今天給各位分享減肥健身每周的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)減肥健身每周做幾次進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、健身一周幾次最好
• 2、健身房健身主要是想減肥,一周去幾次合適?
• 3、男性健身減脂飲食計(jì)劃一周表
• 4、以減肥為目的做健身,一周做幾次有氧運(yùn)動(dòng)為佳?
• 5、假期女生高效減脂一周健身訓(xùn)練計(jì)劃

健身一周幾次最好

所以如果健身是為了能鍛煉出肌肉，達(dá)到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建議可以一周鍛煉3-4次，這樣既能保證給肌肉鍛煉部位有適當(dāng)***，又能給肌肉有恢復(fù)的時(shí)間。

三天左右。經(jīng)常鍛煉，也就是一周鍛煉超過三次的人，身體素質(zhì)更好，與完全不鍛煉的人相比，經(jīng)常鍛煉者在研究期間早死的幾率少35％，只在周末鍛煉一兩次，但總鍛煉時(shí)間達(dá)標(biāo)的人，早死幾率低30％。

健身訓(xùn)練目前最好的方式就是一周鍛煉五天，有兩天的休息時(shí)間，因?yàn)?/a>如果你每天都鍛煉肌肉，得到了拉伸，但是得不到緩解和恢復(fù)對(duì)你的健身并沒有太多的好處。

每周練習(xí)4次，練習(xí)2天休息1天。每2天各塊肌肉訓(xùn)練1遍。即星期五訓(xùn)練，其他3天休息。每個(gè)部位練習(xí)2～3個(gè)不同的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)3～4組，每個(gè)部位不超過12組。每組練習(xí)8～10次。每一循環(huán)，需變換動(dòng)作。

健身房健身主要是想減肥,一周去幾次合適?

我去過健身房一般說來3到5次最好，一般下午比上午練有效果，因?yàn)橄挛绲哪芎?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQc9174fa93aea7b53 relatedlink">比較大，一次一到一個(gè)半小時(shí)為宜。

如果是針對(duì)減肥的話，一周怎么也要去五次健身，如果只是單純鍛煉身體健康的，一周至少去2-5左右，如果是喜歡運(yùn)動(dòng)健身的人，估計(jì)天天去。

一般能夠保證一周去健身房鍛煉3次，每次鍛煉5小時(shí)，堅(jiān)持6個(gè)星期就會(huì)看到效果。

男性健身減脂飲食***一周表

1、周一：早餐：白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯。午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（1兩），黃瓜涼菜1碟。晚餐：蘋果。周二：早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗。午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（1兩）。

2、低熱量，低脂肪，禁煙酒辛辣食物，飲食清淡，適當(dāng)吃堿性食物，多喝水。具體說來是：少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐間隔為三小時(shí)左右。

3、飲食：早餐是色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果；午餐是素水餃、什錦蛋花湯；晚餐是西紅柿通心面、白菜瘦身湯。

4、第一天-周一 早餐：雞蛋三明治（全麥面包2片+雞蛋1個(gè)+低脂芝士1片+生菜1片），牛奶一杯。上午加餐：20顆葡萄干+10個(gè)杏仁。午餐：香煎三文魚+地瓜泥（紅薯/甘薯）+***沙拉 下午加餐：1個(gè)葡萄柚/西柚。

以減肥為目的做健身,一周做幾次有氧運(yùn)動(dòng)為佳?

一周最好運(yùn)動(dòng)三次。配合好合理的飲食***，和健身***，最好運(yùn)動(dòng)隔一天一次。

需要大家注意的是，剛開始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人運(yùn)動(dòng)量不能太大，一周進(jìn)行三次，每次進(jìn)行15到30分鐘就可以了，之后再隨著體力增長(zhǎng)再加大運(yùn)動(dòng)量。

做3-4次，不要每天都去練，那樣會(huì)傷害身體的。保持勞逸結(jié)合才能達(dá)到最大效果。

[_a***_]階段主要是從沒鍛煉到鍛煉，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)為主，建議每周2-3次鍛煉。練一天休息一天，比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規(guī)律的安排。如果休息一天后，還是感覺肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。

一周大概2到4次，最好勤一點(diǎn)做氧練操，這樣減肥才有效果，特別是胖的人，如果總是因?yàn)閼卸瑁筒辉缸霾俚脑?，那么過多久都是不會(huì)有效果的。

有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)次數(shù)以一周2～5次為宜，有減肥目的的MM不妨一周做5次。剛開始運(yùn)動(dòng)的MM也許會(huì)有些吃力，不妨減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)，等運(yùn)動(dòng)漸漸進(jìn)入狀態(tài)，再逐漸加大運(yùn)動(dòng)次數(shù)。

***期女生高效減脂一周健身訓(xùn)練***

1、平板支撐 側(cè)橋 臀橋 有氧訓(xùn)練 “循序漸進(jìn)，提升心肺耐力”○因?yàn)榇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3aea7b53873f0578 relatedlink">基數(shù)人群體重過大，跑步等跑跳類運(yùn)動(dòng)容易造成關(guān)節(jié)損傷，建議先從快走，橢圓機(jī)，單車，游泳等對(duì)骨關(guān)節(jié)沖擊較小的有氧運(yùn)動(dòng)來開始養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

2、周一：臀部拉蹲推，三個(gè)練臀經(jīng)典動(dòng)作下來，還有余力的話，可以再上小重量進(jìn)一步***，如常規(guī)深蹲、單腿硬拉、坐姿髖外展，讓泵感來得更猛烈。

3、[六R]一份訓(xùn)練***，至少練8周以上才有效果，不建議頻繁調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作。[七R]三分練，七分吃，十分睡，充分的8小時(shí)睡眠非常重要。

關(guān)于減肥健身每周和減肥健身每周做幾次的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。