大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥前期用不用做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥前期用不用做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的是糖分還是蛋白質(zhì)？單純的無(wú)氧和有氧哪個(gè)更減脂更消耗能量？
2. 光無(wú)氧不有氧能減脂嗎？
3. 光做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（不增加食量）會(huì)不會(huì)增肥？減脂的話有氧無(wú)氧一起還是只做有氧效果好？

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的是糖分還是蛋白質(zhì)？單純的無(wú)氧和有氧哪個(gè)更減脂更消耗能量？

1.無(wú)論是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的都是肌糖原和血糖，血糖下降時(shí)肝臟分解肝糖原來(lái)補(bǔ)充血糖，但是超過(guò)20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)使身體會(huì)開(kāi)始慢慢的分解脂肪轉(zhuǎn)化為糖。

2.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之所以稱為無(wú)氧是因?yàn)?/a>在短時(shí)間內(nèi)分解大量的葡萄糖導(dǎo)致氧氣不足使葡萄糖不能充分氧化只能通過(guò)低效的糖酵解來(lái)供能，糖酵解的代謝產(chǎn)物就是乳酸，這就是為什么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛；有氧運(yùn)動(dòng)則是在一段時(shí)間內(nèi)在氧分充足（即運(yùn)動(dòng)是攝氧量和耗氧量達(dá)到平衡）的情況下分解葡萄糖，葡萄糖充分氧化成水和二氧化碳產(chǎn)生的ATP是糖酵解的12倍。3.從生理角度來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)并不是作為供能物質(zhì)而存在的，只有在營(yíng)養(yǎng)極度匱乏的情況下才會(huì)分解蛋白質(zhì)來(lái)供能。但在做有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)勢(shì)必會(huì)損失一部分肌肉（其實(shí)并不是分解了肌纖維）。4.并不能直接對(duì)比無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)耗能高，短時(shí)間內(nèi)相比肯定是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗能量高，但長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)消耗的能量更高，這就是通常將有氧運(yùn)動(dòng)作為減脂的首選的原因。

光無(wú)氧不有氧能減脂嗎？

可以

1.

不做有氧運(yùn)動(dòng)也是可以減肥的。肥胖形成的原因就是射入熱量比較多，消耗的熱量比較少。可以導(dǎo)致脂肪推擠導(dǎo)致肥胖。減脂需要通過(guò)控制熱量的進(jìn)入然后增加熱量的消耗，不能使熱量蓄積脂肪推擠就可以起到減脂的作用。

2.

有氧運(yùn)動(dòng)是減脂比較有效的方法，在沒(méi)有條件進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的情況下，可以通過(guò)其他運(yùn)動(dòng)方式起到減脂的作用。

光做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（不增加食量）會(huì)不會(huì)增肥？減脂的話有氧無(wú)氧一起還是只做有氧效果好？

減脂：減去多余的體脂率、同時(shí)保持瘦體重，也就是非脂肪成分，比如肌肉。

從這個(gè)角度出發(fā)來(lái)看有氧和無(wú)氧的訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練相對(duì)于無(wú)氧訓(xùn)練來(lái)說(shuō)會(huì)消耗更多的熱量、因?yàn)樵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQce70054bee0b56ef relatedlink">一定強(qiáng)度下的有氧訓(xùn)練會(huì)利用到更多的脂肪參與供能，所以燃脂效率相比較來(lái)說(shuō)是比較理想的；

所以，在減肥前期時(shí)，體脂率較高時(shí)，利用有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的有效方法；但是隨著體脂率的下降，逐漸變得正常，有氧運(yùn)動(dòng)頻率較高，就會(huì)使脂肪利用率越來(lái)越低，在代謝無(wú)法保持的情況下（比如結(jié)合不合理的飲食），就會(huì)利用到更加方便的肌肉，這樣自然無(wú)法保持瘦體重的增加，直接影響到體型、以及長(zhǎng)期的訓(xùn)練效果。

