大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)喝哪種蛋白粉好的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)喝哪種蛋白粉好的解答，讓我們一起看看吧。
蛋***能促進(jìn)減肥？
蛋***是可以促進(jìn)減肥的，因?yàn)?/a>補(bǔ)充蛋白類的食物是可以使身體出現(xiàn)飽腹感的，同時(shí)人體對(duì)蛋白的需求是有一定的量的，如果過(guò)量的補(bǔ)充蛋白那一般是可以自己代謝的，所以不用擔(dān)心，不會(huì)導(dǎo)致肥胖等，減肥期間建議多吃高蛋白的食物會(huì)比較好，低鹽低脂飲食。
女生減脂吃什么蛋***比較好？
大多數(shù)女生減脂期間一般不需要吃蛋***，但是也得看具體情況。
如果提問者BMI和體脂率較高，肌肉量正常，在減脂的同時(shí)，肌肉量也會(huì)下降，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝量下降，這是減肥的必然結(jié)果。對(duì)大多數(shù)女人來(lái)說(shuō)不必在意，根本不需要額外補(bǔ)充蛋***，只需要在日常飲食中適當(dāng)減少主食的攝入量，增加肉蛋奶和豆制品這些蛋白質(zhì)含量比較高的食物，并做一些器械增肌鍛煉就行。
如果提問者想練出明顯的肌肉塊和線條，或者身體太瘦，在增重達(dá)到預(yù)期目標(biāo)之后，進(jìn)入脫脂期，為了保留肌肉，在正常減少主食量，增加肉蛋奶和豆制品食物之外，可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋***。
如果提問者只是正常鍛煉，不論是增肌還是減脂，在正常飲食之外，一般都不需要額外補(bǔ)充蛋***。
如果提問者身體很瘦，需要增加體重，胃口又不是太好，這時(shí)才需要額外補(bǔ)充蛋***。
這種情況下，女性和男性一樣，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)，除了日常飲食中的肉蛋奶和豆制品作為蛋白質(zhì)補(bǔ)充來(lái)源之外，必須要補(bǔ)充蛋***。
為了方便計(jì)算，我都是四舍五入簡(jiǎn)單計(jì)算的，肉類是20%，雞蛋是14%，牛奶看包裝，一般是3%左右，大豆腐是12%，干豆腐是16%，動(dòng)物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)最好按照4:1的比例攝入。
主食中蛋白質(zhì)含量比較少，我一般都是忽略不計(jì)。
比如50公斤的女孩，每天需要75-100克蛋白質(zhì)，如果按照100克計(jì)算。每天需要80克動(dòng)物蛋白質(zhì)和20克植物蛋白質(zhì)。
也就是大約400克的瘦肉，和125克干豆腐或者167克大豆腐。400克瘦肉對(duì)一些女孩來(lái)說(shuō)比較多，可以用雞蛋和牛奶作為蛋白質(zhì)的來(lái)源。在生活中其實(shí)不必如此精確計(jì)算，只要估算就行。
建議吃植物蛋白，具體請(qǐng)看以下網(wǎng)址：
***s://ch.amwaynet***.cn/content/china/accl/ch/lifestyle/health/2018/0105013.iWl-VGJgXM67kmIQ5V3klg==.html?userType=WECHATUSER&token=WECHAT_FRAMWORK_AUTHORISE:10cd57f3-14f0-462b-90ee-c8c09e83a18f&promotionType=1&isShare=true&cardType=2
減肥時(shí)要不要補(bǔ)充蛋***？
減肥的時(shí)候補(bǔ)充蛋***是很有必要的，因?yàn)樵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0d98b50c1200af1f relatedlink">食用蛋白質(zhì)后，人體需要消耗更多的熱量來(lái)吸收蛋白質(zhì)，這樣就能加速脂肪的燃燒，是有利于減脂的效果。減肥期間最好不要食用高脂肪高熱量的食品。盡量的多吃一些水果蔬菜，多喝水來(lái)代謝人體的垃圾。
健身減肥的人能不能喝蛋***？
當(dāng)然可以，不過(guò)前提是你得身體需求是否需要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果每天從食物中攝入的蛋白質(zhì)足夠自己身體所需，大可不必在額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)喝多了也會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，如果身體不能夠很好的吸收這些蛋白質(zhì)，容易造成脹氣，腸胃不適封癥狀！所以，補(bǔ)充蛋白質(zhì)是看自己的實(shí)際需求，不要盲目進(jìn)食！以下食物是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常吃到的食物，而且屬于低熱量高蛋白的食物，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，從這些食物中攝入的蛋白質(zhì)足夠自己的身體所需了！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)喝哪種蛋***好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)喝哪種蛋***好的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
