大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能減肥塑形瘦腿的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能減肥塑形瘦腿的解答，讓我們一起看看吧。
- 有哪些簡單的運(yùn)動(dòng)方式可以瘦臉、瘦腿？
- 有哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦大腿瘦臀？
- 什么運(yùn)動(dòng)最瘦大腿？
- 什么運(yùn)動(dòng)能夠瘦大腿和臀部的肌肉？
有哪些簡單的運(yùn)動(dòng)方式可以瘦臉、瘦腿？
你好，可以針對性瘦臉和瘦腿的。瘦腿的話可以用粗鹽瘦腿法，方法非常的簡單，主要是根據(jù)粗鹽對人體有發(fā)汗的作用，使得排除體內(nèi)多余的說分，促使人體皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。
粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要涂在身上達(dá)到不會(huì)脫落的程度，再把它涂在大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之后開始洗澡。
若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細(xì)的“沐浴鹽”來用。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，一般在一到兩個(gè)星期內(nèi)就會(huì)見效。
瘦臉的話可以用***瘦臉法：
1.預(yù)熱淋巴 3次
雙手從太陽穴開始，邊用力邊慢慢向下滑動(dòng)雙手，至鎖骨位置。
2.法令線***：改善法令紋 3次
運(yùn)動(dòng)減肥當(dāng)然是最健康的減肥方式，但我們必須接受一個(gè)事實(shí)：沒有一個(gè)辦法，讓你想瘦哪里就瘦哪里。也就是說，無論是簡單還是復(fù)雜，找不到一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式是可以單獨(dú)瘦臉瘦腿的。
那是不是對于胖嘟嘟的臉、肉壯壯的腿，我們就沒有辦法了呢？辦法當(dāng)然有，但并沒有什么靈丹妙藥，唯一的辦法就是通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)與合理的飲食，達(dá)到瘦身的目的，那么臉和腿部的脂肪也會(huì)隨著整體體脂率的下降而下降，只不過是時(shí)間的問題。
壞消息是，臉部確實(shí)不能作為一個(gè)單獨(dú)的肌群去進(jìn)行專門的力量或有氧訓(xùn)練，因而減脂是比較被動(dòng)的。好消息是，大多數(shù)人一旦減肥時(shí)體脂有明顯下降，臉部的消瘦也會(huì)比較明顯的發(fā)生。因此，最好的辦法是專注于如何通過運(yùn)動(dòng)將你的體脂有效下降，瘦臉將會(huì)很自然的發(fā)生。我們也會(huì)看到有些臉部的“運(yùn)動(dòng)”，宣稱能夠瘦臉，比如***、排毒、臉部操等，可能這些方法對于臉部的健康（比如氣血的順暢）是有獨(dú)特的作用的，但如果不進(jìn)行身體鍛煉、不控制飲食，寄希望于臉部“運(yùn)動(dòng)”瘦臉，是不切實(shí)際的。
瘦腿相對來說要復(fù)雜一些，因?yàn)?/a>腿粗有兩種主要的情況，一種是天生肌肉腿，另一種是脂肪腿（就是肥胖造成的）。建議，對于天生肌肉腿，可以通過長跑（變速跑），跑后要特別注重拉伸，長期堅(jiān)持（至少六個(gè)月）。對于脂肪腿，同樣應(yīng)堅(jiān)持長跑（以慢跑為主），也應(yīng)堅(jiān)持至少六個(gè)月才能看到效果。無論哪種情況，每月都應(yīng)保持至少20次（每次30分鐘）的長跑，跑后嚴(yán)格拉伸你的腿，才能看到成效。沒有速成的辦法。同樣，也需要控制好飲食。
有哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦大腿瘦臀？
沒有局部減脂 但可以局部塑型 首先你要了解自己是否是脂肪較高 這種情況下 應(yīng)該先從飲食調(diào)整合理飲食 注意不是不吃或少吃 原則應(yīng)該高蛋白低脂肪合理的碳水攝入吃的飽又可以減少脂肪 同時(shí)配合運(yùn)動(dòng) 當(dāng)體脂肪達(dá)到正常值就可以局部塑型 多做臀部及腿部的肌耐力訓(xùn)練（輕重量多次數(shù)）提高血液循環(huán) 避免久坐（多數(shù)下肢肥胖除了營養(yǎng)過剩 久坐不運(yùn)動(dòng)缺乏血液循環(huán)是造成下肢肥胖的重要原因之一）希望對你有所幫助
什么運(yùn)動(dòng)最瘦大腿？
一般鍛煉的方法有爬樓梯，行走，騎自行車，滑雪，跑步等等，競走比跑步更適宜瘦腿，對于腿很粗胖的人來說這樣的運(yùn)動(dòng)方法可能會(huì)導(dǎo)致大腿肌肉更加緊實(shí)。
什么運(yùn)動(dòng)能夠瘦大腿和臀部的肌肉？
題主應(yīng)該是女性，每一個(gè)懂健身的人都知道怎樣消耗掉肌肉，[_a***_]通常沒有人會(huì)愿意這樣做。因?yàn)榧∪鈱τ诮∩淼娜藖碚f非常重要，無論男性還是女性。
