大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于大量健身減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹大量健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
天天萬步走，究竟能不能健身和瘦身？
走路的好處
走路有助于預(yù)防許多危險的身體疾病，對于減肥而言，可以直接有效的減少內(nèi)臟脂肪。對于一些不喜歡運(yùn)動，或者無法承受高強(qiáng)度運(yùn)動人而言，是比較適合的。世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)指出：走路是世界上最好的運(yùn)動。
一天健康走路的范圍應(yīng)該是在6000步左右，也就是相等于3到4公里的步行距離。一旦超出了再有益的方式，都會造成反效果。
對于日行萬步是否合適，則需要看每個人的具體身體情況。作為本人而言，現(xiàn)在基本都是每天一萬步左右。但是之前為了減肥，曾經(jīng)在體重基數(shù)比較大的時候每日走1.5萬到2萬步，后果就是引起了趾骨增生，一度疼痛到不能走路，生活中也有很多人盲目走路，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，所以量力而行才是最重要的。
走路能否瘦身
從運(yùn)動的角度而言，走路是有利于減肥的，因為它能夠產(chǎn)生熱量的消耗，而且對于內(nèi)臟脂肪的減少，也有很大的幫助。
減肥的前提條件，在于飲食攝入熱量小于消耗熱量。超過消耗熱量時，多余的熱量就會以脂肪的形式囤積在體內(nèi)。
走路所消耗的熱量并不算多。走路屬于低強(qiáng)度的運(yùn)動方式，一小時的快走，大約消耗熱量240千卡，對于減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡而言，走路一個月的減脂數(shù)量也就不到一公斤。減脂的效率還是比較慢的。
通過飲食的控制，對于體重基數(shù)較小的人而言，一個月可以達(dá)到健康減脂2~3公斤，體重基數(shù)較大的人而言，一個月通過飲食控制可以健康減脂，3~4公斤。不控制飲食的條件下去走路減肥，效果是很慢的。
近期健身房鍛煉減肥，身上總發(fā)痘痘或者小包，這是啥情況？排毒？
這個我是健身教練！如果帥哥是敏感皮膚那就是你的皮膚接觸器械，你想下那么多人一個器械使用，多少會殘留一些汗?jié)n或者細(xì)菌！或者說米皮膚太過于敏感，建議去鍛煉帶上的毛巾，用那個器械鋪著！
健身一個月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一點脂肪沒有減少，只能說掉了很多肌肉，脂肪沒有掉多少，下面來說說可能出現(xiàn)的原因。
第一：大量的有氧運(yùn)動，并且沒有很好的控制飲食。
只做大量的有氧運(yùn)動，是會導(dǎo)致肌肉流失的，而你又沒有很好的控制飲食，從而導(dǎo)致脂肪也沒有減少太多。
剛開始健身的人群，會犯一個錯誤，就是瘋狂訓(xùn)練。幾乎每天都練，并且每天重復(fù)訓(xùn)練同樣的部位。要知道肌肉是在休息的時候長的，我們訓(xùn)練是為了破壞肌肉纖維，通過休息恢復(fù)，讓肌肉纖維變的更粗壯。而每天都練，肌肉沒有一個恢復(fù)休息的時間。
第三：沒有充足的蛋白質(zhì)攝入
要知道肌肉的組成部位就是蛋白質(zhì)，肌肉是房子，蛋白質(zhì)就是磚頭。如果光有訓(xùn)練，沒有蛋白質(zhì)攝入，那么破壞的肌肉纖維靠什么去修復(fù)呢。其實肌肉無時無刻不再分解和合成之間游走，如果體內(nèi)氨基酸不足，就會導(dǎo)致肌肉分解成氨基酸。
建議：
- 關(guān)于訓(xùn)練方面：有一個正確的健身觀念，要想更好的增肌，一定要多做力量訓(xùn)練，但這個力量訓(xùn)練一定要分化著練，例如今天胸，三頭，明天背，后天腿。不能每天都練同一個部位。讓肌肉有一個恢復(fù)的時間，以這樣的方式安排你的健身[_a***_]。
- 飲食方面：增肌的飲食方面有兩點，1：總的能量富余，其實我們增肌期是要攝入的能量大于消耗的能量的。這樣才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都會增加體脂。2：充足的蛋白質(zhì)攝入，一般我們增肌期要保證每公斤體重1.5克～2克的蛋白質(zhì)攝入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白質(zhì)攝入量。平時可以多吃一些雞蛋，肉類。（蛋類和肉類的蛋白質(zhì)含量在13%～20%之間，具體蛋白質(zhì)的攝入，有興趣的可以看看我之前寫的文章）。
總結(jié)：不管是增肌，還是減脂，我們在剛開始健身的時候，應(yīng)該多去看一些基礎(chǔ)的健身知識，這樣可以讓你在健身的道路上少走很多彎路。
歡迎留言交流！
很高興減脂妹來回答這個問題
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這個情況一般有兩種原因，一個就是你自己本身就不胖，然后正常訓(xùn)練的過程中按著減脂的的飲食吃，有之前就有會員其實自己就挺瘦的，又非覺得要減肥，按他的要求練了，但是第一個月一定是掉肌肉的，因為脂肪層薄的人在訓(xùn)練的過程中身體優(yōu)先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，從第三個月開始適應(yīng)訓(xùn)練后才進(jìn)入肌肉增長的階段。
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另一種原因就是你的有氧加上力量訓(xùn)練的時間過長啦，整體訓(xùn)練時間拖得過長的情況下，比如說訓(xùn)練兩三個小時，那在訓(xùn)練的過程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分鐘時消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉來主要去負(fù)責(zé)了。那我們都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。
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最后呢說一下增肌的人訓(xùn)練，練應(yīng)該注意哪些。
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1：組數(shù)倒沒什么特別的限制，重點是次數(shù)，8-12次是增肌，16次以上是減脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破壞肌纖維使其再生而達(dá)到增肌的效果
到此，以上就是小編對于大量健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大量健身減肥的3點解答對大家有用。
