大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥訓(xùn)練順序的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥訓(xùn)練順序的解答，讓我們一起看看吧。
想要健身減肥塑形，該是什么順序呢？
健身減肥塑形，是一個(gè)較為漫長的過程，最好是找一家合適的健身房，堅(jiān)持長期有效的鍛煉。減肥階段，多做有氧運(yùn)動(dòng)，針對(duì)臀部和大腿部位脂肪多，可以以跑步和動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)為主；也可以根據(jù)身體情況，適時(shí)做波比跳和一些高強(qiáng)度間歇性鍛煉。
跑步機(jī)，可以快走或者跑步，適合熱身活動(dòng)和長期做有氧鍛煉；動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)，臀部、腰部，及核心區(qū)都可以得到充分的鍛煉。堅(jiān)持長期有效的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以達(dá)到燃脂效果，還能增強(qiáng)心肺功能；只是每次有效鍛煉不應(yīng)少于半小時(shí)，每周至少鍛煉三次。
堅(jiān)持有氧燃脂，當(dāng)女性體脂率在25%左右，男性體脂率在20%左右，可以減少有氧運(yùn)動(dòng)，增加無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)是以器械為主的增肌、塑型鍛煉，無氧運(yùn)動(dòng)可在有氧運(yùn)動(dòng)之前做，也可以每周單獨(dú)做；以器械鍛煉為主的無氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該每次有效鍛煉一小時(shí)左右，每周三次或更多；合理有效的塑形鍛煉，全身不同部位，每周應(yīng)鍛煉一遍，可突出鍛煉臀腿和核心區(qū)。
堅(jiān)持有效鍛煉的同時(shí)，還應(yīng)保證合理的飲食搭配，保障足夠的休息。減脂鍛煉，要減少脂肪和糖分的攝入；增肌鍛煉，要保證應(yīng)有的營養(yǎng)。飲食之外，足夠的休息，也是達(dá)到減肥塑形效果的重要條件。
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。
主要是該練哪些器材呢，樓主每天坐著屁股和腿脂肪多，大家有什么建議嗎？
減肥和塑形，是女生最常談?wù)摰降膬蓚€(gè)話題，兩個(gè)話題看似相同實(shí)則差別很大。今天我們就聊一聊減肥和塑形的區(qū)別及訓(xùn)練方案。
一、減肥與塑形的區(qū)別？
減肥：注重的是身體脂肪的降低，對(duì)身體其它組織的增長與降低無要求。所以對(duì)訓(xùn)練的種類無要求，只要這個(gè)訓(xùn)練能夠消耗大量的脂肪就可以進(jìn)行。
塑形：注重的是身體的形態(tài)，影響身體形態(tài)的因素有兩項(xiàng)：1.脂肪 2.肌肉，二者缺一都不會(huì)使身材達(dá)到自己理想的狀態(tài)。
很多健身愛好者，剛開始健身時(shí)，聽到最多的，肯定是“減脂”，“塑形”等詞。
對(duì)于“小白”來說，對(duì)于這兩個(gè)詞的理解，其實(shí)是比較迷茫的。
減脂可能大家還比較好理解，就是減肥嘛。那么塑形是什么意思？
塑形，顧名思義，其實(shí)就是打造身形外觀，讓身材變得更完美的意思。塑形不是特定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而是所有能打造身材線條的運(yùn)動(dòng)，都可以說是塑形。
不運(yùn)動(dòng)人群的身材和經(jīng)過鍛煉來塑形的人群的身材是有很大的區(qū)別的。
不運(yùn)動(dòng)人群身材不夠挺拔，身體的線條不夠柔美，皮膚也不夠緊致。而運(yùn)動(dòng)人群大多擁有超模般的性感身材。肩寬腰細(xì)，腹肌馬甲，翹臀***。
這些都是通過塑形來打造的。
想要擁有完美身材，就要經(jīng)過運(yùn)動(dòng)來塑形。
連續(xù)一百個(gè)波比跳然后休息半小時(shí)后跑步四公里，這強(qiáng)度夠減肥嗎？
首先需要說明的是：想要減肥，并不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高越好，俗話說三分練七分吃，只有在飲食均衡、熱量適中，攝入熱量和消耗熱量形成負(fù)平衡時(shí)才能有瘦身的效果。
即便你有體力消耗很高的熱量，日常飲食依然喜歡高熱量，頂多是身體強(qiáng)壯的小胖而已。況且運(yùn)動(dòng)并不是可以消耗無限多，在我們每天的日常消耗中，運(yùn)動(dòng)/活動(dòng)只占據(jù)30％的消耗，基礎(chǔ)代謝會(huì)占據(jù)大多數(shù)(60％左右)的部分。
