大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何健康不吃飯減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹如何健康不吃飯減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥可以不吃飯嗎？吃什么容易瘦？
感謝邀請(qǐng)。
減肥肯定是要吃飯的，這個(gè)飯我們可以稱為主食類食物。減肥可以適當(dāng)減少主食的攝入量，但多少是要吃的。雖然主食中含有的碳水化合物較高，最終會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，如果葡萄糖過多的話，可能會(huì)在胰島素的作用下囤積為糖原，儲(chǔ)存在肝臟和肌肉中，在身體缺乏葡萄糖能量的時(shí)候會(huì)再次轉(zhuǎn)化為葡萄糖被利用，如果說身體一直處于葡萄糖充裕的階段，那么最終糖原就會(huì)被囤積為脂肪了。所以，主食適當(dāng)食用，可以避免脂肪囤積較多。
不過如果完全不吃主食的話也是不行的，身體在大量缺乏葡萄糖供應(yīng)的情況下會(huì)分解脂肪和蛋白質(zhì)供能，而蛋白質(zhì)和脂肪的分解程序復(fù)雜，能量供應(yīng)效率低，而且還會(huì)產(chǎn)生中間產(chǎn)物，加重肝腎的代謝負(fù)擔(dān)。國人的消化能力普遍不足，因此，更難以利用脂肪和蛋白質(zhì)供能，長期缺乏葡萄糖可能會(huì)造成能量供應(yīng)不足，造成脫發(fā)、皮膚蠟黃蒼白，生理周期異常的現(xiàn)象。因此，主食可以適當(dāng)減少，但絕對(duì)不能完全不吃。
減肥期間可以多吃蔬菜、全谷物類，富含膳食纖維的食物，它們有很好的飽腹感，不會(huì)讓我們攝入過多的額外熱量。增加蛋白質(zhì)攝入量，減少脂肪攝入，因此，可以把畜肉改為禽肉、魚蝦肉。
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
不吃晚飯肯定是不行的，雖然一開始你會(huì)感覺有效果，就是我們的體重會(huì)下降。但是不吃飯首先它會(huì)對(duì)我們的胃造成比較大的傷害，而且我們不吃晚飯的話，我們晚飯時(shí)需要的熱量，我們身體就會(huì)消耗自身的糖原和蛋白質(zhì)去填補(bǔ)。這時(shí)候我們的肌肉就會(huì)被消耗掉，雖然說我們的體重是瘦了，但是我們的肌肉卻被消耗了，你要知道每減少一磅的肌肉我們的代謝就會(huì)降低50-70kcal，按長久來算，我們的消耗變低，我們之后吃東西的熱量就容易儲(chǔ)存在我們體內(nèi)，我們就更容易變胖了。
首先，你要明白一個(gè)道理。在減肥期間，我們所攝入的熱量應(yīng)該是要低于我們所消耗動(dòng)熱量的，因?yàn)?/a>如果說你所攝入的熱量要高于我們所消耗的熱量，那么余下的熱量就會(huì)囤積在我們體內(nèi)造成我們的體重增加。換句話，也就是說，如果要減肥那么是要善于去制造熱量的缺口。
當(dāng)然，飲食的搭配也很重要。40%蛋白質(zhì)40%碳水化合物20%的脂肪，這是我建議每個(gè)減肥人群的營養(yǎng)物質(zhì)配比，在我剛才說的你的攝入的總熱量是要低于你每日的消耗的前提下的營養(yǎng)配比。然后就是少吃多餐咯，少吃多餐它存在的意義就是為了避免熱量的囤積，因?yàn)槲覀兂Ｒ?guī)的傳統(tǒng)的一日三餐會(huì)過多的讓熱量囤積在我們體內(nèi)，造成體重增加。
按照我剛才說的，你所選擇的就很少了，肉類的話：牛肉，雞胸肉和雞蛋估計(jì)是常規(guī)了，青菜的話西蘭花，白菜等，碳水化合物除了白米飯還可以選擇各種雜糧和粗糧。我建議你將餐數(shù)分為5-7餐，每餐的話都是以蛋白質(zhì)＋碳水化合物的形式去搭配，熱量平均下來就ok了。我一般的話，將脂肪放入3餐正餐去攝入，加餐一般不攝入脂肪。
好了，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。
如何能不運(yùn)動(dòng)，通過吃東西來減肥呢？
不運(yùn)動(dòng)，吃東西（低能量限食平衡）是可以減肥的。吃的東西需要限定一下減肥食譜。減肥食譜通過調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，[_a***_]攝入熱量或食用可以幫助消耗熱量的減肥食物來達(dá)到逐步瘦身的目的。飲食減肥主要包括提高食物的質(zhì)量和減少食物的數(shù)量方面。
4、保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體營養(yǎng)需求，食物要多樣，主食、蛋白質(zhì)食物、蔬菜、水果。但是要注意少油少糖少鹽避免油炸。
5、其實(shí)人不可能一點(diǎn)不運(yùn)動(dòng)，走路、爬樓梯、洗衣服、打掃房間、洗碗做飯都是運(yùn)動(dòng)。所以要保證每天至少6000步的量。
7、能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情和充足的睡眠。
