大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥吃大米的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身減肥吃大米的解答，讓我們一起看看吧。
健身吃米飯有什么好處？
增肌一般可以吃米飯。
增肌需要充足的蛋白質(zhì)攝入以支持肌肉生長，而米飯是一種碳水化合物豐富、能量密集的食物。碳水化合物是提供身體能量的重要來源，可以幫助恢復肌肉疲勞和提供訓練所需的能量。因此，在增肌過程中，適量攝入米飯可以提供所需能量，幫助支持肌肉生長。
此外，米飯還含有多種維生素和礦物質(zhì)，如B族維生素和鎂等，對身體健康也有益處。維持身體健康對于增肌也是非常重要的。
健身增肌可以吃米飯嗎增大肌肉的飲食秘籍？
當然可以吃。
增肌飲食秘籍沒有，但我個人對健身飲食有自己的理解，碳水化合物是最重要的，為肌肉提供能量，蛋白質(zhì)為肌肉生長提供營養(yǎng)，再有就是多餐了。
拿我自己來說，早中晚各一頓，上午下午和晚上練完后分別吃點吐司和水果（時間允許的話會在吐司上抹一些黃油~）。主食米面，搭配蛋、青菜、豆類、豆制品、肉和魚，因為從事和水產(chǎn)有關的行業(yè)，所以我的蛋白質(zhì)攝入主要以蛋和魚為主。在飲食上并沒有刻意的多吃什么或者少吃什么，只是每餐吃的更飽一些，蛋和魚吃的更多一些。本人自重鍛煉堅持了四個月，配合給自己制定的飲食計劃，增肌效果明顯，下一步準備去健身房擼鐵。
關于增肌飲食這塊，一百個人心中有一百個哈姆雷特。
之前在網(wǎng)上看關于增肌飲食的很多說法，比如：增肌要多吃雞蛋，但要只能吃蛋清，不能吃蛋黃，因為蛋黃膽固醇含量太高吧啦吧啦的。但我覺得這只是針對專業(yè)的健身運動員和老年人，況且，相同單位重量的蛋黃中蛋白質(zhì)含量是要高于蛋清的。所以結合自己的情況，適當?shù)恼{(diào)整飲食結構，不用過于較真，制定適合自己的飲食***即可。
個人見解，僅供參考~！
蛋白質(zhì)是增長肌肉的關鍵，肌肉大部分由蛋白質(zhì)所構成，增加蛋白質(zhì)的攝入，有助于肌肉的增長，最常見的蛋白質(zhì)來源有：雞蛋、牛奶、瘦肉，蛋白粉
雞蛋：一般指的是蛋白，蛋黃吃的多容易膽固醇升高，所以一般人們健身速成都每天十幾個雞蛋，扔掉蛋黃
牛奶：這里指的是純牛奶，酸牛奶味道好，蛋白質(zhì)含量卻不如純奶含量高
瘦肉：瘦肉大部分由蛋白質(zhì)構成，傳統(tǒng)觀念吃什么補什么，在這里剛好對上，最廉價的是雞胸肉，也有牛羊肉
蛋***：一般是***用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，復合加工制成的富含蛋白質(zhì)的粉末，其用途是為缺乏蛋白質(zhì)的人補充蛋白質(zhì)
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鍛煉增肌要吃多米飯嗎？
不一定，可根據(jù)情況定。
大米屬于碳水化合物類的食物，只是既然你現(xiàn)在在減脂增肌，那么大米等等碳水化合物的攝入量不要太多，飲食上可以適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQa493a58f49b146cf relatedlink">高蛋白飲食，多吃些肉類。例如牛肉，豬瘦肉等等。另外，必須積極的運動鍛煉，只有運動鍛煉在配合飲食才能起到減掉脂肪，增強肌肉的作用。
不一定要多吃米飯，只要是高碳水都行。因為增肌除了需要比較多的蛋白質(zhì)外還需要比較多的熱量盈余，而米飯和饅頭這些面食就是增加熱量的好食物?？茨?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQb406e0b7aa9d4952 relatedlink">喜歡吃那種選擇吧，不是非得米飯。
不要
因為熟米飯在煮熟后，淀粉分子已經(jīng)膨脹開來，使得消化更容易，而且能夠釋放更多的能量，從而更加適合健身。相反，生米在還未經(jīng)過煮熟的情況下，淀粉分子沒有膨脹開來，不容易被[_a***_]消化吸收，對于健身的效果不明顯
到此，以上就是小編對于健身減肥吃大米的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥吃大米的3點解答對大家有用。
