大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于增肌運動一周減肥一次的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹增肌運動一周減肥一次的解答，讓我們一起看看吧。
減肥增肌每天該吃幾個雞蛋？
你好我是一名運動營養(yǎng)師
每天吃幾個雞蛋取決于你其他蛋白的攝入量，增肌人群每日蛋白質(zhì)攝入量可以用公斤體重??1.2或1.5（根據(jù)運動強度選擇）例：70公??1.5克＝105克，一個雞蛋大約7克蛋白質(zhì)，全用雞蛋攝入的話你一天需要吃15個雞蛋，多嗎[大笑]還需要更多
為了確保進食的樂趣，我會適當增加飲食中的優(yōu)質(zhì)蛋白，其他的使用營養(yǎng)補劑攝入。
關(guān)于減肥：
雞蛋對大多數(shù)人，極為健康，減肥當然可以吃，只要適量就好，每天1-2個，非常安全?？紤]到雞蛋的營養(yǎng)價值和強大的健康益處，高質(zhì)量的雞蛋可能是地球上最健康的食物之一。然而，和大多數(shù)食物一樣，這并不適用于所有人，少數(shù)人可能需要限制雞蛋的攝入量或是忌口。雞蛋對大多數(shù)人，極為健康，減肥當然可以吃，只要適量就好，每天1-2個，非常安全?？紤]到雞蛋的營養(yǎng)價值和強大的健康益處，高質(zhì)量的雞蛋可能是地球上最健康的食物之一。然而，和大多數(shù)食物一樣，這并不適用于所有人，少數(shù)人可能需要限制雞蛋的攝入量或是忌口。
關(guān)于增肌：
我們增肌，就是通過訓(xùn)練和飲食休息來讓我們肌肉含量增多，在訓(xùn)練過后補充適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8237206a57222e02 relatedlink">能量，只有我們每天攝入的能量大于我們所消耗的能量，我們的身體才能開始一個增肌的過程，而在補充能量的過程中，對我們增加肌肉最直接最好的營養(yǎng)又是什么呢，那就是蛋白質(zhì)了，大家都知道瘦肉類，牛奶，雞蛋等里都富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)就是我們肌肉增長的原料。
增肌人群每天蛋白質(zhì)攝入大約為每公斤體重1.6～2g。例如你是70kg，那么你每天蛋白質(zhì)攝入量為70×1.6＝112g/70×2＝140g，就是112～140g之間，這就是全天身體需要蛋白質(zhì)的總量。
但是有一點請不要忽略，就是我們吃的主食里面也有蛋白質(zhì)，蔬菜、水果及豆類，堅果里面也有蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)不僅僅來自于我們所想象的肉類，蛋類及奶類。其他食物里面也含有比較豐富的蛋白質(zhì)，如果你把全天蛋白質(zhì)的攝入量，都有動物性食物進行補充的話，那你每天的蛋白質(zhì)攝入就會超標。所以對于運動人群每天動物蛋白質(zhì)的攝入建議占全天總蛋白質(zhì)攝入的40%～50%。
接著來說雞蛋，每個雞蛋大約含7g蛋白質(zhì)，其中蛋清含4g，蛋黃含3克。研究表明，每天對于蛋黃的攝入量不得超過兩個，這里就不多說了。如果這樣算下來，70公斤增肌人群每天動物蛋白質(zhì)來源全部由雞蛋供給的話。那么需要吃兩個全蛋，加上14個蛋清，總共70克左右的動物蛋白攝入。
所以，增肌的蛋白質(zhì)來源可以選擇其它高蛋白食物搭配，如果要依靠雞蛋增肌，會吃膩的。
這個問題得分析雞蛋的特性，蛋黃不要吃，蛋白可以多吃，補充高蛋白。既然鍛煉加減肥，看你專業(yè)健身嗎？既然你提問應(yīng)該不是吧，普通人減肥鍛煉一天三個蛋白就好，蔬菜水果多吃，晚上盡量少吃。
增肌能減肥嗎？
增肌主要是塑形，也起到減肥的作用。增肌主要就是靠運動鍛煉，大量的運動能夠減少體內(nèi)的脂肪，消耗的能量大于攝入能量。肌肉呼吸需要大量的能量，所以體內(nèi)肌肉含量的增加，能夠加快體內(nèi)代謝的速度，使身體的機能變得年輕，還能減少心血管兒疾病的發(fā)病率。
