大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于一周運動多少次減肥最好的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹一周運動多少次減肥最好的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂一周跑多少公里？
- 每個星期游泳四到五次，每次一小時兩千米，能減肥塑型嗎？
- 一周固定時長的減肥鍛煉，分幾次進(jìn)行可以嗎？
- 在減脂期，一周做幾次有氧比較好？
- 減肥期間，每周3-4次5公里，早午正常吃，晚餐只吃黃瓜可以嗎？
減脂一周跑多少公里？
因為這主要是要看你看一天攝入了多少熱量，只要你運動消耗的熱量大于攝入的熱量就可以達(dá)到減肥的目的了。再說，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，這沒法很好界定。不過，如果按一般人平均來算的話，每天跑步要跑5公里左右，這樣可以達(dá)到全身出汗，才能燃燒消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的，但是跑步開始階段不要跑5公里，可以少跑，循序漸進(jìn)為宜，一周七天，一周約45公里
每個星期游泳四到五次，每次一小時兩千米，能減肥塑型嗎？
游泳是有氧運動，可以進(jìn)行減脂，但單一運動時間長了以后，身體會逐漸耐受，建議除了進(jìn)行有氧運動，再配合力量訓(xùn)練（俯臥撐、仰臥起坐、器械鍛煉等），減脂時加上一些力量鍛煉能夠讓減脂事半功倍，加速減脂，并練出自然好看的肌肉線條。
一周固定時長的減肥鍛煉，分幾次進(jìn)行可以嗎？
例如你在周末進(jìn)行一次60-75分鐘的鍛煉，在一周內(nèi)進(jìn)行四次35-40分鐘的鍛煉，可以跳過幾天的鍛煉。
如果你必須在一周內(nèi)跳過幾天，仍然可以鍛煉減肥，但每次訓(xùn)練都必須更長才能達(dá)到目標(biāo)。如果不經(jīng)常鍛煉，也很難養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。
教程可以去網(wǎng)上找找 減肥達(dá)人里面有很多類似于這樣的減肥的資料
可以，還更有效！但要根據(jù)訓(xùn)練方式決定分配時間:HIIT10分鐘、肌力訓(xùn)練20分鐘、心肺有氧40分鐘，根據(jù)訓(xùn)練方式安排時間是最好的！
針對于減肥鍛煉，心肺有氧訓(xùn)練與肌力抗阻訓(xùn)練都是有效的方式，只不過結(jié)合訓(xùn)練會更有效。
但在訓(xùn)練時間上可以靈活安排，例如一天計劃拿出60分鐘時間做運動，就可以分開成兩次，例如早上40分鐘心肺有氧，下午20分鐘肌力訓(xùn)練，這樣其實要比60分鐘連續(xù)的訓(xùn)練更有效。
心肺有氧訓(xùn)練是經(jīng)典減脂運動方式，強度低適合大眾，但訓(xùn)練持續(xù)40分鐘會有更好的燃脂效率。
肌力訓(xùn)練不僅可以減脂，而且可以塑型提高肌肉體能，并且提高基礎(chǔ)代謝率，鍛煉成為易瘦體質(zhì)不反彈。
HIIT（高強度間歇性訓(xùn)練）是當(dāng)下最火的減脂訓(xùn)練方式，時間短效率高，但需要訓(xùn)練者具備一定的基礎(chǔ)體能。
所以，訓(xùn)練者可以根據(jù)個人能力選擇訓(xùn)練方式，再根據(jù)個人時間安排好訓(xùn)練***就可以高效減脂了。
在減脂期，一周做幾次有氧比較好？
在減脂期，一周做幾次有氧比較好？在減脂期間，一周做三到五次有氧比較好。
減脂期間，做幾次有氧在于自己的運動能力，在于必要的休息。初始的減脂者，一周三次或者四次即可；運動能力較強者，可以每周四次或者五次，最多六次。
