大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康上班族減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康上班族減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 上班族減肥食譜的幾種方法？
2. 對上班族最有效的減肥方法或者小妙招是什么？
3. 上班族該怎么減肥？該如何進行有效的鍛煉？

上班族減肥食譜的幾種方法？

減肥食譜主要是控制飲食結(jié)構(gòu)，食堂少吃高糖高脂的食物，多吃蔬菜水果及粗糧；早餐可以吃一些全麥面包，一杯牛奶，一個雞蛋；中午多吃素菜可以吃一些青菜香菇、洋蔥木耳、冬瓜蝦米湯等食譜，肉類吃幾塊就可以，主食少吃，飯后一小時可吃點水果；晚餐喝點稀飯吃點素菜就可以了，每天堅持30分鐘以上的有氧運動，管住嘴，邁開腿，堅持下去，就能達到很好的減肥效果。

對上班族最有效的減肥方法或者小妙招是什么？

對于上班一族最有效的減肥方法就是飲食控制。

按時吃飯

不要不吃早飯或者過午不食，早餐是身體恢復(fù)代謝的訊號。吃好早飯有利于促進新陳代謝，以及控制好一日的飲食熱量。

早餐應(yīng)以低脂高蛋白高纖維為主，雞蛋，低脂乳類，豆?jié){，適量粗糧如紅薯，玉米，紫薯，燕麥，全麥面包都是不錯的選擇。

控制好飲食熱量

保證每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡熱量缺口。能達到健康持續(xù)的減肥，通過飲食控制，體重基數(shù)小的一個月可以減去2到3公斤，體重基數(shù)大的可以減去3到4公斤。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

以低脂肪低熱量低糖高纖維高蛋白食物為主。

蛋白質(zhì)攝入每日每公斤體重不低于0.8克，以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如雞蛋，低脂乳類，魚，蝦，去皮雞鴨，大豆制品等。碳水?dāng)z入控制在每公斤體重每日2到4克，最好以粗糧和復(fù)合碳水為主。每日蔬菜攝入不低于500克，喝水不低于2升。減少油脂，精制碳水化合物，高Gi食物的攝入。

在減肥的過程中，飲食控制是最有效的。對于上班族，也是最實用的。在控制好飲食的條件下，每天增加一些運動消耗就能達到很好的減肥效果。

我是標(biāo)準(zhǔn)兩點一線的上班族，每天8點出門，晚上9點到家

作為一個標(biāo)準(zhǔn)的上班族，我們白天辛苦的為別人奉獻青春，下班好不容易是自己的時間，所以[_a***_]要抓緊時間充電；純運動對我來講，是個比較浪費時間的行為；說下自己最近正在實施的方法：

1. 上下班的路上，車程1個半小時，有座位也不坐，就站著，不會太累 站的時候也不讓自己站的太舒服，立正挺胸收腹（有時候也會偷懶，例如隨便站著靠著***寐） 同時站的時候，頭腦也比較清醒，可以讀書、看講座、背單詞

2. 上班中，不要把身體全部裝在椅子里，只坐在外面一點，坐直，收腹 集中精神不浪費上班時間，大腦也是消耗能量的中流砥柱；

3. 晚上回到家，只要不開電腦，其余時間都站著；看書、游戲、視頻、思考、做家務(wù)

4. 洗澡前，彈跳500個，一般在11點多，中間累的話就原地踏步或者原地踏跑；

5. 躺在床上后，左右抬腿8組節(jié)拍，不要太劇烈，仰臥起坐20個即可，也不要太劇烈，洗完澡后在床上運動出汗不舒服。

首先弄明白上班族為什么容易變胖？首先是飲食不規(guī)律，饑一頓飽一頓，即便吃飯也經(jīng)常吃外賣快餐，大多是高油脂高熱量缺乏蔬菜的食物，不易消化，從而在體內(nèi)儲存了過多熱量。又或者因為工作繁忙，經(jīng)常加班，堅果餅干巧克力等食物成了必備食物，再加上平時缺乏鍛煉，體內(nèi)多余的熱量無處消耗，從而越變越胖。

介紹一下簡單聰明的減肥方法。首先，要規(guī)律飲食，再忙也要按時按點兒吃飯，并多吃一些就多少油低鹽的食物和新鮮蔬菜。其次，盡快改掉加班吃零食的習(xí)慣，開始可以先選擇一些相對比較麻煩，不會輕易拿起來就吃的食物，比如橙子，石榴，帶殼的堅果，這樣時間長了會慢慢因為麻煩浪費時間而放棄。再就是在手旁準(zhǔn)備一大杯水，永遠保持杯里有水，放棄吃零食時用喝水代替。再次，努力抽時間進行體育鍛煉，比如瑜伽，籃球，羽毛球等，不僅可以減輕體重，而且能讓你時刻保持精力充沛。

那要看上班路程遠不遠，像我7年前上班的時候，因為走路就只要20分鐘，所以我堅持走路去上班。堅持了一年多后發(fā)現(xiàn)自己穿啥都好看。呵呵！原來是很苗條了。因為上班族相對來說坐著的時間比較多 ，會導(dǎo)致腹部和腰部的贅肉慢慢增加。所以要適當(dāng)增加運動量。

上班族該怎么減肥？該如何進行有效的鍛煉？

上班族伏案時間長，久坐不動，基礎(chǔ)代謝和身體機能都不好！我給你6條建議幫助你減肥和增強體質(zhì)

1、在辦公室接聽電話時可以來回踱步

2、坐一個小時起來開合跳1分鐘

3、多走樓梯少用電梯

4、吃飯走路去遠一點的餐館

5、晚餐盡量簡單，8點前吃

6、養(yǎng)一只寵物

這六條建議都是從辦公族日常生活出發(fā)的，你可以沒時間去健身房也可以不專門抽時間運動，但你必須利用碎片時間增加活動量，這些建議我親身試用過，不僅可以減肥而且可以提高工作效率，加油！希望可以幫到你

許多胖妹妹每天都想要減肥，那怎么減肥才是最健康的呢

1. 多喝酸奶多喝檸檬水。酸奶可以自己買個酸奶機做。效果更好，而且健康。
2. 胖從口入。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣非常重要。比如先喝湯在吃飯。多吃菜少吃主食。飯要8分飽。
3. 多運動尤其是快走。家有跑步機的每天晚上或者早晨快走一個小時，時速調(diào)到6就可以。小編試了一個月。每次跑完，大汗淋漓的感覺特別舒服。
4. 多喝水~
5. 平常在辦公室坐的時候盡量坐直，以免腹部積累肥肉。另外，吃完飯不要立即坐著或躺著
6. 上下班可以考慮步行，如果稍遠，可以考慮騎自行車。如果要是在北京這個辦法就不可行了。注意事項

• 減不下的原因還是自己不夠堅持。相信大家都看了很多篇關(guān)于如何減肥的攻略了。大致都是一樣的。貴在堅持!

當(dāng)然，減肥的時候應(yīng)該注意瘦臉，你可以關(guān)注微信公眾號：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），讓你知道怎樣瘦臉，還能幫你測臉型，讓你離女神更進一步！

到此，以上就是小編對于健康上班族減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康上班族減肥的3點解答對大家有用。