所以，你要減肥就[_a***_]得飲食+鍛煉相結(jié)合。
再來說說鍛煉，不知道你目前的身體素質(zhì)怎么樣，100個(gè)波比跳的強(qiáng)度是很大的。最重要的是，對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)方式而言，訓(xùn)練過程中的姿勢標(biāo)準(zhǔn)直接關(guān)系到訓(xùn)練效果，就算你能做下來100個(gè)波比跳，后幾十個(gè)的效果我想和前幾十個(gè)的效果是非常不一樣的。
就好比，每天做100個(gè)深蹲、100個(gè)俯臥撐，一口氣做下來和分組做的最大區(qū)別就是一口氣做太多，越到后面就越吃力，越難以保證質(zhì)量。
如果你是想在跑步中加入高強(qiáng)度有氧間歇的方式，建議你在跑步中間加入一些高強(qiáng)度的動(dòng)作。
比如波比跳20個(gè)+跑步(5分鐘或者自己決定)+深蹲+跑步+開合跳+跑步+俯臥撐+跑步……循環(huán)40-50分鐘，利用間歇的方式來減脂。
如果這種高強(qiáng)度有氧間歇的運(yùn)動(dòng)你跟不上，最好從傳統(tǒng)的有氧(跑步/游泳/跳繩等)開始鍛煉，因?yàn)?/a>有氧間歇確實(shí)需要一定基礎(chǔ)。盡量不要休息時(shí)間太長，半小時(shí)休息時(shí)間心率早已經(jīng)恢復(fù)平穩(wěn)了，組間可以休息一分鐘，不同種類運(yùn)動(dòng)之間可以休息5分鐘，半小時(shí)太長了。
連續(xù)100波比跳你已經(jīng)是超級(jí)賽亞人了。健身房教練入門要求是一分鐘內(nèi)連續(xù)20次，我剛能做到。一般教練能連續(xù)到40已經(jīng)是超級(jí)強(qiáng)人了，還沒見過活的能連續(xù)100個(gè)的大神。
問這個(gè)問題就說明你根本沒有跳過波比。跑步4公里和波比100個(gè)難度相差一千多倍吧。
全世界能連續(xù)波比100個(gè)，可能就五位數(shù)，你在nfl，nba很可能也找不到幾個(gè)。
國足我相信一個(gè)沒有，大部分能做到的都是消防隊(duì)和軍隊(duì)里特種部隊(duì)的。
看到這個(gè)問題，笑到我腹肌都出來了。看到下面那些一本正經(jīng)的回答和建議，笑到我直接減肥5公斤。
你拿運(yùn)動(dòng)當(dāng)吃藥呢，還考慮一下劑量？
運(yùn)動(dòng)的目的是增強(qiáng)心肺耐力，增加肌肉力量。運(yùn)動(dòng)可以起到減肥的效果，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是最有效的增加消耗的方式。而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的問題關(guān)乎到你的運(yùn)動(dòng)目的，連續(xù)100個(gè)波比跳和跑步四公里，這個(gè)運(yùn)動(dòng)安排，肯定可以很好的達(dá)到你想要的運(yùn)動(dòng)目的，也能夠消耗體內(nèi)更多的熱量。但對(duì)減肥來說，僅僅高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是不夠的。
通過運(yùn)動(dòng)的方式來提高減肥的效率，要以健康為前提
無論減肥也好，運(yùn)動(dòng)也好，都是為了獲得更好的身體狀態(tài)，養(yǎng)成更將健康的生活方式。連續(xù)一百個(gè)波比跳，對(duì)于普通人群而言，強(qiáng)度過高，難以實(shí)現(xiàn)，當(dāng)身體感到疲勞時(shí)，動(dòng)作容易變形，導(dǎo)致代償現(xiàn)象，那些不常用到的肌肉參與如此高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)很快產(chǎn)生勞損，對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。如果一種運(yùn)動(dòng)方案是會(huì)增加運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的，那么，就不值得提倡。
減肥更需要“管住嘴”
減肥的目的是為了減少體內(nèi)脂肪含量。我們身體內(nèi)的脂肪從哪里來？當(dāng)然是從食物中獲取而來。如果不控制飲食的攝入量，就像下雨天晾衣服一樣，衣服干的速度遠(yuǎn)比不上吸收的水分。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥訓(xùn)練順序的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥訓(xùn)練順序的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
