大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥沒啥效果的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥沒啥效果的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身房請私教幫我減肥有效果嗎。我想一個月瘦十斤。他說可以？
- 跟著keep運動了一個多月，為什么還是沒有瘦？沒掉秤，其他部位也沒變化，要堅持不住了？
- 健身房里的動感單車減脂有沒有效果？
- 發(fā)現(xiàn)鍛煉強(qiáng)度越大，臺秤上顯示的減重效果反而不如鍛煉強(qiáng)度較小時明顯，怎么回事呢？
健身房請私教幫我減肥有效果嗎。我想一個月瘦十斤。他說可以？
當(dāng)然是可以的，減肥初期減掉的都是水分。運動量加大并配合減量主食后頭半個月身體以肉眼可見的速度掉秤，當(dāng)然身體會比較疲勞。那是身體不適應(yīng)，堅持下去并逐步提高運動量（配合無氧運動）可能還不止這個量，看個人體質(zhì)！
跟著keep運動了一個多月，為什么還是沒有瘦？沒掉秤，其他部位也沒變化，要堅持不住了？
減肥路上很多小伙伴都控制了飲食，加強(qiáng)了運動，減肥還是不掉秤。許多減肥人士都有這樣的困惑。
營養(yǎng)類醫(yī)生、健身教練、體態(tài)訓(xùn)練師、美容醫(yī)生、心理醫(yī)生等專業(yè)人士，都認(rèn)為以下10個原因，造成減肥不掉秤。
① 心情不好，導(dǎo)致不掉秤
心情不好時，氣血運行不暢，經(jīng)絡(luò)容易受阻，使體內(nèi)熱量和脂肪代謝不出去。
② 吃太飽，不掉秤
吃太飽會給腸胃造成負(fù)擔(dān)，就需要大量的血液，供給它幫助消化。
使得其他的地方代謝緩慢，吃進(jìn)的熱量無法完全代謝掉，聚在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪。
使用運動軟件，根據(jù)軟件的指引做運動，有一個永遠(yuǎn)都無法避免的問題——軟件沒辦法發(fā)現(xiàn)并糾正你運動時的錯誤，軟件也沒辦法發(fā)現(xiàn)并糾正你生活中不利于減肥的行為。
而軟件本身也知道自己有這樣的缺陷，所以運動軟件都會刻意淡化這方面的指引，很多人跟著軟件做了很久的運動，其實并不知道正確動作的重要性，也不知道單純做動作是很難減肥成功或有健身效果的。
因此，這個問題有兩個答案。
一是，動作正確，運動方向正確，飲食安排正確，只是一個月時間太短了，暫時還沒有很顯著的效果。
對此，只需要堅持就好了。
第二個答案則比較復(fù)雜，上面說到的諸多環(huán)節(jié)，有任何一環(huán)出現(xiàn)的問題，都有可能導(dǎo)致你跟著運動軟件做，卻得不到任何正反饋。
這時候應(yīng)該做的事也不難，逐漸排查哪里出錯，然后改正過來便是了。
①動作不正確或動作強(qiáng)度不夠
這是使用運動軟件最常見的問題，軟件里的動作一個樣，自己做出來的是另一個樣。可怕的是這樣的錯誤很難自我發(fā)覺，直到浪費大量時間都沒效果甚至傷害了身體之后，才有可能改正過來。改正的方法也不難，找一個懂運動的人一旁指導(dǎo)，或者用手機(jī)錄下自己運動時的動作，之后再拿來和軟件中的動作做個客觀的對比，再逐漸調(diào)整回來。
