大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥器材啞鈴的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥器材啞鈴的解答，讓我們一起看看吧。
究竟要多重的啞鈴，才能讓增肌減脂更有效果？
在用啞鈴健身的時(shí)候，建議大家可以買可調(diào)節(jié)的啞鈴，重量選擇上，男士可以選2-20公斤，女士1-10公斤。
我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ81359c2a95cdeec5 relatedlink">負(fù)重健身的時(shí)候，啞鈴是使用最多的，那么，在增肌訓(xùn)練時(shí)，***用多重的啞鈴最合適呢？
首先，就要確認(rèn)自己一次能舉起的負(fù)荷，如果能舉起的負(fù)荷是10kg，那就應(yīng)選擇啞鈴的重量為6.5kg-8.5kg。因此，我們?cè)谠黾r(shí)重量最好選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴。
練習(xí)時(shí)動(dòng)作速度不宜過快，每天5—8組，每組動(dòng)作6—12次，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長(zhǎng)或太短，效果都會(huì)不好。
答：這個(gè)問題本質(zhì)上是關(guān)于力量訓(xùn)練時(shí)如何根據(jù)訓(xùn)練目的來恰當(dāng)?shù)剡x擇負(fù)重量大小的。
下面我簡(jiǎn)單地介紹一下相關(guān)原則，以便讀者們舉一反三，根據(jù)每個(gè)人不同的訓(xùn)練目的來合理選擇力量訓(xùn)練時(shí)的負(fù)重量。
一般來說，力量訓(xùn)練時(shí)究竟需要使用多大的負(fù)重量，是根據(jù)訓(xùn)練目的和訓(xùn)練水平來決定的。
如果訓(xùn)練的目的是增加肌肉的絕對(duì)力量，就應(yīng)該選擇較大的負(fù)重量來訓(xùn)練。所謂較大的負(fù)重量，也就是相當(dāng)于最大負(fù)重量的70%到100%的負(fù)重量。舉例來說，如果你傾盡全力，只能用100公斤的重量做一次臥推，那么100公斤就是你臥推的最大負(fù)重量。當(dāng)你想重點(diǎn)提高臥推的力量時(shí)，就應(yīng)該重點(diǎn)***用70公斤到100公斤的重量來訓(xùn)練。
在進(jìn)入大重量訓(xùn)練之前，應(yīng)該先用較輕的重量來做熱身，比如，先用40公斤的重量臥推5次，然后，循序漸進(jìn)地增加負(fù)重量，第二組用50公斤臥推4次、第三組用60公斤臥推3次，然后進(jìn)入正式組的訓(xùn)練。
如果力量訓(xùn)練的目的是增大肌肉塊并同時(shí)減脂，就應(yīng)該選擇每組能做8到20次的中等大小的負(fù)重量來訓(xùn)練。由于每個(gè)人的力量水平都不一樣，所以，具體使用多大的重量來訓(xùn)練，需要自己親自在訓(xùn)練實(shí)踐中嘗試才能知道。比如，你可以先用較輕的重量來嘗試做，如果一組能做超過20次，就應(yīng)該增加負(fù)重量。在不斷嘗試的過程中，你就能確定做每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候，能做8到20次的負(fù)重量是多少。
適合自己的重量訓(xùn)練效果最好，太大的，你拿不動(dòng)，太小的沒感覺。在姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)情況下，能完成8到12個(gè)的有增肌效果，在有人保護(hù)情況下，5到8個(gè)增肌效果最強(qiáng)，比較容易突破極限，破壞肌肉微纖維，迅速?zèng)_血。
首先說明，增肌和減脂是兩個(gè)對(duì)立的事情！啞鈴可以幫助增肌，但是對(duì)于減脂沒有實(shí)質(zhì)效果！
