大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥第四天還能堅持嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥第四天還能堅持嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天晚上堅持快走4公里多，堅持一個月，能減肥嗎？
走路確實(shí)可以減肥，但是同時也要控制飲食，個人認(rèn)為減少飲食占60%的因素，走路占40%吧。我以前200多斤，通過走路和控制飲食，最多的時候減到155斤，現(xiàn)在基本保持在160-165之間。順便說一下，從我開始減肥到現(xiàn)在三年了，堅持每天走路，基本每天都在14000-17000步之間。
這個速度太慢了，不足以燃燒你體內(nèi)的脂肪，要減肥的朋友一定要對自己狠一點(diǎn)，不付出是沒有收獲的，我建議4公里在30分鐘內(nèi)完成，然后飯量減少一半，特別晚上超出6點(diǎn)不要進(jìn)食，一個月后再看
可以減肥，但效果不會太明顯。如您目的是減肥，堅持一個月是不行的，需要長期堅持，起碼要半年才會有明顯效果。
快走對身體的健康是非常有益的。但是，您需要配合自己的飲食，多喝弱堿性水，加速體內(nèi)的新陳代謝。
練瑜伽減肥是一個非常不錯的方法。非常簡單，一個瑜伽墊就解決問題了。我每天晚上練瑜伽。一年下來，肚子上的贅肉基本消失。我想您一樣可以收到同樣的效果。
關(guān)注我，以后我會有練瑜伽直播，我們可以共同學(xué)習(xí)。減肥并不難，同時提高健康指數(shù)。
慢跑10天，平均每天30分鐘，4公里，體重沒有減下來，還需要注意什么？
按題主說的慢跑這樣的頻率和負(fù)荷，沒有減體重，可以從以下幾個方面考慮一下。一是飲食，減肥是要有熱量差的，消耗掉的熱量大于攝入的熱量才會有脂肪的消耗，這個時候如果你攝入過多，雖然消耗也不少，但是兩者相減，出現(xiàn)熱量盈余，那體重當(dāng)然不會下降啦，不上升就不錯啦……如果是這個原因，題主可以根據(jù)自己的飲食喜好，到網(wǎng)站上搜索一下你喜歡吃的東西的單位數(shù)量或刻度下的熱量值，然后在去找個體測儀測一測自己的基礎(chǔ)代謝（體測儀一般健身房就有），然后攝入的比基礎(chǔ)代謝高200左右就可以了。。因?yàn)?/a>基礎(chǔ)代謝是你一天什么都不敢的情況下的代謝，正常情況下你日常只要活動一下，你就有多余的代謝產(chǎn)生，更何況你還要慢跑呢，所以要比基礎(chǔ)代謝的熱量多一些，如果你吃的比基礎(chǔ)代謝還要少，那么很不幸，你不僅不會真正的瘦下去，而且可能會發(fā)生疾病。且運(yùn)動且珍惜。
另外就是身體需要一個適應(yīng)過程，好久不運(yùn)動的人，突然開始運(yùn)動，身體機(jī)能都會有一個適應(yīng)階段，比如你10幾20年不規(guī)律運(yùn)動，你的身體機(jī)能適應(yīng)就可能需要20-30天，這個時候發(fā)生在身體內(nèi)的各種能量轉(zhuǎn)化肯定是以保持你原有的熱量為基礎(chǔ)來運(yùn)作的，慢慢的才去適應(yīng)你在消耗這個事實(shí)。
所以題主現(xiàn)在不用著急，你可以繼續(xù)跑，但是要注意自己的飲食，當(dāng)你的身體適應(yīng)一些了，可以適當(dāng)延長跑步距離或者縮短跑步時間來給自己加點(diǎn)強(qiáng)度，會更有助于你減肥。
請說出你的性別跟年齡，身高跟體重。老實(shí)說30分鐘4公里強(qiáng)度并不大，而且才10天，講道理的話一般人這樣的情況體重是不減反增的，運(yùn)動消耗不大食量反增是正?，F(xiàn)象。不管你是男性還是女性如果你的年齡40歲以下，你的身高體重比例不算夸張的話，你應(yīng)該跑5公里或者6公里，時間在40分鐘以內(nèi)，才會有一點(diǎn)效果的，而且飲食一定要注意，盡量少吃。
需要注意飲食攝入、運(yùn)動強(qiáng)度、跑步姿勢等問題。
可是很多人都不知道自己每天該吃多少熱量，怎么辦？先把熱量、每日卡路里消耗算出來~
如圖：
注：最后一行被水印遮住了，看這里：
男生：Calories Burned=[（年齡x0.2017）-體重kg x0.45359x0.09036]
減肥減脂就是要實(shí)現(xiàn)：攝入的熱量＜消耗的熱量
可要做到這一點(diǎn)，著實(shí)不容易。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥第四天還能堅持嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥第四天還能堅持嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