而無(wú)氧訓(xùn)練的主要供能方式是糖類，在訓(xùn)練結(jié)束后會(huì)有氧氣參與進(jìn)來(lái)形成“過(guò)氧耗”，無(wú)氧訓(xùn)練主要是保持身體的瘦體重，塑造肌肉型體感，增加肌肉力量，主要作用之一是修飾體型；之二是恢復(fù)肌肉力量，保護(hù)關(guān)節(jié)健康。這方面是有氧訓(xùn)練無(wú)法替代的，特別是在減脂后期，或者到了需要塑形、保持的階段，有無(wú)氧訓(xùn)練的加入會(huì)更有幫助。

無(wú)氧中，每個(gè)部位有不同的訓(xùn)練方式，根據(jù)肌肉耐受力不同，也會(huì)有消耗的多少之分，如果飲食合理、再加上多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，并保持一定的強(qiáng)度，也是可以減脂的，并且還會(huì)保持一定量的肌肉。

無(wú)氧、有氧各有各的優(yōu)勢(shì)，并且兩方面都是相輔相成的，如果將兩種方式加在一起，會(huì)更有利于減脂，可以一天有氧、一天無(wú)氧交替練習(xí)，也可以先無(wú)氧、后有氧同進(jìn)進(jìn)行。需要注意的是有氧訓(xùn)練不必每天都做，一周3次左右就可以，同時(shí)要合理的安排飲食方案。

這個(gè)問(wèn)題問(wèn)的真好！這也是大多數(shù)減肥的人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的困惑。

那么“光做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（不增加食量）會(huì)不會(huì)增肥？減脂的話有氧無(wú)氧一起還是只做有氧效果好？”

weight: bold;">針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，我的答案是：

1、減肥期間，在飲食保持不變的前提下，光做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，體重有可能會(huì)增加，但是體型會(huì)變得好看。

2、就減脂效果來(lái)看，無(wú)氧有氧一起做減脂效果更好，但是一定要注意運(yùn)動(dòng)的先后順序。

下面我們就一起探討一下具體原因，然后我們?cè)诟鶕?jù)自己的實(shí)際情況找到最適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)方案。

這是因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加我們身體的肌肉含量，而同等[_a***_]的肌肉比脂肪的體積可小多了（如下圖）。

所以進(jìn)行了一段時(shí)間的無(wú)氧訓(xùn)練以后，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重增加了，但是體型卻變好看了。如果你記錄過(guò)自己的腰圍、臀圍和腿圍的尺寸，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這些都會(huì)有明顯的變化。

也許會(huì)有人說(shuō)“哇！親愛(ài)的，你邊漂亮了哦！”

這個(gè)具體要看你想要什么樣的效果 如果減脂的話剛開(kāi)始是多做有氧會(huì)比較快 如果是塑形 建議有氧無(wú)氧一起做 cross fit非常適合減肥的人群 我是親身體會(huì) 但是能堅(jiān)持下來(lái)的人太少了 這個(gè)運(yùn)動(dòng)是真的能讓你每天鍛煉10分鐘 脂肪燃燒24小時(shí) 所以終歸 想要減肥 先讓自己下定決心 配合飲食加運(yùn)動(dòng) 瘦下來(lái)的你會(huì)無(wú)人能比 哈哈 加油吧

1:光做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不增加食量不會(huì)增肥（前提是不要重鹽）

2:減脂的話有氧無(wú)氧都可以做，但是飲食一定要少鹽清淡才能減脂，可以在一個(gè)星期內(nèi)煮健身餐吃，無(wú)油無(wú)鹽，不想自己做就在網(wǎng)上定健身餐，減脂飲食很重要，三分練，七分吃。

如果是男士脂肪在18%左右，女士在20%-24%就是最好的狀態(tài)，這樣你的腹肌或馬甲線才會(huì)出來(lái)，要不然做再多的力量，卷腹，都不會(huì)出好看的線條加油！你一定可以練出好身材的！

到此，以上就是小編對(duì)于減肥前期用不用做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥前期用不用做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。