大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于中年男運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹中年男運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
50歲的中老年人適合什么樣的鍛煉方式？
1、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：長(zhǎng)距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人最高心率的60-70%，約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。
3、運(yùn)動(dòng)頻率：中老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時(shí)間延長(zhǎng)，因此運(yùn)動(dòng)頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘，下午運(yùn)動(dòng)最好。為了增強(qiáng)體質(zhì)，提高降水平，中老年人最好養(yǎng)成長(zhǎng)年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的良好習(xí)慣。
(1) 步行：是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強(qiáng)腰腿肌力。 (2)體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。
(3) 自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點(diǎn)、拿、搓等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善代謝功能。
(4) 慢跑：一次不超過30分鐘。
40歲中年男人一周游泳多久？
游泳每周兩到三次，每次40分鐘左右是最合適的！游泳是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不但能鍛煉人體的四肢靈活度、身體的平衡能力，而且還能達(dá)到塑形、減肥的效果；由于每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，游泳的時(shí)間也有所不同，但是健康專家的建議是游泳每周兩到三次，每次40分鐘左右是最合適的
到此，以上就是小編對(duì)于中年男運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于中年男運(yùn)動(dòng)減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
