今天給各位分享減肥操慢動作健康減肥操的知識，其中也會對減肥操視頻簡單易學(xué)的進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、減肥操基本動作怎么做
• 2、10分鐘簡易減肥操
• 3、高效燃脂減肥操有哪些
• 4、完整的減肥操該怎么做?
• 5、瘦背減肥操怎么做有效?

減肥操基本動作怎么做

完整的減肥操平躺在墊子上，拿一個網(wǎng)球放在腰部以上的位置下面，雙腿并攏伸直，雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置，保持收腹狀態(tài)，動作持續(xù)20秒。

健身操減肥健美操的做法1 下身拱起 健身操減肥健美操下身拱起這個動作，下半身就像一座橋，主要鍛煉臀部，腿筋和重心。

全身塑形快速拉伸臀部、腰部。站在離墻壁一臂遠(yuǎn)的距離，離墻較遠(yuǎn)的一條腿向前邁一步。同樣地，離墻較遠(yuǎn)的手輕輕地放在墻壁上。掂起腳尖。左手叉腰，腰向后轉(zhuǎn)，保持住這個動作，倒數(shù)8秒鐘。換一側(cè)動作不變。

瘦腰動作 兩腿分開，雙手自然地放在身體兩側(cè)，用下半身的力量慢慢將腰抬起來，類似于仰臥起坐，每30個為一組，總共做4組練習(xí)，可以有效緊實(shí)你的腰部肌肉，美化腰部線條，不僅如此，還能緊實(shí)你的臀部，加快臀部脂肪的燃燒。

此時，只用手肘和臀部的力量支撐上半身。3丶吸氣完後，身體回復(fù)躺平，同時呼氣，放空力氣。請?jiān)谒埃纫崎_枕頭做一次下列的體操動作?？梢宰屵^度緊縮的骨盆稍稍松弛，幫助睡眠。直接在床上做就可以，做完直接入睡。

現(xiàn)在就跟著懂視小編一起來了解一下家庭減肥操的做法吧。

10分鐘簡易減肥操

控制呼吸！身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，動作保持8到10秒。貓式CAT 雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。

分鐘簡易減肥操1 身體側(cè)面拉伸 雙腳打開肩寬站好，吸氣，手臂抬過頭頂，一邊手抓住另一邊。呼氣，身體慢慢向抓的一邊傾斜。另一邊也做同樣的`動作。

睡前10分鐘有效減肥操/準(zhǔn)備運(yùn)動紓解上班一整天緊繃的身體雙腿散盤，左腳前、右腳后，并將手臂往上伸直。

減肚腩減肥操的做法拉筋舒緩?fù)群髠?cè)Step1：坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內(nèi)側(cè)，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。

簡單又有效的減肥操腿部伸展***取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個啞鈴重約10斤。收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放于腦后，同時雙肘位于耳旁。將啞鈴上舉，朝向天花板，同時將右腿向右伸展。

家庭減肥操的做法動作一：深蹲+單腿提膝鍛煉部位臀部和腿部具體動作站立，兩腿張開與肩同寬，臀部向后坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過腳尖過多，做深蹲動作；起身，抬起左腿，左膝蓋向外打開。然后恢復(fù)蹲下動作，起身，抬起右腿。

高效燃脂減肥操有哪些

1、跑步：跑步是一種全身性的有氧運(yùn)動，可以有效地燃燒脂肪，提高心肺功能。游泳：游泳是一種全身性的有氧運(yùn)動，可以有效地燃燒脂肪，同時對關(guān)節(jié)的沖擊較小。

2、體轉(zhuǎn)瘦身操收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前；下身保持不動，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，拉伸腰部線條，保持5秒；上身慢慢恢復(fù)向正面后，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。

3、高效燃脂瘦身的動作有哪些？快速燃脂操動作1：站姿提臀（左右各20次）目標(biāo)肌肉：臀大肌動起來：收腹站立，收縮臀部肌肉使一側(cè)腿向體后伸展，在最高點(diǎn)稍作停頓后重復(fù)下一次。一側(cè)練習(xí)后，換對側(cè)練習(xí)。

完整的減肥操該怎么做?

1、step1 雙手扶在椅子兩側(cè)，穩(wěn)定上半身，膝蓋彎曲，身體下蹲，做預(yù)備動作。step2 手臂伸直，使身體向上移動，鍛煉你的肱三頭肌，同時可以鍛煉你的腹部，重復(fù)動作8次。

2、完整的減肥操平躺在墊子上，拿一個網(wǎng)球放在腰部以上的位置下面，雙腿并攏伸直，雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置，保持收腹?fàn)顟B(tài)，動作持續(xù)20秒。

3、減肥健美操減肥健美操一1丶先在床上躺平，雙腳打開與腰同寬。雙手伸平與肩同高後，手肘呈90度向上彎起，拇指內(nèi)扣握拳。2丶背部用力撐起，肩胛骨向內(nèi)靠攏，背部撐起同時吸氣。同時，腳掌向上立起，腳跟向上提起。

4、減得最快的減肥操的做法 Step 雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿開啟，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂微微往后屈肘，雙手扶在左右的大腿根上，仰起頭，視線望向正上方，上身隨之后仰，胸廓開啟，保持這個姿勢緩緩吸氣。

瘦背減肥操怎么做有效?

1、瘦背運(yùn)動怎么做站立背部肌肉訓(xùn)練第一步：站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。第二步：身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動作的樣子向后背滑動雙臂。

2、瘦背減肥操招式1緊實(shí)后背線條Step1平躺地面雙手自然擺放身體兩側(cè)，屈膝小腿與地面垂直90度為預(yù)備動作。Step2臀部上抬帶動腰部離地?fù)纹穑瑫r后背緊縮，使上半身、腹部和大腿呈一直線，停留約3秒。

3、背部運(yùn)動三：平板支撐。平板支撐是一項(xiàng)背部肌肉的基礎(chǔ)練習(xí)，這項(xiàng)運(yùn)動有利于保持背部挺直。具體動作：用前臂和腳尖支撐住身體的重量，就像在做俯臥撐，但不是用手掌，而是用前臂來支撐身體。

4、簡單的減肥瘦身操瘦腹1坐在椅子前沿，兩臂交叉于胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸。將身體慢慢向前傾，感覺腹肌收緊，到最低點(diǎn)保持5秒鐘。重復(fù)10次。

5、怎樣鍛煉可以瘦背瘦腰？完整的減肥操平躺在墊子上，拿一個網(wǎng)球放在腰部以上的位置下面，雙腿并攏伸直，雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置，保持收腹?fàn)顟B(tài)，動作持續(xù)20秒。

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