本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQ27b69f58a3fb6ee8 relatedlink">健康又減肥的便當(dāng)，以及簡(jiǎn)單好做的減肥便當(dāng)對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、上班族打算自帶健康又減脂的餐,能分享一周帶飯便當(dāng)嗎?
• 2、減肥餐便當(dāng)菜譜
• 3、有哪些便捷的減脂期便當(dāng)推薦?
• 4、一日兩餐減脂便當(dāng)?shù)淖龇ú襟E圖,怎么做好吃
• 5、在減脂期的上班族的午餐便當(dāng)食譜推薦?
• 6、上班族自制減肥餐,怎么省錢又不缺營(yíng)養(yǎng)?

上班族打算自帶健康又減脂的餐,能分享一周帶飯便當(dāng)嗎?

1、星期天早餐：蒸蛋羹，面包，蘋果，白蕓豆黑咖啡。午餐：西紅柿，雞胸肉，白蕓豆黑咖啡。晚餐：青菜湯，葡萄水果，青菜沙拉以西紅柿為主。減脂期間如果身體出現(xiàn)不適，應(yīng)該立刻停止，畢竟身體最重要。

2、加入適量的水，熬制1小時(shí)或至銀耳綿軟即可，如果覺(jué)得口感不好可加入少量蜂蜜或冰糖。如果你是帶飯族，如果你不知道該怎么樣帶飯，就來(lái)看看這篇文章吧，讓你的帶飯之路充滿樂(lè)趣，讓你健康的帶飯減肥。

3、最后我想說(shuō)，外賣吃著方便，但油膩確實(shí)不健康，所以咱們可以嘗試著自己做飯帶飯?jiān)囋?，健康的身體才是拼搏的本錢。

4、就成為帶飯族的健康之選了。菜肴不宜帶綠葉類蔬菜，經(jīng)微波爐加熱或存放的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，蔬菜會(huì)發(fā)黃、變味。

減肥餐便當(dāng)菜譜

1、自制壽司 壽司是現(xiàn)代人很喜歡吃的一種食物，制作這道減肥便當(dāng)菜譜，主要會(huì)用到紫菜、臘腸以及芹菜、酸黃瓜、雞蛋等。將米飯煮好后拌上壽司醋以及芝麻等調(diào)味料，等待放涼。

2、青椒釀肉：推推推！雖然不是非常便捷的菜，但是操作不算復(fù)雜，重點(diǎn)真的真的好吃！虎皮尖椒的口感真的好贊！黃燜雞：用的雞腿肉，肉感簡(jiǎn)直比雞胸肉好吃多了，買的冰凍的雞腿肉塊。

3、減肥餐便當(dāng)食譜大公開 蔬菜雞里肌卷便當(dāng) 圖片來(lái)源：***實(shí)文化提供 將低脂高蛋白的雞里肌片薄制成肉卷，副菜利用庫(kù)存食材即可完成。

4、減脂餐：無(wú)油奧爾良炸雞排便當(dāng)。 Fat-reducing Bento，減脂午餐。 步驟：雞胸肉切開加1勺料酒蔥姜，加1勺奧爾良腌料腌制20分鐘，蘸淀粉蛋液面包糠，入烤箱180度烤20分鐘，切塊即可，蘸沙拉醬或者番茄醬即可。

5、米飯+紅燒雞塊+芹菜 雞肉和芹菜都是屬于健康減肥的好搭檔，如果想要減肥效果好，記得可以吃雞胸肉。米飯+胡蘿卜肉絲+青菜 最近是吃青菜的季節(jié)，所以吃的是時(shí)令蔬菜，胡蘿卜與肉絲炒一炒，又美味又健康。

有哪些便捷的減脂期便當(dāng)推薦?

1、沙拉便當(dāng)：用高纖維、多種營(yíng)養(yǎng)的蔬菜葉子作底，再加上水果、雞胸肉、火腿和蛋白質(zhì)包子等食物，豐富、清新、低熱量。

2、牛柳蘑菇雜糧飯便當(dāng)：將牛柳和蘑菇炒熟，搭配雜糧飯和拍黃瓜，口感豐富。香菇雞腿雜糧飯便當(dāng)：將香菇和雞腿煮熟，搭配雜糧飯和拍黃瓜，雞肉的鮮美搭配香菇的口感，非常美味。

3、奶昔。用脫脂牛奶、脫脂酸奶、新鮮的水果來(lái)制作低脂肪的奶昔，既有益皮膚，提神，富含維生素c，保持營(yíng)養(yǎng)的平衡，還能使減肥如期進(jìn)行。不過(guò)，由于奶昔介于寒涼和溫?zé)嵝再|(zhì)食之間，屬于平性食物，因此有胃病的MM不能喝太多。

一日兩餐減脂便當(dāng)?shù)淖龇ú襟E圖,怎么做好吃

【減脂便當(dāng)?shù)淖龇ā繙p脂便當(dāng)?shù)淖龇?雞肉用料酒，生抽，淀粉，黑胡椒腌制一晚明早明早用。早起一小時(shí)，把腌制好的雞胸肉和紫薯蒸起。西蘭花，切好，過(guò)水煮熟（水開煮3分鐘就好），胡蘿卜切丁放在便當(dāng)盒里。

