大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動員幾點跑步比較好減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動員幾點跑步比較好減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 因工作原因早上慢跑加tabata，晚上八點左右力量訓(xùn)練，能很好的減脂塑形嗎？
2. 早上跑步45分鐘，晚上力量訓(xùn)練，有助于減脂嗎？
3. 跑步多久時間可有效減肥？
4. 每天晚上慢跑消耗500千卡，能達(dá)到減肥的效果嗎？

因工作原因早上慢跑加tabata，晚上八點左右力量訓(xùn)練，能很好的減脂塑形嗎？

作為健身領(lǐng)域創(chuàng)作者，我認(rèn)為自己非常有必要回答這個問題，因為自己對這方面確實比較了解，所以這里就簡單說一下自己的看法。首先你能夠這樣堅持訓(xùn)練，我必須給你一個大大的贊，厲害。如果你以這個頻率訓(xùn)練，飲食，休息以及強(qiáng)度都合理的話，我可以明確告訴你，絕對會減塑形。下邊我們來分析一下怎樣飲食，休息以及控制強(qiáng)度。

飲食

飲食是很重要的一個環(huán)節(jié)，你如果按照這個一天兩練的強(qiáng)度來訓(xùn)練的話，合理的飲食每天可以制造很大的熱量赤字，減脂效果絕對超級有保障，建議你每天早上準(zhǔn)備出來一天的食物，避免進(jìn)食計劃以外的食物，這樣可以有效控制熱量，至于熱量計算我建議你上網(wǎng)查一下計算方法，或者看一下我講的熱量計算的文章，這樣有助于你控制熱量。

強(qiáng)度

你如果是以減脂為主的話，建議你力量訓(xùn)練以肌耐力訓(xùn)練為主，每組12~16個力竭，組間休息30S，這樣的話心跳會比較快變相的就會提高你的腎上腺激素的分泌，有助于減脂，除了TABATA你還可以嘗試HIIT的訓(xùn)練。主要是高強(qiáng)度就可以，千萬不要糊弄。

休息

休息是很重要的一環(huán)，對于你來說尤其的重要，因為你是一天兩練，而且強(qiáng)度都不低，肌肉合成，激素分泌都是在夜間睡眠完成的，所以你必須要保證自己的睡眠。

你只要注意這三方面，在按照自己的***堅持下去，你絕對會達(dá)到自己理想的減脂塑形效果的，祝福你。以上就是我的回答，希望能夠幫助到你。

每天慢跑和tabata（tabata間歇訓(xùn)練）以及力量訓(xùn)練，可能會發(fā)生運動過度，影響身體健康，需要重新制定健身***。

weight: bold;">鍛煉對你的健康很有幫助，可以讓你感覺更強(qiáng)壯，有更多的能量，更完美的身體，讓你保持整體健康，并預(yù)防一些疾病，提高你新陳代謝和免疫力，幫助你塑形和減肥。

慢跑屬于中等強(qiáng)度的運動訓(xùn)練，tabata和力量訓(xùn)練屬于高強(qiáng)度的運動訓(xùn)練，但是如果每天都保持這樣的飽滿充實的健身習(xí)慣，會給你的身體帶來很多負(fù)面問題。

對于那些身體健康和運動健康的人來說，他們的靜息心率很低。這本質(zhì)上意味著心臟非常健康，在不需要多次跳動的情況下就能有效地將血液泵入身體。

然而如果你過度鍛煉，你的心臟就會承受過多的壓力，你的靜息心率就會更高，你的心臟就受到傷害。

運動可以通過防止滑膜液耗盡來幫助關(guān)節(jié)，然而過度鍛煉會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛和不適。

橫紋肌溶解是一種運動過度的嚴(yán)重的情況，可導(dǎo)致腎臟問題，不僅會對你的整體健康造成嚴(yán)重影響，還會導(dǎo)致肌肉無力和疼痛。

適度的日常鍛煉對睡眠有好處，然而當(dāng)運動過度時，就會發(fā)現(xiàn)睡眠變得更加困難，躁動不安、肌肉和關(guān)節(jié)疼痛、心跳加快都會讓你更難入睡。

