大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營吃主食的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營吃主食的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身時(shí)控制飲食減肥，三餐主食只吃粗糧（喝水也不少），反而有點(diǎn)便秘，該怎么吃主食？
- 減肥期間該如何吃主食？
- 本人體重150斤，想減脂，把3餐主食全換成燕麥，早晚加兩個(gè)雞蛋這樣可以嗎本人健身？
- 減肥人群不能吃主食嗎？
健身時(shí)控制飲食減肥，三餐主食只吃粗糧（喝水也不少），反而有點(diǎn)便秘，該怎么吃主食？
最健康的減肥方法就是控制飲食（注意：不是少食，而是控制每天的熱量攝入）加運(yùn)動(dòng)；很多人減肥選擇吃粗糧，但是有些粗糧的熱量比米、面還要高，所以建議吃粗糧的時(shí)候，也要看看熱量表，如果熱量高，建議按餐熱量比對(duì)，相對(duì)減少主食的量、
因?yàn)?/a>粗糧中符合豐富的膳食纖維，膳食纖維包括：可溶性（水溶性膳食纖維）和不可溶性膳食纖維。
水溶性膳食纖維可以吸收膽固醇和糖分，減緩它們的入血速度。不可溶性膳食纖維是可以增加腸道內(nèi)容物的，幫助腸道運(yùn)動(dòng)，有助于排便，但過多的不可溶性膳食纖維，或者兩種膳食纖維攝入比例不當(dāng)，是會(huì)容易造成便秘、脹氣的。
水溶性膳食纖維豐富的食物主要有：水果類：蘋果、梨、橘子、橙子、桃、獼猴桃等；蔬菜類：西蘭花、胡蘿卜、甜菜、燕麥、豆類。
建議：1.膳食纖維的攝入要循序漸進(jìn)，建議粗細(xì)搭配，粗糧的比例可以占1/5~1/3，先讓胃腸道有一個(gè)適應(yīng)的過程，再逐漸增加。
2.粗糧在蒸煮的過程中要比正常的大米多加水，水米的比例控制在1.5：1?；蛘呖梢?**用電飯煲預(yù)約的方式，提前浸泡3-5個(gè)小時(shí)，讓粗糧多吸收一些水分，這樣蒸出來的米口感會(huì)更松軟，更容易咀嚼、消化。
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大家在瘦身的時(shí)候都會(huì)控制飲食，減少熱量攝入，不過往往度很難把握，很多朋友由于過度減少了食物的攝入量，反而因?yàn)榧S便的體積較小，無法產(chǎn)生排便***而堆積了更多便便，結(jié)果便便被吸收水分變得干結(jié)，更難排出，成了便秘。
究竟應(yīng)當(dāng)如何權(quán)衡飲食和排便？大幅削減食物并不是明確的做法，不僅讓我們損失了較多熱量，同時(shí)也損失了不少營養(yǎng)，長期如此尚能減肥，但對(duì)身體的威脅也是較大的。另一方面，食物大量的削減，導(dǎo)致食物殘?jiān)铣闪康臏p少，以前一天累積的殘?jiān)ㄍǔＲ?00g左右），就能***直腸造成排便反射了，現(xiàn)在殘?jiān)w積太小，無法產(chǎn)生強(qiáng)烈便意，而一旦錯(cuò)過便意就更難排便了，所以我們并不能大幅削減食物攝入量，每日在以前攝入的熱量基礎(chǔ)上，減少500~1000大卡的熱量攝入就夠了，不用刻意計(jì)算，每一餐少吃個(gè)1/3~1/4就差不多了。
我們減少熱量的攝入后同時(shí)應(yīng)當(dāng)想辦法不減少食物殘?jiān)捏w積，還應(yīng)當(dāng)想辦法提高飽腹感，讓身體覺察不出我們少吃了東西。比如增加富含膳食纖維食物的攝入比例，如蔬菜類、全谷物類食物，雖然粗糧雜糧、全谷物類食物的確很有助提高飽腹感，控糖控脂，不過蔬菜類也不可少，蔬菜富含的水溶性維生素、抗氧化物質(zhì)也是谷物類不能提供的，谷物類食物有助提高食物殘?jiān)w積，***便意，一些蔬菜富含水溶性膳食纖維，水溶性膳食纖維能吸收大量水分，保持大便濕軟，以免干結(jié)難以排出。蔬菜類每日攝入建議不低于500g。
題主提到只吃粗糧，類似只吃玉米？只吃糙米？其實(shí)粗糧雜糧可和細(xì)糧搭配食用，比如粗糧飯、雜糧飯，雜豆飯，粗糧口感不佳，味道不夠香濃，而細(xì)糧可改善口感和口味，讓大腦更有滿足感。長期只吃質(zhì)粗的食物也會(huì)讓我們食欲下降，大腦滿足感越來越差，大腦實(shí)在繃不住沒準(zhǔn)就去暴食一頓，這反而就前功盡棄了。另外要注意
