
可以睡到下午16點(diǎn)起來(lái)做下運(yùn)動(dòng)，減肥不一定要通過(guò)跑步。比如可以控制下飲食、不要吃飽就躺著、多喝水、多吃水果。。。沒(méi)有生意的時(shí)候可以做做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)！堅(jiān)持下去，應(yīng)該會(huì)有效果的，加油！
感謝題主邀請(qǐng)！
就算不從健身的角度來(lái)講，這樣夜班制的生活也是不好的，但每個(gè)人所選擇的生活不一樣，也沒(méi)有辦法。下面講講幾點(diǎn)建議。
第一：睡眠，不管是健康的角度還是健身減脂的角度，都需要一個(gè)充足的高質(zhì)量的睡眠，所以一定要好好睡覺(jué)。
第二：飲食方面，首先我們要明白，減脂一定是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，身體的脂肪分解供能彌補(bǔ)不足。所以這里有兩點(diǎn)，減少能量攝入，加大運(yùn)動(dòng)消耗。這里題主提到是做燒烤生意的，難免會(huì)吃很多油炸的食物，如果想要減脂，盡量少吃。
第三：關(guān)于運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問(wèn)題。建議在下午上班前運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楸旧眍}主就是熬夜做生意的，睡眠很重要，而運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體興奮，不利于睡眠，可以在睡醒以后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
最后提一點(diǎn)，這樣的作息時(shí)間難免身體有所不適應(yīng)，所以運(yùn)動(dòng)方面要看自己身體的適應(yīng)能力。
如何阻止一起減肥的同伴在半夜餓的不行而狂吃夜宵？
感謝邀請(qǐng)！
食欲作為我們?nèi)祟愖罨A(chǔ)的欲望，比起***，貪欲，可能有過(guò)之而不及，就像生化危機(jī)里人所有的神經(jīng)系統(tǒng)都沒(méi)有了，只剩了最基本的欲望就是食欲?？梢?jiàn)我們的食欲有多么的難以克制。
減肥期間最重要的就是7分飽，但大多數(shù)的情況下，當(dāng)你吃得差不多的時(shí)候站起來(lái)，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)9分飽了，后悔不已這一頓飯又白廢了。所以真的做到控制你自己的食欲，做到7分飽，需要了解自己身體的細(xì)微感覺(jué)，以及養(yǎng)成一些習(xí)慣才可以做到。
1. 凡事定好一個(gè)底線，無(wú)論發(fā)生任何事情不可以逾越，小編當(dāng)時(shí)減肥的時(shí)候就是定好每天的卡絕對(duì)不能超，一開(kāi)始是在網(wǎng)上查好每天吃的食物的熱量是多少，算下一天可以吃多少，就吃這么多，絕對(duì)不可以超過(guò)。通常你要是吃的剛好卡體重是會(huì)減的，因?yàn)槭澄锏臒崃磕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4c07f867e030476b relatedlink">不會(huì)完全被吸收，所以目標(biāo)是卡足夠了。 一但吃多了，總結(jié)下下次注意，但不要催吐，這樣對(duì)身體的傷害會(huì)很大哦，輕的傷脾胃，重的得厭食癥哦。
2. 吃飯的時(shí)候一定細(xì)嚼慢咽，因?yàn)槲覆康男盘?hào)傳到大腦里有近半小時(shí)的延遲哦，吃的時(shí)候慢慢感覺(jué)自己吃到幾分飽，慢慢總結(jié)，記得一點(diǎn)，吃的時(shí)候你覺(jué)得飽的時(shí)候就已經(jīng)晚了哦~因?yàn)槟阏酒饋?lái)的時(shí)候就發(fā)現(xiàn)已經(jīng)吃的有多了，所以狼吞虎咽的吃東西基本都會(huì)吃的很撐。所以再餓也請(qǐng)你慢下來(lái)吃飯。同時(shí)給自己每一頓飯定一個(gè)量，再餓也不要超過(guò)個(gè)量。
3. 不要過(guò)度的饑餓，以防你的食欲吞噬你的心靈~健康的減肥，不是要讓你餓著，上班族的話，上班期間最好把你的三餐改成五餐，上午10點(diǎn)半和下午三點(diǎn)半各加一頓點(diǎn)心，這樣就不會(huì)因?yàn)槟愠缘纳?，兩頓間隔太久而讓食欲過(guò)度的膨脹讓你無(wú)法忍受。人體有饑餓感的時(shí)候意味著你的血糖下來(lái)了，這個(gè)時(shí)候身體就會(huì)發(fā)出信號(hào)主動(dòng)形成脂肪。改成五餐后你的身體就會(huì)維持在一個(gè)血糖較高的水平，這個(gè)就不會(huì)形成過(guò)多的脂肪。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身宵夜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身宵夜的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