跟著keep運動很好啊，我也跟過，你一個月沒瘦但也沒長胖，算好情況！當(dāng)然應(yīng)該堅持下去，要知道你不是一個月長胖的，所以不要指望一個月瘦下來，我不知道你什么時候發(fā)胖的，你若胖了很久了，脂肪粒固化了，要減肥必須下狠心。第一，繼續(xù)堅持和keep運動，做好每個動作。第二，說到減肥就會談飲食問題，你可能還是吃的太飽，我不提倡節(jié)食減肥，但我強(qiáng)調(diào)運動+定量飲食習(xí)慣。我建議你減肥期間，改善伙食結(jié)構(gòu)，千萬不要吃糖類，高脂肪食物，吃纖維含量高的食物，三餐按時，吃六分飽，多喝溫開水。堅持下去，相信你一定會瘦下來！自律！加油！
視頻加載中...首先時間太短了，請以年為單位來計算訓(xùn)練時間。一兩個月身體都沒反應(yīng)過來你要干什么你就結(jié)束了，又怎么會有改變呢？
其次跟著運動軟件鍛煉不能光練動作，這種效果甚微。還需要從飲食從睡眠上合理安排。特別是對于減脂的小伙伴，飲食控制是必要的。減脂無非就是消耗熱量大于攝入熱量，做各種類型的運動只是為了增加額外消化熱量，而且健康不用節(jié)食，只需控制飲食。也就是說再怎么運動，不控制飲食也是白搭。不過堅持運動就算飲食不怎么注意，身體也會逐漸向好的方面轉(zhuǎn)變。不過要減脂的健康合理就需要運動飲食雙管齊下了，不然脂肪依舊不為所動。
堅持不住的時候想想，一個月都過去了不如再堅持一個月？兩個月都過去了不如再堅持堅持？不要讓自己一個月的[_a***_]白費了！堅持下去好身材在向你招手！
練到就是賺到，任何事情都需要一個過程，健身是一生的事情，不是幾個月，幾年的草草鍛煉。各種知識與經(jīng)驗需要累積，身體的改變也需要時間，不可能說屯了十幾年的脂肪，一下子就減掉了這不現(xiàn)實。
第一，判斷你的訓(xùn)練強(qiáng)度是否達(dá)到減脂的標(biāo)準(zhǔn)？
一般減脂需要做有氧訓(xùn)練。通俗點講就是，中等強(qiáng)度，持續(xù)時間長的運動。如果你做的是力量訓(xùn)練，做一會兒，休息一下，基本上是達(dá)不到減脂效果的。
第二，你是否有脂肪可減？
如果脂肪在正常的范圍內(nèi)，減脂確實比較困難。很多時候是你覺得自己胖，但身體指標(biāo)它是在正常范圍內(nèi)。如果你的身體指標(biāo)在正常范圍內(nèi)，人會有自我保護(hù)機(jī)能，不會隨隨便便的改變你的身體成分。
第三，你吃上是否有控制？
練的再辛苦，也就是一頓紅燒肉的事。
總結(jié)，如果跟著keep運動了一個月沒有效果。第一，判斷你的訓(xùn)練目標(biāo)，和訓(xùn)練項目是否匹配？第二，身體成分上是否有多余的脂肪可供減少？第三，飲食上是否有控制？
健身房里的動感單車減脂有沒有效果？
參加健身房的動感單車鍛煉，能減脂嗎？能！
但如果你一周才去騎一次動感單車，顯然也不會有效果。即參加動感單車的運動頻率是影響減脂效果的因素之一。那么還有其他影響因素嗎？
原因1：動感單車課程的內(nèi)容經(jīng)過專門設(shè)計
一節(jié)動感單車課程一般用時在45至60分鐘之間，整節(jié)課的內(nèi)容中會有俯身、換把、上坡、沖刺等多組動作和環(huán)節(jié)，當(dāng)然也包括了開始階段的熱身和結(jié)束后的放松與拉伸。其中的沖刺等訓(xùn)練內(nèi)容，帶有明顯的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的特點。因此，動感單車課程不僅減脂效率高，也能很好地提升心肺功能。
健身房一般還會將動感單車的課程分為初、中、高三個難度等級，可以滿足不同運動水平的鍛煉者需要。
原因2：有教練現(xiàn)場帶領(lǐng)訓(xùn)練