相信你的大腿和臀部的肌肉并不算很多，因?yàn)槿獗容^緊的原因，讓你以為肌肉含量比較多，而忽略了上面的脂肪。要知道多少女生為了獲得緊翹的臀部，瘋狂的鍛煉臀大肌為的就是增加臀部的肌肉。所以，我建議你通過運(yùn)動(dòng)減掉一些脂肪，而不是肌肉。
競走和慢跑都是非常不錯(cuò)的的減脂運(yùn)動(dòng)，競走是一項(xiàng)專業(yè)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，我們通常用快走的方式運(yùn)動(dòng)，快走也好慢跑也罷，選擇你喜歡的方式運(yùn)動(dòng)就可以了，效果上不會(huì)有太大的差別。體力比較好建議慢跑，稍差就快走吧。
說老實(shí)話，接到您這個(gè)問題后，在我的大腦里醞釀和思索了良久。如何交出圓滿的答案？如何讓提問者感到滿意？心中也沒有足夠的底氣。對問題綜合性的理解后，感覺您的主要意思是想讓大腿和臀部盡快地瘦下來？
首先我們要澄清兩個(gè)概念。一是您的臀部與大腿的皮下脂肪有多厚？如果您是女性的話，臀部與大腿部的脂肪相對較肥厚。如果您是男性的話。可參考一下自己的周身脂肪與腹部脂庫的脂肪量。二是臀部與大腿的肌肉屬于運(yùn)動(dòng)器官，正常的生理情況下，作為運(yùn)動(dòng)器官的肌肉 ，是不會(huì)輕易丟失，任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都不會(huì)讓您的肌肉無緣無故地瘦下來。作為脂肪部分，通過正常的有氧練習(xí)，會(huì)隨著周身脂肪的能量消耗，相匹配的臀部與大腿部的脂肪也會(huì)相應(yīng)地消耗掉，因?yàn)橄闹鞠鄬碚f不是太困難的事情。
***如您周身的脂肪不肥厚，也不存在著啤酒肚。單單生長著一副粗壯的大腿與肥厚的臀大肌。想讓它們的體積變小，則是很困難的問題。
現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，我們會(huì)經(jīng)常遇到皮下脂肪不多，但肌肉肥厚的一些人。它的產(chǎn)生原因是綜合性的，或者是遺傳基因，或是重體力勞動(dòng)長年累月的積累，勞動(dòng)后沒有讓肌肉充分的整理放松而形成大而笨，無爆發(fā)力，無收縮速度低質(zhì)量的肌肉群。這個(gè)問題解釋起來很麻煩，實(shí)際操作起來更麻煩。您可以通過參加運(yùn)動(dòng)經(jīng)常預(yù)熱肌肉，當(dāng)肌肉達(dá)到比較高的溫度和興奮點(diǎn)時(shí)。多做肌肉的伸拉，牽強(qiáng)附會(huì)。運(yùn)動(dòng)完后多做時(shí)間較長的整理放松活動(dòng)。經(jīng)過較長時(shí)間的這些練習(xí)積累后，將會(huì)有所改觀。
另外，慢跑和競走相比，前者的技術(shù)簡單且變化性多而廣，是減肥的好辦法。而后者技術(shù)難度較大，不應(yīng)該是一般人所***納的優(yōu)質(zhì)減肥項(xiàng)目。曉行星祝您健康。
有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的減脂，如果時(shí)間夠長這就是持續(xù)一個(gè)小時(shí)以上，脂肪參與供能會(huì)越來越少，肌肉參與供能會(huì)越來越多，如果真想掉肌肉的話，那有氧的時(shí)長就應(yīng)該保持在至少一個(gè)小時(shí)以上了，如果說耗能多少的話，肯定是跑步要比走更耗能，但是競走是一種非常特殊的運(yùn)動(dòng)，具體耗能比慢跑多還是少，應(yīng)該差不多，但是如果沒有經(jīng)過訓(xùn)練的人我不建議競走，如果是快走沒問題，但是競走只是照貓畫虎，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，是會(huì)受傷的。所以盡量選擇一種比較安全的運(yùn)動(dòng)方式就好，主要是持續(xù)的時(shí)間要夠就對了。希望可以幫到你
瘦大腿和臀部的運(yùn)動(dòng)方式有很多，但沒有局部減肥的運(yùn)動(dòng)噢。所有的運(yùn)動(dòng)都在消耗脂肪和肌肉，只要時(shí)間夠長，不能太短。例如跑一百米可不消耗它們。但如果你跑10次就可以消耗不少了。
競走和慢跑道理差不多，不同的運(yùn)動(dòng)方式而已，都是慢速的長距離的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)?？梢赃_(dá)到瘦的目的。
從效果來說也可能慢跑和競走的組合方式會(huì)更好，達(dá)到變速的效果，讓你的心率保持在一個(gè)穩(wěn)定的區(qū)間，有心率提高區(qū)間也有降低區(qū)間，更有利于你的心肺功能和減脂。
建議你一周慢跑，一周競走，一周組合，自己去體會(huì)這三種方式的感覺吧，到時(shí)只有你最有發(fā)言權(quán)！
到此，以上就是小編對于哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能減肥塑形瘦腿的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能減肥塑形瘦腿的4點(diǎn)解答對大家有用。
