大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥要一直堅(jiān)持嗎知乎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥要一直堅(jiān)持嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
- 想減肥，該運(yùn)動(dòng)，但是總是堅(jiān)持不下去，請(qǐng)問有什么好的方法管理嗎？
- 為什么運(yùn)動(dòng)減肥必須要堅(jiān)持3個(gè)月？
- 每天堅(jiān)持做keep上的HIIT燃脂，沒有其他的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有減肥效果嗎？
想減肥，該運(yùn)動(dòng)，但是總是堅(jiān)持不下去，請(qǐng)問有什么好的方法管理嗎？
說說我自己的鍛煉經(jīng)過供你參考，我不是一個(gè)自控力很好的人，初期因?yàn)?/a>皮膚不好過敏，為了提高免疫力，我下載了鍛煉身體的app，自己在家打卡鍛煉，初期在強(qiáng)迫自己鍛煉，開始是一個(gè)星期鍛煉一次或者一個(gè)月鍛煉兩次，不喜歡所以鍛煉不規(guī)律也不自律，大概就這樣堅(jiān)持的有一年，這期間只要鍛煉即可，貴在堅(jiān)持，等堅(jiān)持一段時(shí)間后心里會(huì)有變化，慢慢喜歡鍛煉出汗的酣暢和輕松感，身心會(huì)覺得有變化，每次鍛煉后有愉悅的感覺。這樣又堅(jiān)持了一年，每個(gè)星期都有堅(jiān)持2到3次的鍛煉（有疲憊時(shí)會(huì)偷懶不鍛煉），每次大概30分鐘。運(yùn)動(dòng)的興趣也在提高，堅(jiān)持的好處是你自己更接近期待的樣子，臀翹了，腿直了些，***胯消失了...畢竟女生都更喜歡更好的自己[呲牙]，這一年鍛煉的頻率和主動(dòng)性都有提高。鍛煉的好處有千百，需要你自己體驗(yàn)感受。
為什么運(yùn)動(dòng)減肥必須要堅(jiān)持3個(gè)月？
為什么健身需要堅(jiān)持3到6個(gè)月才會(huì)看到好的效果呢！
因?yàn)椋?/p>
1、人體胃細(xì)胞7天便更新一次。
2、皮膚細(xì)胞28天左右更新一次。
3、肝臟細(xì)胞在180天更換一次。
4、紅血球細(xì)胞120天更新一次。
5、在一年左右的時(shí)間身體98%的細(xì)胞都會(huì)被重新更新一次。
6、骨細(xì)胞更新需要七年。
健身半途而廢，定會(huì)半途而肥！
減肥必須得控制熱量攝入，做運(yùn)動(dòng)可以結(jié)合力量和有氧！每個(gè)星期鍛練三到五次！最后的階段要不反彈就得增??！唯有增加肌肉含量提高基礎(chǔ)代謝就不容易反彈了！
我覺得不存在必須堅(jiān)持多久的說法
如果可以，將運(yùn)動(dòng)習(xí)慣一直保持！
其實(shí)！只要運(yùn)動(dòng)了就可以了！不管一個(gè)月 兩個(gè)月 三個(gè)月，習(xí)慣養(yǎng)成不養(yǎng)成還是看自己的！就算逼著你運(yùn)動(dòng)了一年，你沒有這種意識(shí)，以后說不練也就不練了！還是一樣！
運(yùn)動(dòng)說實(shí)話，真的很難把它理想化的幻想成可以跟不吃辣的人慢慢習(xí)慣吃辣一樣，變成一種順其自然的習(xí)慣的！更多需要的是堅(jiān)持和恒心！就算幾十年晨跑的人，我相信他們也是用非常強(qiáng)大的毅力才去堅(jiān)持的這個(gè)事情！
像我以前甚至去過封閉式減肥集訓(xùn)營(yíng)，每天瘋狂的運(yùn)動(dòng)！有的人報(bào)一個(gè)月，瘦個(gè)十幾二十斤就達(dá)到目標(biāo)回家了！也有的在里面一練練半年！就是特別胖的那種！但是其實(shí)不管你運(yùn)動(dòng)多久，你就是沒這個(gè)決心，回去之后一樣會(huì)放棄運(yùn)動(dòng)，一樣可能反彈！
其實(shí)正確的減肥運(yùn)動(dòng)的前提下，基本上是你付出多少瘦多少的，那些運(yùn)動(dòng)瘦不下來的就是自己沒練對(duì)，不在討論范圍里。
所以運(yùn)動(dòng)減肥要多少時(shí)間，還是要看你的基數(shù)！
如果你只需要減個(gè)幾斤或者十來斤，運(yùn)動(dòng)一個(gè)月也就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)了，以后只要保持定期的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就行。
那些體重幾百斤的，以前我們隊(duì)里有四百多斤的，真的也是需要很漫長(zhǎng)時(shí)間，比如一年甚至更久的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
另外，不管是何種減肥方式，何種體重基數(shù)，在達(dá)到了理想的體重之后，每周規(guī)律的力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)還是不能避免，完全放歸自我的結(jié)局就是，回到從前胖子狀態(tài)！
每天堅(jiān)持做keep上的hiit燃脂，沒有其他的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有減肥效果嗎？
其實(shí)，減肥最最最主要看飲食啊。
我從14年開始系統(tǒng)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，健身、瑜伽、普拉提、維密，都練過。但如果要減脂為目的的話，選一個(gè)運(yùn)動(dòng)的話，到目前為止，國(guó)際通認(rèn)最[_a***_]的燃脂塑身運(yùn)動(dòng)，"High-intensity Interval Training"，翻譯過來是“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”。也就是HIIT。
HIIT很靈活，15-30分鐘不等，最短可能8分鐘就有比較嗨的心率了。
而且hiit造成的過氧耗量比勻速有氧運(yùn)動(dòng)多，也就是運(yùn)動(dòng)之后仍然在消耗脂肪。
其實(shí)這個(gè)沒有什么特定的動(dòng)作，簡(jiǎn)單點(diǎn)說，高強(qiáng)度和低強(qiáng)度、交替間歇進(jìn)行的訓(xùn)練方式，就屬于HIIT。
然后減脂的話呢，只要你運(yùn)動(dòng)了肯定是有熱量消耗的，至于消耗的多與少要根據(jù)你的完成度還有鍛煉時(shí)間來看。
打個(gè)比方說，沖刺跑和快走，交替三分鐘，就是很好的hiit模式，但許多人沒辦法做到“沖刺”，就是沒辦法去挑戰(zhàn)自己的極限，所以會(huì)導(dǎo)致最后的效果差異。
對(duì)于普通人來說，想減肥，其實(shí)最應(yīng)該先去調(diào)整飲食。
從我個(gè)人的角度來說啊，我是非常希望有許多人開始熱愛運(yùn)動(dòng)，能夠參與到其中。
然而，僅憑運(yùn)動(dòng)來減肥是非常不科學(xué)而且沒有效率的。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥要一直堅(jiān)持嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥要一直堅(jiān)持嗎知乎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
