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安馨3021體脂管理師告訴你三個減肥小妙招
第多喝水，每天喝2000毫升水 從理論上說，每天養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以幫助身體加快血液循環(huán)，促進腸胃蠕動，提高身體消化和吸收的能力。
晚餐盡量清淡 晚餐不宜吃油炸食物，高糖食物和高鹽食物。因為晚上的身體新陳代謝慢，也就是燃燒熱量的能力和速度都比較慢，所以晚餐要盡量吃的清淡，這樣能抑制身體浮腫的發(fā)生，保證第二天順利掉稱。
想要減肥瘦身，除了控制飲食和增加運動量，還有一些小技巧可以幫助你更快地達到目標(biāo)。下面就來介紹三個減肥瘦身必備的小技巧。
個快速減肥小妙招：第一，堅持做仰臥起坐.仰臥起坐是一個非常有效的瘦肚子的運動。
日常減肥小妙招 0果汁摻水喝 將你最愛喝的果汁量減半，兌純水或蘇打水喝。這樣的話平均每一杯可以減少85卡路里，一年就可以瘦5斤。
夏季減肥方法小妙招2 夏季減肥運動推薦一：游泳 游泳運動可以說是夏季運動的一種極佳方法。游過泳的你應(yīng)該會發(fā)現(xiàn)，游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，所以經(jīng)常游泳，肯定能消耗較多的熱量。
科學(xué)健康減肥小知識
喝水可以減肥，因為喝水可以幫助消化，促進新陳代謝，減少食欲。1睡眠充足可以減肥，因為睡眠不足會導(dǎo)致身體分泌的荷爾蒙失衡，影響新陳代謝和食欲控制。
少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。
、減肥一般都是全身性進行，所以會導(dǎo)致胸部變小，女生運動時最好穿上運動內(nèi)衣，盡可能地保護胸部。2減肥并沒有局部和全身之分，要瘦只能全身瘦。2熬夜會變胖。2錯誤的走路姿勢，會讓大腿變粗。
科普類的減肥小知識1 【香蕉瘦身法】 1碗白米飯含有約160卡的能量，而每根香蕉只含有80至100卡的能量。
個脂小知識減脂必備[_a***_]越快越容易胖，瘦子都喜歡細嚼慢咽。只在意熱量，不重視營養(yǎng)搭配，也不能瘦。重口味辣鹽吃多，不但水腫，人也會胖，鹽不超5g/天/人。空腹猛吃碳水，容易胖。
身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，從而導(dǎo)致肥胖問題。運動應(yīng)多次小規(guī)模進行 最好的運動方法是你在規(guī)定的時間內(nèi)，盡量多次的進行小規(guī)模的有氧運動而不要一次的運動過量，這樣的減肥效果會更佳。
容易誤入的8個減肥誤區(qū)減肥科普
1、追求過快的減肥速度也是一個常見的誤區(qū)。過快的減肥速度可能導(dǎo)致身體健康問題，如代謝下降、肌肉流失、營養(yǎng)不良等。減肥應(yīng)該是一個逐漸的過程，每周 0.5-1公斤的減重速度是比較健康和可持續(xù)的。
2、誤區(qū)七：運動時不喝水結(jié)束后喝個夠 健身過程中會大量排汗很容易造成體內(nèi)水分缺失及時補充水分十分重要。 建議每隔15分鐘左右補充一次水份，每次喝水量不超過200ml，才不會增加心臟負擔(dān)。
3、減肥的常見誤區(qū)！不吃晚飯可以減肥嗎？不會，體重會掉但是掉的是肌肉跟水分。不吃主食能瘦嗎？不會，反而會容易造成一些脫發(fā)，然后低血糖，注意力不集中。
4、男性基礎(chǔ)代謝計算公式：66+（17*體重kg）+（5*身高cm）-（68*年齡）。②選擇低油低糖低鹽食物，三餐正常飲食。減肥誤區(qū)一盲目追求暴汗 出汗的好處：排毒、排濕、散熱。
5、誤區(qū)一，不吃早餐可以減肥 健康減肥跟吃有很大關(guān)系，吃的健康減肥效果會越好。不少人覺得減肥期間不吃早餐減肥效果更好，也有些人覺得牛奶加麥片健康又減肥，這些都是誤區(qū)。
6、誤區(qū)二：「減重=減脂」：兩個星期成功減重10斤，這10斤都是脂肪嗎，NO不是的，10斤體重可能只包含5斤的脂肪，剩下的5斤還要分給水分、糞便、肌肉等成分。
科普類的減肥小知識
【香蕉瘦身法】 1碗白米飯含有約160卡的能量，而每根香蕉只含有80至100卡的能量。
碳水化合物不是減肥的宿敵。精致碳水例如白米、白面可以少吃，但不能完全不吃，如果完全戒斷碳水化合物，會影響大腦功能、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)等。大部分市面售賣的酸奶并不利于減肥。
不運動，光出汗，不減肥，蒸***可以減肥是謬論。減肥有助于提高記憶力。細嚼慢咽，減慢吃飯速度，有助于減肥。喝足夠的水，睡足夠的覺，可以瘦下去。鹽吃多了也會胖。多吃零食會讓你瘦不下去。
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