肌肉鍛煉需要在鍛煉之間有適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9575fa714f102c21 relatedlink">時間來恢復(fù)，每個人從鍛煉中恢復(fù)的時間都是不同的。

身體很容易疲勞，如果你在鍛煉后感到缺乏能量，可能做得過頭了。

很多過度鍛煉的因素都會導(dǎo)致這個問題，但是不管原因是什么，如果你筋疲力盡，給自己一些時間休息，或者把你的鍛煉強(qiáng)度降低幾個等級。

早上跑步45分鐘，晚上力量訓(xùn)練，有助于減脂嗎？

當(dāng)然可以！

運動是減脂最有效的方式之一，正確的力量訓(xùn)練還會讓身體的線條更加流暢。

想減得效果更好一點可以搭配減脂餐來食用。

減脂餐含有啥？

1.動物蛋白—雞胸，雞蛋

2.植物蛋白—豆制品含量高，蔬菜也有

3.纖維素——蔬菜和木耳有很多

4.碳水化合物—淀粉

跑步[_a***_]時間可有效減肥？

根據(jù)我五年來的跑步經(jīng)驗，只要你堅持跑步一周時間以上，并配合低脂、清淡飲食就會有明顯的減肥效果。

如果你堅持跑步，一年時間以上，你就能夠健康、勻稱的減到你想要的體重。關(guān)鍵是要掌握科學(xué)的跑步方式，另外就是要長期堅持，能夠保證這兩點，減肥的效果就會是顯而易見的。

根據(jù)我174斤減到139斤的個人經(jīng)驗來說，這個要分階段

第一階段：跑步初期

半個月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分鐘左右：

第二階段：跑步中期

1-6個月，每周4次，每次6km左右，控制在40分鐘左右；

第三階段：跑步常態(tài)化

每周3-4次，每次不低于6km。根據(jù)狀態(tài)控制在40-60分鐘。

注意：前中期控制熱量攝入，后期體重減下來，可以暢所欲吃。

希望能夠幫到你，加油

每天晚上慢跑消耗500千卡，能達(dá)到減肥的效果嗎？

1，如果配合好吃，那么可以瘦下來。

2，如果還是隨便吃高熱量的食物和零食，效果不大。因為一杯奶茶就有500大卡。

3，不管瘦不瘦跑步對心肺功能有好處，另外注意別受傷，一步一步慢慢來。

慢跑健身是消耗，飲食攝入是增加，只要做好加減法，就可以減肥瘦身！堅持慢跑提高心肺體能消耗熱量，只需再配合飲食控制就能夠減肥成功！

慢跑是最經(jīng)典的心肺功能訓(xùn)練，也是減脂的經(jīng)典手段！由于強(qiáng)度較低適合大眾，而且不需要專業(yè)的訓(xùn)練環(huán)境，所以大多數(shù)減肥減脂的人選擇慢跑這一方式。

例如題主就是這樣的，每晚堅持慢跑消耗熱量500大卡。減去一公斤脂肪需要消耗7700大卡熱量，也就是說題主只需要15.4天就可以減去兩斤脂肪！

但，必須需要注意的是飲食！因為飲食攝入熱量會抵消辛苦的鍛煉，通過慢跑消耗500大卡熱量很辛苦，但通過飲食攝入500大卡熱量卻很輕松，例如一杯飲料:

所以，想要有效減脂，除了堅持規(guī)律的運動健身，飲食習(xí)慣的注意是必須的。避免零食、甜點、飲料、快餐等深加工高熱量食物，以優(yōu)質(zhì)肉類蔬菜水果谷物等自然食物，少油少鹽清淡烹飪。

在營養(yǎng)全面的基礎(chǔ)上減少熱量攝入，配合慢跑，不瘦就不可能了。

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到此，以上就是小編對于運動員幾點跑步比較好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動員幾點跑步比較好減肥的4點解答對大家有用。