大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于老媽在減肥健身的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹老媽在減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
正在哺乳期的媽媽想減掉大肚子，有哪些瘦身方法可以推薦？
我是兩個(gè)孩子的媽媽，小寶出生120天了，胎盤低置臥床1個(gè)半月最最后成功順產(chǎn)，現(xiàn)在小寶平安健康，出生體重5.6斤，50cm，目前已經(jīng)有20斤，76cm，已經(jīng)實(shí)現(xiàn)純母乳喂養(yǎng)了，有母乳喂養(yǎng)恢復(fù)的困難想把自己的經(jīng)驗(yàn)分享一下，希望對(duì)你們有所幫助！
月子里很關(guān)鍵。特別忌諱心情不好，生氣。如果有婆媳問題的，奶不夠吃著急的，希望寶媽自己調(diào)節(jié)好情緒，這是第一步。我老家做月子前半個(gè)月以喝粥+雞蛋為主，湯水下半個(gè)月吃，這樣能防止乳腺不通的情況下漲奶，得乳腺炎發(fā)高燒回奶，但是可能跟不上寶寶的奶量，所以我在每餐喂好母乳的情況下加奶粉補(bǔ)充。出院后。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個(gè)饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子里體重會(huì)下去，結(jié)果一斤沒掉。算是兒女雙全很滿足的，我也有一個(gè)所有媽媽都苦惱的事情，就是產(chǎn)后大肚子，圓屁股，因?yàn)?/a>頭胎生的時(shí)候才26歲，生完還是比較好恢復(fù)的，二胎***0了。在產(chǎn)后42天復(fù)查的時(shí)候醫(yī)生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯(cuò)就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個(gè)月每天堅(jiān)持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會(huì)有所變化，沒想到一個(gè)月下來真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多兩個(gè)多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終于快四個(gè)月的時(shí)候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當(dāng)時(shí)他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點(diǎn)，不然不知道要什么時(shí)候才能瘦下來，現(xiàn)在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這么好，美得我呀！感覺每天心情超好
奶量不多的時(shí)候每次喂好奶用熱毛巾敷且按摩整個(gè)胸部，孩子睡覺多休息，保持體力，如果孩子吃奶時(shí)乳腺有神經(jīng)痛一樣的感覺證明你乳腺不通，保持勤吸，這時(shí)候不能著急，找好姿勢讓孩子吸你沒通的乳腺，什么時(shí)候孩子吃奶你沒感覺了什么時(shí)候是真通了！
感覺自己乳腺也通了還是沒奶，開始喝湯，每餐都喝，葷素輪著來，我是每餐一大碗湯必喝，平時(shí)還要喝紅棗水，喂好奶就喝半杯水起碼，半夜喂好奶也喝，喝到你覺得一天小便還挺多的證明不缺水了，產(chǎn)后一般體虛，體虛也沒有奶，我熬湯的時(shí)候加了當(dāng)歸、黃芪、通草等中藥材，還喝了德國的紅鐵補(bǔ)血，代購了北京同仁堂的下奶藥材燉湯，效果不錯(cuò)。還搭配喝了黃芪、漏蘆、通草、王不留行燉水喝，平時(shí)用黨參和黃芪和紅棗泡水喝補(bǔ)充體力，這樣奶漸漸多了起來，特別是晚上奶多，我家寶晚上吃奶不勤奮，常常剩奶，別偷懶，剛開始增奶階段寶寶吃好用吸奶器接著吸，一定要吸干，吸的奶存起來白天不夠的時(shí)候當(dāng)補(bǔ)充奶，還有助于增奶！
我常喝的湯水也介紹給大家：豬腳黃豆湯，鯽魚豆腐香菜湯，鯽魚木瓜湯，豬腰青菜湯，番茄豆腐甜豆湯，海帶豆腐湯，豬肝菠菜湯，雞湯；月子里常吃的菜有：豆腐，西蘭花，甜豆，雞蛋，番茄，主食是五谷雜糧粥，各種雜糧輪著吃，我吃的雜糧不下10余種，其中以花生米吃的最多，菜所用的油基本上是黑芝麻油和橄欖油。
大寶的時(shí)候我也是月子里加了100多克的奶粉后母乳就夠吃了,純母乳喂養(yǎng)到11個(gè)半月，大寶早產(chǎn)21天，出生時(shí)5.5斤，我難過極了，一定要多讓他喝奶增強(qiáng)體質(zhì)，在婆婆幾番打擊沒奶的情況下我還是堅(jiān)持下來，寶媽們信念很重要，小寶也漲勢喜人，這跟我能喝葷湯有直接關(guān)系，老人說奶比較油，其實(shí)就是奶水質(zhì)量好，為了我們的孩子，寶媽們加油吧！
減肥的方法對(duì)于任何人核心內(nèi)容都是一樣的，只不過對(duì)于特殊群體再稍微的對(duì)出調(diào)整就可以。
哺乳期減肥涉及到三個(gè)很重要的問題：
⒈是否[_a***_]哺乳？
