本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ526764066cbf4ed6 relatedlink">運(yùn)動(dòng)減肥吃多少蛋白粉一天，以及運(yùn)動(dòng)后攝入多少蛋白粉對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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健身乳清蛋白一天喝幾次?
建議不空腹喝，因?yàn)?/a>在沒有糖做鋪墊的條件下，身體會(huì)將蛋白質(zhì)當(dāng)能耗物質(zhì)直接消耗掉，而不能很好的吸收利用，一般一天早晚各一次，有訓(xùn)練時(shí)訓(xùn)練后一次，一般一次30g，身體一般一次吸收蛋白質(zhì)大概是這么多，多了只會(huì)浪費(fèi)掉。
乳清蛋***每十克用50毫升水，可以用牛奶或是自己喜歡的飲料來代替，建議每天食用一到三次為宜，可以根據(jù)醫(yī)生或者是營(yíng)養(yǎng)師的建議來服用。運(yùn)動(dòng)之后30-40分鐘內(nèi)可以喝，每次1-2份乳清蛋***。
其他時(shí)間以早上起來為最佳，千萬不要在睡前喝，因?yàn)榈?**分解以后會(huì)產(chǎn)生大量的氮，睡前服用會(huì)對(duì)腎臟產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，并且不利于人體的快速恢復(fù)。
按照你一天吃東西的量，如果你一天可以玩的去攝入蛋白，就沒必要去吃了，最好的時(shí)間有三個(gè)是早上起床一勺，訓(xùn)練前，或者訓(xùn)練后40克或以上。
最重要的一次是鍛煉結(jié)束后20分鐘左右，這是身體肌肉最容易吸收的時(shí)候，俗稱黃金窗口。我一般早晨隨餐一杯乳清蛋***，練后一杯分離乳清蛋***，然后睡前一杯緩釋酪蛋白。由于個(gè)人鍛煉強(qiáng)度不同，可以適量多加或減少。
早晨、訓(xùn)練前、訓(xùn)練后、睡前都是服用乳清蛋白即蛋***的最佳時(shí)刻。一次服用20克蛋白質(zhì)就夠了，訓(xùn)練后需要即刻服用的話，服用40克也可以?？梢约蛹∷岷?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5cd0ec4a87b72dae relatedlink">葡萄糖（1比7）。
喝蛋***一天喝多少克?
1、主要還是看自身的體質(zhì)情況，如果用于日常保健，一天5到10克都是可以的，如果蛋白質(zhì)缺乏比較嚴(yán)重，或者是平常體力勞動(dòng)比較多一些，可以適當(dāng)?shù)亩嘁恍?0到15克都是可以的。
2、如鍛煉肌肉，促使肌肉增長(zhǎng)的需要，每日每公斤體重需要0-5克蛋白質(zhì)，因此每天攝入蛋***是20-40克，正常成人，血清蛋白質(zhì)較低，如調(diào)理免疫，可每日可攝入蛋***10-20克。
3、蛋***可以每天適當(dāng)?shù)暮葘?duì)身體健康有幫助，卡士萊蛋***是20克一袋，可以很好的每天定量，一天一至二袋。
健身每天需要補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)?要多少克
1、而一個(gè)人一天正常飲食大約會(huì)攝入50-60克蛋白質(zhì)。額外的蛋白質(zhì)可以通過蛋***補(bǔ)充，蛋***可在..PQfitness等.買。一勺蛋***大約含有25克蛋白質(zhì)。喝法：泡麥片，兌牛奶，兌運(yùn)動(dòng)飲料等。
2、g的一般食物蛋白質(zhì)，就可以補(bǔ)足體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解，維持氮的總平衡，則正常成年人蛋白質(zhì)的最低生理需要是每日需補(bǔ)充30-50 g蛋白質(zhì)。青年男子每天約需蛋白質(zhì)56 g，青年女子每天約需蛋白質(zhì)45 g。
3、現(xiàn)在讓我們看看如何將這些卡路里分配到碳水化合物和蛋白質(zhì)上。每公斤體重建議攝入1-5克蛋白質(zhì)，所以50公斤的人每天應(yīng)該攝入50-75克蛋白質(zhì)。
4、健身每天需要的蛋白質(zhì)為體重?cái)?shù)*2，比如一個(gè)健美的人體重是80KG那么他每天所需的蛋白質(zhì)為160克。蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分。機(jī)體所有重要的組成部分都需要有蛋白質(zhì)的參與。
健身者每天應(yīng)吃多少蛋***?
如果是希望保持體型和減脂，如果沒有運(yùn)動(dòng)，那么每天服用20克增肌蛋***即可；運(yùn)動(dòng)之后需要即刻服用的40克。如果想要鍛煉出大塊的肌肉，那么日常服用40克增肌蛋***。
如果是要增肌的話，每天每公斤體重2克蛋白質(zhì)，你78公斤，每天應(yīng)攝入156克蛋白質(zhì)，這是你每天應(yīng)攝入的蛋白質(zhì)總量，其中來自蛋***的蛋白質(zhì)占20-25%就夠了，也就是31—39克。
如果按體重計(jì)算，每公斤體重每天需要1-5克蛋白質(zhì)，即60公斤，75公斤的體重，一天要吃每天60-115克蛋白質(zhì)粉。體力活動(dòng)極少時(shí)，建議蛋白質(zhì)攝入量每千克體重0.8g~2g。
~2倍；也就是82~110克，而60%則可以通過我們平時(shí)的飲食來攝取到，40克則是需要額外的補(bǔ)充。每天6勺水解乳清蛋***，分成三次；早餐之后兩小時(shí)；中餐之后兩小時(shí)以及運(yùn)動(dòng)之后30分鐘。
男性 80g，女性 70g 中勞動(dòng) ：男性 90g，女性 80g 重勞動(dòng) ：男性100g，女性 90g 極重勞動(dòng)：男性110g 這里按照體重比例計(jì)算的話，從極輕勞動(dòng)到極重勞動(dòng)，蛋白質(zhì)建議攝入量約為每千克體重2g～8g。
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