減肥也并不是大量減少肉類、蛋奶類的攝入量，我們還是應(yīng)當(dāng)有適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，甚至飽和脂肪酸，這些食物提供的油脂、膽固醇、蛋白質(zhì)、[_a***_]也是身體不可缺少的一部分，膳食纖維、膽固醇、蛋白質(zhì)、碳水化合物結(jié)合起來才能提供更好的飽腹感，滿足大腦所需。千萬不要忽略油脂的攝入，身體消化運(yùn)輸?shù)母鱾€(gè)程序也是和油脂提供的物質(zhì)分不開的，缺乏油脂的攝入也同樣有可能會(huì)有便秘的情況出現(xiàn)。在控制飲食的基礎(chǔ)上還應(yīng)當(dāng)有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，也有助增加便意促進(jìn)排便。
健身，需要大量的能量，如果想減肥，必須懂得科學(xué)減肥，需要補(bǔ)充高蛋白高纖維高維生素低脂肪低糖的食物，比如動(dòng)物的肝臟，最好是羊肝或者鵝肝，或者雞蛋，等等，另外配點(diǎn)水果和粗糧，如果便秘可以增加山芋，如果營養(yǎng)不夠，人體健身會(huì)消耗大量能量，不及時(shí)補(bǔ)充免疫力很容易下降導(dǎo)致生病。
因此健康的身體最重要，不能隨便盲目減肥哦。
大多數(shù)人減肥健身都在減肥上面走偏了。我想告訴你的是，不要拿食物出氣，而是你怎樣努力。
減肥分兩種，一種非健康減肥，比如手術(shù)抽脂，比如不吃，或少吃，比如辟谷，比如只吃水果或喝水。
為什么說這是不健康減肥呢？因?yàn)樵谀惴实竭@種程度的時(shí)候，你的身體營養(yǎng)密碼已經(jīng)給了你固定信號(hào)，簡單說，本來你一頓飯吃六兩就夠了，但是你因?yàn)樽祓捇蚱渌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4d2f1acaae92b1d4 relatedlink">原因，吃多了，吃到8兩，胃就長期按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)讓你吃，多出來的食物就轉(zhuǎn)換成脂肪。后來你吃飯控制到六兩，但脂肪不好下去，因此需要你有氧結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)，慢慢把脂肪減下去。等你減下來之后，你的身體會(huì)重新設(shè)定你一頓飯的計(jì)量，你就基本不會(huì)多吃了。
現(xiàn)在你認(rèn)為不吃或少吃，就等于破壞了身體需要營養(yǎng)的程序，導(dǎo)致減肥過程中出現(xiàn)很多不適，甚至疾病。很多人都是這樣。因此要改掉這種不健康減肥習(xí)慣或觀念。
健康減肥就是不要估計(jì)食物，主食需要，蔬菜需要，肉類需要（特別是要增肌的人），因此你只要不是吃的撐住肚子，加上合理科學(xué)運(yùn)動(dòng)，就能夠減肥，而且減的很快。
原理很簡單，就是你消耗的能量要大于你吸收的能量就可以了。
我就是這樣，三個(gè)月什么都吃，但按照減肥方案運(yùn)動(dòng)，減掉10公斤。
而且從那是時(shí)才知道，減肥不能走誤區(qū)。
1、食物的攝入越雜對(duì)身體越有利。
2、世上沒有所謂的營養(yǎng)食物。所有的食物都是營養(yǎng)品，包括水。
3、任何食物的攝入量適度就都是營養(yǎng)品；攝入過量就對(duì)身體不利。
4、不要迷信吃啥補(bǔ)啥。否則，世界上就沒有弱智者。
5、某“***”曾經(jīng)蠱惑人心地說吃茄子可刮油減肥。試想：你會(huì)吃一條生茄子，然后拉一條大油茄子出來嗎？任何食物進(jìn)入胃內(nèi)都被磨成泥糜，分解成糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、水等進(jìn)入小腸被吸收。
6、要有批判性思維。
減肥期間該如何吃主食？
在減肥期間也可以吃一些米飯或者是吃一些面條的，另外在減肥期間也要注意蛋白質(zhì)的攝入，適當(dāng)?shù)某砸恍┑鞍踪|(zhì)也是可以產(chǎn)生一定的飽腹感，所以也是可以減少主食的攝入，從而起到一定的減肥作用，但是不管是哪一種的減肥方法，都是需要長久的堅(jiān)持才是能夠起到效果的。
本人體重150斤，想減脂，把3餐主食全換成燕麥，早晚加兩個(gè)雞蛋這樣可以嗎本人健身？
不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，游泳等！只要堅(jiān)持一定會(huì)瘦下來，本人三年前200多斤用了三個(gè)月減掉了60斤，現(xiàn)在還每天保持運(yùn)動(dòng)。一直也沒有反彈，感覺很好，運(yùn)動(dòng)有癮希望你也能上這個(gè)“癮”。希望對(duì)你有幫助。