減脂餐：南瓜紫薯蔬菜便當(dāng)?shù)淖龇ú襟E 紫薯和南瓜切片，放入蒸鍋內(nèi)蒸熟。 然后用勺子壓成泥備用。 胡蘿卜和藕切丁。鍋里加水，滴兩滴橄欖油，放一點(diǎn)鹽，然后將胡蘿卜丁、藕丁倒進(jìn)去焯熟。黃瓜提前切丁。

步驟 1 西藍(lán)花和蝦焯熟后過(guò)冷水冷卻，撒少許鹽拌勻； 土豆煮熟后壓碎，淋入半茶匙油和少許黑胡椒還有一小撮鹽； 雞胸肉煮熟過(guò)冷水后撕成絲，與焯過(guò)水的蟹味菇混合后淋入醬油和半茶匙油。

在減脂期的上班族的午餐便當(dāng)食譜推薦?

1、在減脂期，選擇低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的便當(dāng)可以幫助你在保持飽腹感的同時(shí)，有效[_a***_]熱量攝入。

2、牛柳蘑菇雜糧飯便當(dāng)：將牛柳和蘑菇炒熟，搭配雜糧飯和拍黃瓜，口感豐富。香菇雞腿雜糧飯便當(dāng)：將香菇和雞腿煮熟，搭配雜糧飯和拍黃瓜，雞肉的鮮美搭配香菇的口感，非常美味。

3、推薦午餐--1：杯套餐 米飯75克。色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克。雞蛋1只：50克。飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，100克，草莓：50克。能量：632千卡。蛋白質(zhì)：28克。

4、青椒釀肉：推推推！雖然不是非常便捷的菜，但是操作不算復(fù)雜，重點(diǎn)真的真的好吃！虎皮尖椒的口感真的好贊！黃燜雞：用的雞腿肉，肉感簡(jiǎn)直比雞胸肉好吃多了，買的冰凍的雞腿肉塊。

5、減肥期間的菜 其實(shí)選擇也很多，基本上所有的綠葉蔬菜都可以吃，但是考慮到是要做便當(dāng)帶著上班，所以我們在蔬菜上的選擇就以萵筍、蘆筍、蘑菇、黃瓜、西藍(lán)花、冬瓜、芹菜、西紅柿等比較能放一段時(shí)間的菜為主。

6、適合上班族帶餐的減肥午餐 自己帶飯，既能保證葷素搭配、符合自己的口味，又能省錢省時(shí)，受到不少白領(lǐng)的推崇。專家說(shuō)，帶飯時(shí)，選材很關(guān)鍵，應(yīng)以適合多次加熱的菜為主。

上班族自制減肥餐,怎么省錢又不缺營(yíng)養(yǎng)?

首先關(guān)于這個(gè)問(wèn)題我先說(shuō)明一下，本人因?yàn)?/a>單位早午餐食堂包飯，平時(shí)自己就做個(gè)晚飯，一般晚上就做兩盤菜、一盤主食、一盤水果，這樣正好吃完不剩菜。

先給大家分享一下如何選青筍，選青筍要看青筍的肉，會(huì)發(fā)現(xiàn)有深綠色和青***兩種，選擇深綠色的青筍是最佳選擇，無(wú)論從口感還是色澤上都非常誘人。青筍去皮洗凈后用擦絲器刮成細(xì)絲，刀工好的朋友也可以用刀切。

上班族是消耗腦力比較嚴(yán)重的人群，需要多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，比如：瘦肉、魚類、豆類、雞蛋等食物，這些食物可以幫助上班族保持頭腦敏銳，增強(qiáng)理解和記憶能力，而且不容易長(zhǎng)胖。營(yíng)養(yǎng)均衡 減肥也要注意健康，營(yíng)養(yǎng)均衡非常重要。

豆奶+蛋白粉餐 材料：豆奶，蛋***，火腿面包 這款早餐重點(diǎn)在于蛋***，蛋***的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。做法：豆奶加入一勺蛋***即可，火腿面包可用全麥面包和脫脂火腿片自制。

雖然總是在說(shuō)吃飯七分飽即可，但是要掌握這個(gè)度也不太容易。午餐一直都是上班族的頭等問(wèn)題，不管是去食堂還是叫外賣，很多菜式都是固定的，營(yíng)養(yǎng)還是自己搭配最健康了。

人類所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)非就是以下幾種：碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等，我們要做的就是減少外出吃飯，自己買含有這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的原食材，自己回家做，才能達(dá)到既不缺營(yíng)養(yǎng)又能省錢的標(biāo)準(zhǔn)。

健康又減肥的便當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQcddb3bc755404f68 relatedlink">介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于簡(jiǎn)單好做的減肥便當(dāng)、健康又減肥的便當(dāng)?shù)男畔e忘了在本站進(jìn)行查找喔。