⒊減肥無法避免要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后是否影響哺乳？
很多新媽媽都會(huì)喝豬蹄湯、魚湯之類的油脂湯類下奶，再加上平時(shí)坐著躺著比較多，所以很容易囤積脂肪。首先，肉湯里絕大多數(shù)都是油和(少量)調(diào)味料，還不如肉里營養(yǎng)多，讓你下奶的只是蛋白質(zhì)和水分，但是燉成湯以后，湯里的熱量就太高了。
其次，一定要適量活動(dòng)，不僅可以恢復(fù)體型，讓松垮沒型的身材早日恢復(fù)緊致，還對(duì)傷口愈合很有幫助。
具體如何實(shí)施？
⒈日常飲食就吃七大營養(yǎng)素就好，越有營養(yǎng)的東西對(duì)減肥越有利，相反，如果常吃一些高熱量、零食、點(diǎn)心、飲料、油炸食品等，不僅營養(yǎng)很低，熱量還出奇的高！
⒉七大營養(yǎng)素在日常中就搭配成蛋白質(zhì)食物+碳水化合物+蔬菜+水果。記著這幾種，其它的小吃、快餐、膨化食品盡量不去碰。
如果一切順利的話，應(yīng)該是產(chǎn)后一年達(dá)到孕前體重。
但照顧嬰兒需要時(shí)間，需要制定新的時(shí)間表，不要對(duì)自己太苛刻，你需要更多的關(guān)心自己健康的生活方式。
給自己做6周的檢查，醫(yī)生同意后，再?zèng)Q定減肥。如果你正在母乳喂養(yǎng)，需要等到你的寶寶至少2個(gè)月大，再開始始減肥。
減肥的目標(biāo)可以是一周半磅左右，你可以通過吃健康食品和鍛煉來達(dá)到這個(gè)目的。
因?yàn)橥耆溉槲桂B(yǎng)的女性每天需要的熱量要比懷孕前多500卡路里，所以攝取不要低于所需的卡路里數(shù)量，從水果、蔬菜、全谷物、低脂牛奶和瘦肉蛋白等健康食物中選擇并獲取這些熱量。
開始鍛煉的時(shí)候，你可以嘗試每周鍛煉三天，每天30分鐘推嬰兒車。
堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)的好處除了恢復(fù)體形還可以避免產(chǎn)后抑郁癥，釋放壓力，減少皮質(zhì)醇，燃燒腹部脂肪。
隨著你的恢復(fù)，你可以參加步行，瑜伽，跑步，跳舞，跳繩，拉伸等運(yùn)動(dòng)。
如果每次運(yùn)動(dòng)完之后有親屬和朋友幫助你***，可以加速你的身體恢復(fù)，對(duì)你減肥有很大的促進(jìn)作用。
任何失眠都會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，會(huì)對(duì)你的新陳代謝和燃燒卡路里的能力產(chǎn)生負(fù)面影響。所以你需要夜晚充足的睡眠和平時(shí)額外的一些睡眠，會(huì)幫助你的身體減少壓力荷爾蒙并幫助減肥和減少腹部脂肪。
你好！要做到既不影響哺乳，又達(dá)到減肚子減肥的目的，如果沒有足夠的營養(yǎng)支持，多少會(huì)有些影響。飲食調(diào)整是基礎(chǔ)，是必不可少的。給個(gè)基礎(chǔ)飲食方向供你參考。
一:早餐要吃對(duì)，吃好，有水果，有蔬菜，有一到二份高蛋白食物。早餐8到10都可以。
二:中餐要吃對(duì)，吃好，還要吃飽。大量的蔬菜，自做沙拉生吃最好，水果，二到三份高蛋白食物。碳水化合物放在后面想吃就吃點(diǎn)。1點(diǎn)到3點(diǎn)都可以。
三晚餐就簡單，輕松些，只進(jìn)食蔬菜，水果，果汁，不喝含糖飲料，避免甜點(diǎn)，蛋糕，米飯，面食，包子類的。晚上餓就吃水果，如蘋果。只能只五六分飽喔。
四:下午，傍晚可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)，以不累為準(zhǔn)。慢跑，體操，瑜伽，游泳，都可以。
你好，這位寶媽，要說方法來，我沒有方法，因?yàn)槲以谠伦永锩嬉呀?jīng)恢復(fù)到懷孕之前的身材了，但是我沒有用任何方法，沒有節(jié)食，沒有做任何運(yùn)動(dòng)，沒有用束腹帶。
我懷孕之前那是96斤
，懷孕后到生的時(shí)候130斤，足足重了34斤。我娃娃沒有多重，娃娃順產(chǎn)下來六斤半，但是我娃娃生了之后我就只有110斤了，所以就剩下14斤的減法。我是在中醫(yī)院生的，生了之后醫(yī)生給我開了那個(gè)促進(jìn)排瘀血的那個(gè)中藥吧！然后打了三天，那個(gè)收縮***的針，我是全母乳喂養(yǎng)的。
月子里面呢，是婆婆照顧我，就是一日三餐，然后帶著孩子睡覺
。剛開始的時(shí)候?qū)殞毭看挝业?**都會(huì)覺得小肚子痛痛的，后來在網(wǎng)上查到是吸吮***可以促進(jìn)***收縮，那應(yīng)該就是了，然后我月子里面都是做的傳統(tǒng)的食物，就是坐的傳統(tǒng)月子在夏天，月子出來就瘦了8斤多。他們都說和懷孕之前一樣。后來就一直就是98斤左右。
所以我也沒有辦法給你，可能哺乳期帶孩子比較累吧！想胖都胖不上去，我回答你這個(gè)問題呢，是希望你有一個(gè)愉快的身心，好好的給帶孩子的這段時(shí)期。不要有太多的壓力，因?yàn)楦冻龅目偸侵档玫?，寶寶健康成長啦，就是最好的。
祝你越來越漂亮，寶寶健康成長！
到此，以上就是小編對(duì)于老媽在減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于老媽在減肥健身的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