我們每個(gè)人的身體狀況不一樣，所以同樣的食物和運(yùn)動(dòng)量對(duì)每個(gè)人的效果也不一樣！如果你是酸性體質(zhì)很很虛，或者以前你一直運(yùn)動(dòng)是完全不一樣的！還是首先要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣才是最重要！即使吃燕麥也應(yīng)該有節(jié)制，好好計(jì)劃尊重身體狀況。
主食換成燕麥，這個(gè)法子我試過，搭配每天晚上快走40分鐘進(jìn)行的。短期嘗試可以，長期你會(huì)懷疑人生。當(dāng)時(shí)讀大學(xué)，用可以買得到的食材進(jìn)行，瘦得快，就是人很快身體就進(jìn)入節(jié)能模式，人也很煩躁，大腦也有點(diǎn)不愛運(yùn)轉(zhuǎn)，甚至瘦下來以后，感覺失去了生活的意義，頭發(fā)枯黃不說，食而無味～
個(gè)人建議，減脂慢慢來，減得快，身體會(huì)快速進(jìn)入平臺(tái)期，還有就是人是不滿足的，瘦了還想再瘦，所有你會(huì)一直不敢大吃大喝，除非改變現(xiàn)有的生活環(huán)境，比如去旅游或者去別的地方住一段時(shí)間。前年的我，想減脂，又買了2罐燕麥，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己看到就想吐，別說吃了，一口都吃不下。
減脂是一個(gè)緩慢的過程，吃米飯也能瘦，你要以年為單位來計(jì)算，年減10斤，花2-3年來完成，好處是瘦下來了不易反彈；當(dāng)然，如果你想嘗試一下快速瘦也是可以嘗試一下吃燕麥這法子，很多人都是喜歡折騰，想速瘦。
減肥人群不能吃主食嗎？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
對(duì)于有減肥需求的人群來說，想要更好的減肥一定要控制好自己的嘴巴。畢竟身體脂肪的堆積都是通過嘴巴吃了太多的熱量引起的。因此很多減肥會(huì)拒絕吃主食，來減少碳水化合物的攝入，那么這種方法真的可行么？
一：不吃主食的危害
很多人拒絕吃主食的主要原因就是：主食的碳水化合物含量過高，擔(dān)心引起身體肥胖。但是如何身體拒絕攝入碳水化合物的話，對(duì)于人體的危害是很大的。首先在生活運(yùn)動(dòng)方面，身體是非常依賴碳水化合物的。碳水化合物不能像蛋白質(zhì)和脂肪一樣在身體里有大量儲(chǔ)存，一旦補(bǔ)充不足就會(huì)造成缺乏，特別是在大量運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)體力勞動(dòng)的過程中消耗得更多、更快。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)候碳水化合物缺乏，肌肉就會(huì)表現(xiàn)出疲憊、無力等不適。其次如果飲食中不能及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，將會(huì)導(dǎo)致葡萄糖供給不足，從而嚴(yán)重影響大腦活動(dòng)。反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、認(rèn)知障礙都是大腦缺乏葡萄糖帶來的惡果。最后一點(diǎn)就是減肥會(huì)出現(xiàn)比較明顯的反彈，影響你的減肥效果。
二：選擇正確的主食很重要
其實(shí)減肥人群并不需要戒掉主食，并且選擇正確的主食不僅可以確保碳水化合物的補(bǔ)充，還有利于身體減肥。
紅薯：紅薯含有大量的食物纖維和適量的碳水化合物，食用以后，食物纖維會(huì)加速腸胃蠕動(dòng)，幫助身體更好的消化和代謝，有助于減肥消脂。另外紅薯中的食物纖維還有很強(qiáng)的飽腹效果，有抑制食用過量的效果。
玉米：玉米是很多健身大咖刷脂期間吃的最多的主食。玉米的熱量低，蛋白質(zhì)和食物纖維含量高，對(duì)促進(jìn)消化和緩解便秘有非常大幫助。吃玉米既能提高新陳代謝還能加速燃脂，是減肥期間非常推薦的主食。
糙米：糙米中含有大量的食物纖維和礦物質(zhì)，食用后有減緩血糖值升高和促進(jìn)消化的效果，食用后不僅不會(huì)變胖，還有利于減肥瘦身。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營吃主食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營吃主食的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