8、一定要多喝水，每天1700毫升以上的飲水量，但不能喝飲料、可以加大棗、枸杞、菊花、檸檬等等。
最簡單的方法蔬菜水果（香蕉、大棗、菠蘿蜜、榴蓮、牛油果、菠蘿除外）隨便吃，魚肉蛋奶適量吃大概每天50-100克，主食嚴(yán)格限制每餐是50克的生重。
作者介紹：史曉毅/中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)注冊(cè)營養(yǎng)技師/中式烹調(diào)技師/高級(jí)面點(diǎn)師/大連市營養(yǎng)學(xué)會(huì)理事/大連營養(yǎng)師俱樂部營養(yǎng)大使大連營養(yǎng)師俱樂部培訓(xùn)講師/頭條問答簽約作者/大連職業(yè)技術(shù)學(xué)院特聘講師/遼寧電視臺(tái)《健康一身輕》節(jié)目嘉賓
1.不吃晚飯。白天正常吃，下午四點(diǎn)以后就不吃任何東西了，除開喝水。三個(gè)月，我的朋友從126瘦到102。不要擔(dān)心說晚飯不吃對(duì)腸胃不好，其實(shí)我們白天攝入的卡路里遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于我們身體所需要的能量，所以不會(huì)對(duì)身體有不好的影響。
2.戒糖。糖是發(fā)胖最主要的原因，觀察一下身邊的瘦子，雖然人家吃得多，但她們愛吃的多少高蛋白低糖食物，而胖的人多愛吃甜品，巧克力。最近張韶涵的小紅書就分享了她是如何戒糖的，少吃糖不僅可以保持身材，皮膚也會(huì)更加細(xì)膩。
3.多吃蔬菜。蔬菜里的膳食纖維對(duì)腸道排毒非常有用，而且卡路里非常低，吃再多也不胖。
不運(yùn)動(dòng)減肥是不科學(xué)的，最科學(xué)的方法是少食多餐，一天五餐左右，不吃油脂高的食物，不吃飽，適量運(yùn)動(dòng)，這樣減肥不會(huì)反彈，減肥不能心急，要一點(diǎn)一滴積累，比如跳繩很減肥，但是前期反彈特別快，最后汗出了等于沒減，科學(xué)減肥很重要，而且飯很重要，營養(yǎng)要均衡，維生素要補(bǔ)充，還有點(diǎn)，多喝水！
不運(yùn)動(dòng)可以減肥。我試過一次，而且挺見效的
。放寒***的時(shí)候，我一個(gè)星期做3次汗蒸，做汗蒸完感覺全身心都可輕松。然后我做了有兩個(gè)星期吧。這是前提。
然后開學(xué)前半個(gè)月吧，最多20天，那時(shí)候，我也想減肥，然后我晚上不吃飯，晚上沒吃一口飯，俗稱過午不食，然后持續(xù)了半個(gè)月吧，我瘦了10斤。從120瘦到110.然后我現(xiàn)在還在110，我準(zhǔn)備下一步就是吃清淡的，然后晚上跑步，我覺得還能瘦10斤。
有什么方法讓自己有毅力堅(jiān)持晚上不吃飯減肥？
您好！我是一名健康管理師，幫助過100多人減肥，很高興回答您的問題！
其實(shí)，從經(jīng)驗(yàn)來看，晚上不吃飯并不一定能減肥，對(duì)大部分人效果都不好。晚上不吃飯屬于節(jié)食減肥的方法。很多時(shí)候晚上不吃飯會(huì)導(dǎo)致其他兩餐吃的過多過飽。這樣多余的能量消耗不掉就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來。這樣的話還不如每天三餐，每餐都吃七分飽。
當(dāng)然，有的人的確是不吃飯就會(huì)瘦一些。但這種方法很容易進(jìn)入平臺(tái)期。就是瘦了幾斤，過了一段時(shí)間以后再也瘦不下來了。說不定還會(huì)反彈。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ07533f82ec9140da relatedlink">人體有自我保護(hù)功能。如果你老不吃飯，它就會(huì)以為你要餓死了，它不是去燃燒脂肪供給能量，而使讓自己的消耗越來越少。這樣你的基礎(chǔ)代謝就降低了。以后如果你恢復(fù)飲食，即使吃相同量的食物，也會(huì)越來越胖。
所以節(jié)食減肥會(huì)失敗不是你的毅力問題，而是方法沒有選對(duì)。
不運(yùn)動(dòng)少吃飯能減肥嗎？
會(huì)。前提是你餓要餓的有水平。
每天的早點(diǎn)必須要吃好；中午吃3成飽（絕對(duì)不要吃主食）晚飯吃2成飽（同樣不要吃主食）
堅(jiān)持一個(gè)月下來，8-10斤問題不大。
但是注意，這么減，一個(gè)“饑餓減肥”療程下來，15斤是極限，這個(gè)時(shí)候你不管吃不吃東西都不會(huì)再往下減肉！這個(gè)時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)恢復(fù)正常的飲食，絕對(duì)不要突然暴飲暴食，否則反彈的非常厲害！
到此，以上就是小編對(duì)于如何健康不吃飯減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何健康不吃飯減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