在動感單車課程中，教練的帶領(lǐng)作用并不僅僅是動作示范。認(rèn)真的教練往往會在課程進(jìn)行過程中，時不時進(jìn)入場地中，糾正鍛煉者的錯誤姿勢，檢查某個動作的器械設(shè)置是否到位，比如大角度爬坡時需要加大騎行阻力，有些會員會偷偷給自己放水，這時教練可能會幫你將阻力加到位。
原因3：訓(xùn)練時有音樂和燈光配合，營造良好運動氛圍
可以這么說，動感單車是健身房里最具時尚感的課程。大量使用音樂和燈光效果，配合教練充滿活力的口令，身邊小伙伴們***地吶喊，都會激勵在場的每一個鍛煉者迸發(fā)出運動潛能。這種高質(zhì)量的運動氛圍，恰恰是動感單車課程最具魅力的地方。
在完成一節(jié)動感單車課程后，鍛煉者都會大汗淋漓，有些人車身下的地面都會被汗水淋濕一大片。對于鍛煉者來說，這種感覺好極了！
上述三個原因也恰好說明了，為什么一個人自己騎原地自行車不是動感單車運動。
非常肯定的回答你，動感單車是燃燒脂肪效果非常顯著的一項運動。但是動感單車并不是適合每一個人，如果身體有疾病或者有心血管問題，年齡比較大，膝蓋損傷等等，那么請你遠(yuǎn)離動感單車。
動感單車所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計的，可供不同的身高，體重人士根據(jù)自己的要求來選擇。動感單車有變速器，可以根據(jù)自己的要求來自我調(diào)節(jié)，安全腳套始終固定在蹬板上，這個給運動大大的提高了安全系數(shù)。
下面分享一下動感單車的好處和注意事項。
一、動感單車的好處
動感單車被健身者稱為減脂利器，一聽到利器這個詞，就可以聯(lián)想到動感單車是多么的燃燒脂肪。動感單車的強(qiáng)度很大，是一種高效的也氧運動。動感單車是針對臀部，大腿等大肌群起到健美燒脂的作用。而臀大肌是人類全身最大的肌群，如果臀大肌配合股四頭肌一起發(fā)力，不僅能讓騎行的速度加快，消耗更多的熱量和脂肪，同時也鍛煉了一個人長期的運動耐力。
二、訓(xùn)練動感單車的注意事項
1.在踩動感單車之前一定要熱身，還有把護(hù)腰帶帶上。在上單車之前先進(jìn)行十分鐘左右的腹部訓(xùn)練，收緊腹部，再加上護(hù)腰帶可以保護(hù)你的腰椎。
2.上單車后先調(diào)整好單車適合自己的高度，雙腿蹬車時要和車架平行，雙膝向前，蹬車時要放松且腿的動作軌跡成環(huán)狀。盡量不要不要經(jīng)常站立騎車，這樣對腿部壓力很大，肌肉力量不足就會壓迫損傷膝蓋。
3.動感單車雖然燃燒脂肪效果很大，但不可貪心，要量力而行，不要運動過量，建議在20——30分鐘足夠，同時一周次數(shù)不應(yīng)超過3次。
在踩動感單車時，不要一時貪快，一下子就加快速度，這樣很容易受傷。先開始要跟著音樂慢節(jié)奏踩，等適合后，再慢慢的配上快節(jié)奏的音樂，總之要快慢結(jié)合，量力而為。
健身房動感單車可以減脂，是肯定有效果的，
而且，在教練和動感音樂??的帶領(lǐng)下，
全場可以很嗨。
動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，
對體能的要求非常高，
和所有的有氧運動一樣，
動感單車也是在充分激活身體的運動細(xì)胞后，
在消耗能量的同時達(dá)到減脂的目的。
在以腿部為中心的鍛煉過程中，
動感單車作為健身房最火熱的運動健身項目之一，受到越來越多白領(lǐng)一族的青睞。練習(xí)者邊騎單車邊高聲吶喊，在大汗淋漓的同時也能宣泄情緒。動感單車運動的趣味性讓很多人非常迷戀，那么，這項運動到底哪些人可以練呢？與普通騎車運動不一樣騎動感單車是一種全新的室內(nèi)自行車運動，它將專業(yè)田徑運動員的培訓(xùn)內(nèi)容引入到不同人群的體育鍛煉當(dāng)中。有資料統(tǒng)計，平均一堂 45 分鐘的動感單車訓(xùn)練課程，每位運動者大約可以消耗 500 卡路里。此項運動不僅適合年輕人，由于可以按照身體條件調(diào)節(jié)單車強(qiáng)度區(qū)間，對中老年人來說也同樣適合。