足夠的有氧訓(xùn)練強度和訓(xùn)練時間、次數(shù)，是持續(xù)有效消耗脂肪的保證。以每次有氧訓(xùn)練的時間而言，應(yīng)在半小時到一小時；以有氧訓(xùn)練的次數(shù)而言，自然是在身體承受能力范圍內(nèi)，越多越好。
有氧訓(xùn)練減脂，每周至少休息一次或者一天，是必要的。休息在于使身心得到調(diào)整，在于避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致體質(zhì)下降或者訓(xùn)練傷害，也在于更好地取得減脂效果。
本人從16年開始運動減脂，不到一年時間從180斤減到最低不到130，現(xiàn)在穩(wěn)定在130左右，按照我的經(jīng)驗，建議一周最好四次有氧運動，最少也得三次，其中再穿插一兩天的力量訓(xùn)練，運動的話，如果你體重較大最開始還是不要進(jìn)行太多跑步運動，可以選擇騎行或者游泳，但是游泳有個不好的地方是游完了容易感到餓，意志不堅定的話容易吃太多，抵消了運動消耗，最后可能沒減肥反倒增肥了。
過來人嘮叨兩句，有氧前做二十分鐘的無氧，會事半功倍。大體重有氧最好不要***用跑步的形式，會傷膝蓋，可以用其他形式的有氧先把體重降下去再慢跑，慢跑要注意自己的心率，減脂的慢跑把心率[_a***_]在120到180之間就好，這個區(qū)間是最佳減脂心率。持續(xù)時間四十分鐘以上，但是也不要太長時間，會造成膝蓋磨損。一般一周三次有氧就好了，跑一休一，或者跑二休一
減肥期間，每周3-4次5公里，早午正常吃，晚餐只吃黃瓜可以嗎？
如果您能嚴(yán)格按照您所說的去做，肯定能瘦下來。
運動+飲食，很不錯很大眾化的瘦身運動套餐。個人建議：五公里要慢跑，盡量跑30分鐘以上，配速6-7分鐘/公里。如果條件允許的話，可以跑三休一，一周跑一次10公里，效果會更佳。
您的飲食***也不錯，我補充一點點：早餐午餐可以吃八分飽，早餐可以吃兩個水煮雞蛋，飲食不吃油炸少吃零食少喝飲料（少油少鹽少糖清淡為主）；多吃蔬菜，雞鴨魚蝦肉，多吃水果，多喝開水。晚飯可以選擇吃一點水果蔬菜，可以不吃主食。
可以的，這樣也可以瘦，不過在原有的基礎(chǔ)上再調(diào)整一下更健康，也更利于減肥，這樣你后面減肥也不會因為食用一種單一的食物而反彈了。
1，早午餐，增加優(yōu)質(zhì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物攝入量，減少三分之一主食量，多吃蔬果類食物。
2，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，比如，牛肉，魚蝦海鮮類，瘦肉，雞鴨鵝肉，豆制品，蛋類，牛奶等。
3，晚餐只吃黃瓜比較單一，營養(yǎng)也跟不上 ，你運動以后肯定會比較餓的，如果太餓會影響到你的臟腑功能，饑餓會讓你第二天攝入更多的食物來保持能量以應(yīng)對工作和身體營養(yǎng)需求，這也會讓你的體重浮動比較大，你可以這樣調(diào)整，黃瓜+雞蛋一個+燕麥粥小半碗，這樣的飲食調(diào)整基本上可以滿足你晚餐的營養(yǎng)需求，也不會攝入過多，對你的減肥也比較有利。
除了調(diào)整飲食以外，睡眠和全天喝水也不能忽略的噶：
晚上睡眠也是影響減肥進(jìn)度的因素之一，尤其是晚上經(jīng)常熬夜的，體重會瘦的比較慢，或者不掉稱，所以，減肥期間要減少熬夜，要保證充足的睡眠時間，一天至少要有7個小時的高質(zhì)量睡眠。
全天喝水量在2000毫升，下午喝溫水是代謝最好的時候，這個時候喝水對你的代謝脂肪有很大的幫助。
到此，以上就是小編對于一周運動多少次減肥最好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一周運動多少次減肥最好的5點解答對大家有用。