啞鈴訓(xùn)練屬于力量訓(xùn)練范圍！如果為了增肌可以選擇最大重量的60%到80%之間進(jìn)行訓(xùn)練！最大重量的意思簡(jiǎn)單來說就是你最多能夠完成的一次標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作為準(zhǔn)！每組6到12次，訓(xùn)練三到四組！剩下的就是長(zhǎng)期堅(jiān)持，不斷提高自己的最大重量，補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)！說實(shí)話增肌比減脂難十倍以上！
減脂單純靠力量訓(xùn)練是沒有用的，脂肪燃燒需要有氧訓(xùn)練，分解脂肪！說白了就是你只要堅(jiān)持任何一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)久下去肯定可以減脂！不用太刻意要求達(dá)到多少分鐘，只要堅(jiān)持住，同時(shí)管住自己的嘴，就一定可以達(dá)到減脂！管住嘴是指避免攝入高熱高油脂的垃圾食品，油炸食品，飲料等等！
減脂也是有瓶頸的，依靠有氧和管住嘴可以減脂，但是達(dá)到一定水準(zhǔn)后就不會(huì)再繼續(xù)減脂了。這個(gè)時(shí)候就需要加大有氧訓(xùn)練量來突破瓶頸……
健身說簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，原理就是那些！掌握了就沒有什么改變！說難還真的難，意志不堅(jiān)定的人比比皆是……
用啞鈴在室內(nèi)怎樣減脂？
1 、先用8-12RM做一些復(fù)合型的動(dòng)作（RM是"最大重復(fù)值"。如"6～12RM"所表達(dá)的就是"最多能重復(fù)6～12次的重量"。）
復(fù)合型動(dòng)作：?jiǎn)♀徟P推、啞鈴飛鳥，啞鈴劃船、啞鈴深蹲、啞鈴箭步蹲。等
這其實(shí)是無氧運(yùn)動(dòng)
2、然后在這些動(dòng)作中你喜歡的動(dòng)作里挑出一些來（還有許多許多動(dòng)作自己可以去找），用較輕的啞鈴重量，來重復(fù)做這些動(dòng)作，但是心率必須保持在你最大心率的60％-70%
最大心率=220減去年齡
例如一個(gè)動(dòng)作你能做幾百次（因?yàn)?/a>重量非常輕），并且這個(gè)時(shí)候心率處于這個(gè)減脂范圍內(nèi)，這就成了有氧動(dòng)作了?。y(cè)心率可以用心率表，比較簡(jiǎn)單的方法就是微微喘氣可以說話不可以唱歌）。
每天練啞鈴后再跳20分鐘繩能減脂嗎？
先確定自己訓(xùn)練目標(biāo)是減脂，再設(shè)定訓(xùn)練周期為兩個(gè)月，這樣減脂效果才可量化！跳繩和啞鈴科學(xué)組合才可以實(shí)現(xiàn)減脂效果！組合的不科學(xué)可以提高一些[_a***_]，但減脂效果甚微！推薦減脂訓(xùn)練組合:早起空腹跳20分鐘跳繩，燃脂效率相當(dāng)于晚上奧森跑步10公里（也可以用波比跳20分鐘，跑樓梯35分鐘，慢跑40分鐘來替換，空腹有氧別超過40分鐘，否則會(huì)代謝肌肉），下午或晚上進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練40分鐘（強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn):每個(gè)大肌肉群選2~3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作4~5組，每組20~25次，合計(jì)造成100次，組間休息不超過30秒，這樣的訓(xùn)練方法就是減脂法，能提高肌肉最大攝氧量，也能提高心扉功能）
肯定可以減脂肪，前提是你能長(zhǎng)期堅(jiān)持。
1）提高消耗能量，大于攝入能量時(shí)，就一定會(huì)減重
2）任何運(yùn)動(dòng)都有燃脂效果，或直接燃脂，或間接燃脂
3）有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，本身就燃燒脂肪。而且隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪燃燒的比例會(huì)越來越高。
4）無氧運(yùn)動(dòng)直接燃燒糖原，但會(huì)讓身體處于燃脂亢奮的狀態(tài)。