只要堅持，效果非常好，要想用動感單車減肥，一定要了解動感單車是什么，有什么優(yōu)勢，今天就為朋友們介紹一下。
為什么動感單車是減脂利器？
在一項持續(xù)八周的實驗中，每周3-4次，每次40-60分鐘的有氧運動，動感單車的減脂效果比橢圓機(jī)和橢圓機(jī)好。并且在使用動感單車的過程配著動感的音樂，越騎越帶勁。因此動感單車也就被稱為刷脂利器。
想要高效減肥的朋友們，可以試試哦！那么該怎么騎動感單車減脂呢？
1、騎行前進(jìn)行熱身
如果想利用起動感單車瘦腿，那么就需要正確的使用動感單車，第一步就是需要在騎行前先進(jìn)行一些熱身訓(xùn)練，這樣能夠避免由于強(qiáng)度過高而導(dǎo)致身體不適，主要是為了活動腿部和腳踝的關(guān)節(jié)，熱身到出些薄汗就可以了。
2、正確的騎行姿勢
發(fā)現(xiàn)鍛煉強(qiáng)度越大，臺秤上顯示的減重效果反而不如鍛煉強(qiáng)度較小時明顯，怎么回事呢？
如果是力量訓(xùn)練大的話，伴隨著肌肉增長的同時，細(xì)胞水分也會大大增加，所以對應(yīng)的體重也會增加。
其次大強(qiáng)度的訓(xùn)練會加快代謝的同時也會增加對碳水化合物的攝入欲望，加上運動本身就能***身體對能量的攝取能力，所以體重會增加。
最后，小訓(xùn)練量的訓(xùn)練方式，偏有氧訓(xùn)練，這一類訓(xùn)練方式更多的是代謝身體內(nèi)的水份和少量的脂肪，因為脂肪中細(xì)胞水分小于肌肉中的細(xì)胞水分，所以會出現(xiàn)你說的這種情況。
希望對你有幫助
其一，強(qiáng)度大了，運動伴隨補(bǔ)充水分就多。
其二，強(qiáng)度大了，饑餓感更強(qiáng)，吃的多了，不論是增肌還是增加脂肪，都會增加。
其三，鍛煉目的是減脂不是減重，男生不要太在意，女生想同時減重就多有氧
為什么加上鍛煉的同時，體重會增長？
很多人認(rèn)為只要加上鍛煉，體重就會有所降低，但是事實卻打了臉！很多時候，我們加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度后會發(fā)現(xiàn)體重不降反增，可以說讓很多人都很苦惱。其實這是很正常的，鍛煉強(qiáng)度增加慧使肌肉量增加，但是身體中的脂肪率一般是有所降低的。肌肉和肥肉的重量是有很大差別的，同等體積的肌肉要比肥肉重很多。因為肌肉的含水量比肥肉高，而且蛋白質(zhì)含量高，肌肉的密度也比肥肉大。這也是為什么健美人員體重很重，但是看起來卻不胖的主要原因！
減肥不等于減重
很多人把減肥看成是減重，每天都關(guān)注著稱上的那點數(shù)字，哪怕是有一絲絲的上漲都會導(dǎo)致氣餒、失落！要明白，減肥減的是體脂肪，而不是重量。每個人減肥的最終目的是健康和塑型，通俗講就是看起來更養(yǎng)眼，而不是每天要踩著稱出去社交！
以上就是關(guān)于為什么加大鍛煉強(qiáng)度后，稱上的數(shù)字還不如鍛煉程度小時候的效果的解釋。當(dāng)然我們減肥期間鍛煉適當(dāng)就好，也不要過強(qiáng)。
希望我的回答可以幫助你！
到此，以上就是小編對于健身減肥沒啥效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥沒啥效果的4點解答對大家有用。
