大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于居家減肥運動深蹲有用嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹居家減肥運動深蹲有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
深蹲過程中重心是在兩腳上游走好，還是固定好？
首先告訴你，深蹲又稱力量之王，也是練大腿肌肉的王牌動作，不管男人女人都應(yīng)該多做深蹲。好處真的很多，如果讓我選擇一個力量訓(xùn)練去進行，我會毫不猶豫的選擇深蹲。因為它是被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量（core strength）必不可少的練習(xí)。
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深蹲的標準動作：
做好準備姿勢后，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲（注意先屈髖再屈膝，防止膝關(guān)節(jié)受傷）。下蹲時膝關(guān)節(jié)的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。下蹲速度不宜過快，應(yīng)掌握好節(jié)奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉長后有明顯的時間效應(yīng)，時間越長肌力下降越多，反之肌力下降越少。
重心始終在腳后跟，而不是在腳前掌。
深蹲階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰。整個蹲起過程要保持重心穩(wěn)定，腳不能移動。
此過程依然保持重心始終在腳后跟，而不是在腳前掌。
如果你在深蹲過程中重心在腳掌上游離，而沒有把重心全都落在腳前掌上，那一定是錯誤姿勢，輕則起不到好的鍛煉效果，重則傷膝蓋和腰部，一定注意！
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深蹲過程中需要固定
1:雙腳間的距離等于肩寬
1:蹲的深度超過水平面一下，停留三秒發(fā)力起立
3:背部伸展，上身挺直，放松背部肌肉
4:腳跟不能離開地面，放松小腿
5:目視前方，不要低頭
在做深蹲、起動作時：
1：如果重心偏向腳尖，則股四頭肌主導(dǎo)發(fā)力
2：如果讓重心偏向于腳跟，可以很好的找到腘繩肌、臀肌的發(fā)力
3：讓重心在腳掌心的位置比較適合新手，因為更安全、穩(wěn)定
練習(xí)深蹲時雙肩與肩大致同寬，膝蓋與腳尖同向，重心稍微往前壓，膝蓋盡量不要超過腳尖，腰背挺直，腹部收緊，可以先徒手深蹲，臀部后下方放一個凳子，運動模式就像是后面有個座位，你坐下去一樣。
動作標準熟悉后，再負重進行練習(xí)，重心落在雙腳，注意鞋子選擇薄一點，彈性小點，有助于腳板緊貼地面。
如果單純深蹲，鍛煉肌肉臀和腿，建議重心放在后跟，從而盆跨關(guān)節(jié)上的臀肌作為主要發(fā)力肌肉和股四一起完成深蹲和其身。
如果重心游離：從后跟到前腳掌，需要很好的核心穩(wěn)定性，同時發(fā)力也會從臀往大腿前側(cè)也就是股四移動。
到此，以上就是小編對于居家減肥運動深蹲有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于居家減肥運動深蹲有用嗎的1點解答對大家有用。