如何做平板支撐才能減肥增肌？
想要減肥增肌，做平板支撐姿勢要正確，必須每天堅持做半小時左右，這樣幾個月以后會發(fā)現(xiàn)減肥增肌效果不錯的，要想快速減肥增肌剛做平板支撐是不夠的，還要做別的運動，好比跑步，跳繩等等，減肥對吃的食物也有限制的，不可以吃熱量過高的食品，這樣才有助于減肥。
平板支撐是一種靜止不動的運動，方法非常簡單，只需要兩腳支撐地面，兩肘支撐地面，身體繃直成一條直線即可。
平板支撐鍛煉的地方是肩膀肌肉、整個腹部肌肉和大腿前部肌肉。而腹部是最容易堆積脂肪的地方，所以多做平板支撐，可以瘦腹部。
平板支撐的鍛煉[_a***_]就是盡可能長時間的支撐身體，并且動作不能變形，變形了減肥效果就不那么明顯了。
想減肥跟增肌同時進行，該如何吃蛋白粉呢？
謝謝邀請。
關(guān)于這個問題，還是從三點開始說明。
新手最大的問題就是貪多，一個時間段想做多個事情，最后導(dǎo)致哪個事情也做不好。你現(xiàn)階段處于減脂階段。我建議你把所有的精力放在減脂上，增肌的事情，暫時不要想。
第二，蛋***什么時候吃
1.如果基礎(chǔ)飲食做得好，蛋白質(zhì)攝入量夠，蛋***完全沒有必要補充。反之，基礎(chǔ)飲食做得不夠好，那么蛋***就是有益的補充。需要注意一點的是，蛋***永遠是處于補充的一個位置。補劑永遠是補劑，不可能替代基礎(chǔ)飲食。
2.如果吃，訓(xùn)練后攝入即可。或者全天任何時間段都可以進入攝入。補充時間，訓(xùn)練后，吸引效率最好也最高。
第三，不要把蛋***神話
要喝蛋***的話，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)喝是比較好的；但是要同時解決增肌喝減脂比較困難。
一般來說增肌需要攝入更多的熱量，而減脂需要減少熱量攝入，從這個點來說，增肌和減脂是相互沖突的。
所以大多數(shù)人會選擇先減脂再增肌，或者先增肌再減脂。
但是對于有經(jīng)驗的人，尤其是有營養(yǎng)方面知識的人來說，這兩者是可以同時操作的，只是過程比較精細化，需要計算熱量和不斷實踐。
增肌需要足夠的碳水提供熱量，和白蛋質(zhì)修復(fù)肌肉纖維促進生長，所以兩者都不能缺少。
減脂必須要有熱量赤字，也就是熱量消耗大于攝入，所以你需要計算你每天所需的熱量，熱量由基礎(chǔ)代謝+活動代謝+熱消耗代謝三種組成。
基礎(chǔ)代謝計算公式：
活動代謝計算公式，在基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上，根據(jù)行為活動系數(shù)計算。
如果你是剛接觸健身，且基數(shù)不算很大，那么力量訓(xùn)練同時減脂也不是不可行，鍛煉合理、飲食合理是可以有不錯的減脂效果并且會同時有肌肉輪廓的塑造。
如果基數(shù)大，或者體質(zhì)弱，建議還是先以增強心肺能力為主，力量訓(xùn)練雖然說可以提高代謝、增強肌肉、保護關(guān)節(jié)并增加消耗，但是力量訓(xùn)練屬于高爆發(fā)、短時大強度的訓(xùn)練，對體質(zhì)有一定需求，對于肌肉發(fā)力不了解、動作姿勢不熟練的情況下，在訓(xùn)練中會出現(xiàn)這樣那樣的問題。
所以建議先以有氧運動為主，力量訓(xùn)練不用著急大強度，大強度意味著高風險，負重全身訓(xùn)練確實也有不錯的消耗能力，但是一定要循序漸進的進行。
飲食中補充蛋白質(zhì)是不錯的，喝蛋***也沒有不合適，蛋***的優(yōu)點是好吸收、蛋白含量高、熱量適中，在飲食蛋白質(zhì)攝入不足的情況下、身體又需要大量蛋白質(zhì)的情況下，可以補充蛋白質(zhì)，如果強度達不到、飲食有保障，也不是十分需要蛋***。
到此，以上就是小編對于增肌運動一周減肥一次的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于增肌運動一周減肥一次的4點解答對大家有用。