5）無氧運(yùn)動(dòng)之后，在做有氧運(yùn)動(dòng)的話，有氧運(yùn)動(dòng)本身燃燒脂肪的量會(huì)大大提高
6）先無氧，后有氧，是高效的燃脂運(yùn)動(dòng)方式。
7）啞鈴力量訓(xùn)練屬于無氧運(yùn)動(dòng)（除非你的分量太小，也會(huì)變成有氧運(yùn)動(dòng)）
1)啞鈴前務(wù)必好好熱身，不要一上來就掄啞鈴。
理論上可以的，但你需要科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃
機(jī)體三大供能系統(tǒng)，理論上任何運(yùn)動(dòng)三個(gè)供能系統(tǒng)都能參與供能，知識(shí)比例問題，理論上7到10秒的是磷酸原系統(tǒng)供能，1到3分鐘是糖酵解供能系統(tǒng)供能，3分鐘以上是有氧氧化系統(tǒng)供能，脂肪只能進(jìn)行有氧氧化供能，但是體內(nèi)有糖原儲(chǔ)備，只有當(dāng)機(jī)體的糖消耗差不多的時(shí)候才會(huì)動(dòng)員脂肪氧化分解參與供能，所以你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須在30分鐘以上，才能進(jìn)入燃脂階段
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目***用跳繩和啞鈴相關(guān)運(yùn)動(dòng)是完全可以的我個(gè)人建議是
1:運(yùn)動(dòng)前你可***用跳繩作為準(zhǔn)備活動(dòng)，先跳個(gè)十分鐘，不記個(gè)數(shù)，以身體微微出汗為宜，然后進(jìn)行動(dòng)力性拉伸練習(xí)以及關(guān)節(jié)活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分，一般動(dòng)力性拉伸10到15分鐘。
2:準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束后進(jìn)入啞鈴力量訓(xùn)練階段，一般力量練習(xí)以核心力量?jī)?yōu)先（核心力量就是髖關(guān)節(jié)以上肩關(guān)節(jié)以下部位的力量素質(zhì)），你可以先抱著啞鈴（重量適中）做俄羅斯轉(zhuǎn)體，做四組，每組做到力竭為止，組間休息2分鐘左右，看個(gè)人情況，如果素質(zhì)好時(shí)間可逐漸縮短，效果更好。
做完核心力量練習(xí)后進(jìn)行別的部位練習(xí)要遵循大肌群訓(xùn)練在前，小肌群在后。多關(guān)節(jié)肌在前，單關(guān)節(jié)肌在后的順序。如圖
具體的啞鈴動(dòng)作練習(xí)可以去相關(guān)專業(yè)的軟件進(jìn)行學(xué)習(xí)，做到思想和身體共同進(jìn)步
力量訓(xùn)練完以后進(jìn)行放松練習(xí)，這個(gè)非常重要，一般先進(jìn)行靜力性拉伸練習(xí)，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉一定要進(jìn)行充分拉伸，要注意的是，一開始不能太過激烈以免出現(xiàn)肌肉拉傷，一定要循序漸進(jìn)，進(jìn)行靜力性拉伸時(shí)，肌肉拉到最大承受能力時(shí)保持十秒以上，要堅(jiān)持住，具體的肌肉拉伸可以私信我，謝謝
力量素質(zhì)增強(qiáng)了，機(jī)體的基礎(chǔ)帶著自然也提高了，就可以達(dá)到睡覺都能減肥的目的，力量訓(xùn)練后，要隔24小時(shí)后在進(jìn)行下次訓(xùn)練，是肌肉功能得以恢復(fù)，***強(qiáng)度達(dá)到了的話會(huì)出現(xiàn)延遲性酸痛的現(xiàn)象，這是正常的，說明你這次訓(xùn)練是有效的
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥器材啞鈴的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥器材啞鈴的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
