大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一天運(yùn)動(dòng)多少千卡才好減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹一天運(yùn)動(dòng)多少千卡才好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天運(yùn)動(dòng)消耗700到800千卡，能起到減肥效果么？
減肥的本質(zhì)，是消耗大于吸收，也就是從飲食中攝取的能量要低于消耗掉的能量。
因此每天運(yùn)動(dòng)消耗700到800千卡的情況下，想要起到減肥的效果，必須使每天攝入的能量低于人體基本消耗能量加上運(yùn)動(dòng)消耗能量，即：攝入能量<基本消耗+運(yùn)動(dòng)消耗。
一天吃多少卡路里算減肥？
每天攝入的能量約等于基礎(chǔ)代謝就能減肥！
攝入 > 消耗 ， 長胖
攝入 = 消耗 ， 維持
攝入 < 消耗 ， 減肥
每天的“攝入”，只有“吃”這一個(gè)來源；而“消耗”卻有3個(gè)主要出口：食物熱效應(yīng)、運(yùn)動(dòng)和基礎(chǔ)代謝。
基礎(chǔ)代謝：是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量消耗。簡單說就是，你不吃不喝什么都不干地躺著，只要是活著就必須消耗的能量?；A(chǔ)代謝的計(jì)算公式應(yīng)該和年齡、身高、體重、性別等個(gè)人情況密切相關(guān)，但為了能方便地記住以及快速計(jì)算得到結(jié)果，我在微頭條也發(fā)布過這樣一個(gè)最簡公式（式中W為體重，單位kg，計(jì)算結(jié)果單位為kcal，適用于估算20～45歲的基礎(chǔ)代謝。這是一個(gè)粗算方法）：
成年男性基礎(chǔ)代謝 = 11.6W + 706
成年女性基礎(chǔ)代謝 = 10W + 686
是減肥的基礎(chǔ)，熱量缺口=熱量消耗-熱量攝入，產(chǎn)生了熱量缺口人才會(huì)掉體重、體脂。所以一天攝入多少卡路里是要根據(jù)你每天的熱量消耗來決定的。
現(xiàn)在比較通用的方法是用基礎(chǔ)代謝來計(jì)算每天的熱量消耗。
1.基礎(chǔ)代謝（BMR）的定義：是指人體在清醒且極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。簡單通俗來講，基礎(chǔ)代謝就是你人要能活下去的最低的熱量消耗。具體計(jì)算公式推薦一個(gè)最常用的：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655
下面還有一張圖可以直接根據(jù)性別和體重查基礎(chǔ)代謝。
雖然每個(gè)人體脂、年齡不一樣，數(shù)據(jù)會(huì)有區(qū)別。但是根據(jù)公式或圖片算出了的基礎(chǔ)代謝并不會(huì)有太大差別。
2.基礎(chǔ)代謝算出來后只是你每天活著的最低熱量消耗，你每天肯定還要上班、學(xué)習(xí)、走路等等一切活動(dòng)，所以有一個(gè)活動(dòng)系數(shù)需要乘上
幾乎不動(dòng) Calorie-Calculation= BMR x 1.2
稍微運(yùn)動(dòng)（每周1-3次）總需= BMR x 1.375
一天吃多少卡路里算減肥？要減肥，首先要確認(rèn)人體是否肥胖。體重指數(shù)（body mass index, BMI）為體重（Kg）除以身高（m）的平方，是評(píng)估肥胖程度的指標(biāo)。在歐美，BMI≥ 25 kg/m2為超重，BMI≥ 30 kg/m2為肥胖。亞太地區(qū)人群根據(jù)BMI不同可分為：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。
其公式為：體質(zhì)指數(shù)（BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）
理想體重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （單位m)
人變胖是由于每天攝取的熱量超過活動(dòng)所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉(zhuǎn)化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應(yīng)先控制每天吃進(jìn)身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法。
人一天需要攝取多少熱量，攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
所需熱量計(jì)算公式
每日所須基礎(chǔ)能量=655.096+9.563×體重+1.85×身高-4.676×年齡
以一個(gè)25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計(jì)算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，那么維持她基礎(chǔ)代謝的熱量得需要1360.491大卡。但是，人的活動(dòng)會(huì)消耗能量，因此在實(shí)施減重計(jì)劃女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。如果攝取熱量不足，容易導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)快速流失，造成營養(yǎng)不良的后果，影響到器官功能。
你好：很高興回答你的問題
1、每天堅(jiān)持40分鐘以上，熱量要控制在1200~1500卡，其實(shí)減肥很簡單，就是堅(jiān)持。 早飯：一定要吃好，每天1個(gè)雞蛋，麥片+牛奶，對胃腸還好。
2、早餐之前可以拿出5分鐘做做腹部擠壓。 中飯：8分飽，可以肉類+青菜。飯后1小時(shí)吃個(gè)水果。 晚飯：5分飽，最好是主食+青菜，肉類絕對不能吃。
3、餐前一杯清脂茶，減肥[_a***_]無法避免大魚大肉，自己也很難控制得了，那么就養(yǎng)成餐前喝一杯清脂茶的習(xí)慣吧。
4、這樣不僅能減少食物的攝取量，而且還能加快消除脂肪。烏龍茶、綠茶等都是消脂功效顯著的茶飲，另外，你還可以參考一些自制減肥茶的方法，沖泡出更加美味的清脂茶。
5、青菜類：盡量吃 黃瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，這些都有些減肥的功效。 水果：蘋果，草莓，檸檬，橙子，柚子，都有減肥功效。
6、主食：盡量吃米飯，尤其晚上少吃面食。 晚上餓了就吃這些水果。（回答問題完畢）請點(diǎn)個(gè)關(guān)注，點(diǎn)個(gè)贊謝謝??
攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
如何計(jì)算每天需要攝入多少卡路里？
如果你的目標(biāo)是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果你的目標(biāo)只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那么將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為： 200×15=3000（卡路里）。上面這個(gè)簡單的公式對男士、女士同樣有效。
需要提醒大家的是：如果你感覺減肥進(jìn)度停滯不前或者是達(dá)到目標(biāo)有困難的話，你可能需要調(diào)整卡路里攝入量，調(diào)整量一般為50~100卡路里。
什么是負(fù)卡路里食物？
那些能夠幫助我們燃燒體內(nèi)多余脂肪的食物為負(fù)卡路里食物。例如：你吃了一個(gè)蘋果，含有50卡路里，不過需要用75卡路里來消化和吸收它，也就是說你身體會(huì)消耗額外的25卡路里，所以當(dāng)你主要的食物屬于負(fù)卡路里食物，你的減肥速度會(huì)因此加快二至三倍。
其實(shí)這些負(fù)卡路里食物不是什么神秘食物，它們就是我們經(jīng)常吃到的蔬菜、生果和果仁類食物。
減肥需控制熱量的攝取
到此，以上就是小編對于一天運(yùn)動(dòng)多少千卡才好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一天運(yùn)動(dòng)多少千卡才好減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
