今天給各位分享減肥操運(yùn)動(dòng)后放松動(dòng)作要領(lǐng)的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)減肥操運(yùn)動(dòng)瘦全身進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！

本文目錄一覽：

• 1、如何做運(yùn)動(dòng)后的肌肉放松呢?有哪些實(shí)用的方法?
• 2、運(yùn)動(dòng)后怎樣放松肌肉?
• 3、運(yùn)動(dòng)完后如何放松小腿的方法
• 4、健身完怎樣放松
• 5、運(yùn)動(dòng)后如何放松肌肉教你十個(gè)拉伸動(dòng)作

如何做運(yùn)動(dòng)后的肌肉放松呢?有哪些實(shí)用的方法?

做運(yùn)動(dòng)后的肌肉放松的方法：靜態(tài)數(shù)據(jù)伸展，牽伸健身運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)比較多的肌肉，直到覺(jué)得徹底緊繃，維持15-30秒，就可以了。靜態(tài)數(shù)據(jù)牽伸可以放松肌肉，有利于減輕人體的肌肉僵硬和痛感。

伸展練習(xí) 運(yùn)動(dòng)之后慢跑五到十分鐘，或是做做呼吸體操以及各肌群的伸展練習(xí)，可以改善肌肉血液循環(huán)，防止乳酸在肌肉內(nèi)的堆積，還有助于消除肌肉痙攣，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞。

適當(dāng)改變運(yùn)動(dòng)方式。比如，如果訓(xùn)練項(xiàng)目是無(wú)氧力量練習(xí)或者強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動(dòng)，那么訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)該慢跑（非常慢的慢，不需要大喘氣，可以聊天的那種）3～10圈（具體的量因人因情況而異），以免訓(xùn)練后肌肉酸疼。

第一個(gè)方法：拉伸運(yùn)動(dòng) 第一個(gè)方法是拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸運(yùn)動(dòng)是一個(gè)被我們說(shuō)過(guò)無(wú)數(shù)次的話題了，因?yàn)?/a>拉伸真的是非常有用的整理運(yùn)動(dòng)，也以幫助身體消除因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而引發(fā)的酸疼，還有著幫助身體休息、放松的功效呢。

運(yùn)動(dòng)后怎樣快速的放松肌肉，有四種方法。靜態(tài)牽拉，牽伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)比較多的肌肉，直到感覺(jué)完全繃緊，保持15-30秒，就可以了。靜態(tài)牽伸能夠放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

大家可以通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)或者按摩來(lái)放松肌肉，泡澡也是一種不錯(cuò)的方式。

運(yùn)動(dòng)后怎樣放松肌肉?

1、站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展， 另一只手重復(fù)練習(xí)。8 站立頸部伸展式 所涉及的肌肉：斜方肌。站立，雙腿并攏，微微屈膝，手將頭部向前傾斜，下巴找胸部。

2、拍打***練習(xí) 可先拍打臂、腿、腰、背等局部肌肉，從遠(yuǎn)心端向近心端進(jìn)行拍打，并配合局部的***、推拿、揉捏、按壓活動(dòng)。一般可以在運(yùn)動(dòng)鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行或晚上睡覺(jué)之前進(jìn)行。

3、小腿拉伸。將自己的腳尖踩在墻邊或者是椅子腿上，保持直立，用力往下壓，拉伸自己的小腿，感受到小腿后的肌肉拉伸的感覺(jué)，一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。

4、靜態(tài)拉伸：拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

運(yùn)動(dòng)完后如何放松小腿的方法

1、運(yùn)動(dòng)完放松腿部肌肉的方法如下：小腿拉伸 跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：兩臂分開(kāi)，按在墻上。

2、正式運(yùn)動(dòng)后15-30分鐘，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的放松。重復(fù)熱身中的拉伸動(dòng)作（運(yùn)動(dòng)前的熱身方法），并多做身體***，尤其小腿。

3、緩慢行走，運(yùn)動(dòng)完以后大家可以***用緩慢行走的方法來(lái)放松小腿和大腿上的肌肉。方法就是一直慢慢往前走，這樣可以讓緊繃的肌肉慢慢放松下來(lái)。

健身完怎樣放松

1、坐在地板上，雙腿伸直打開(kāi)，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。7 側(cè)肩伸展式 涉及肌肉：外側(cè)三角肌。站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展， 另一只手重復(fù)練習(xí)。

2、選擇動(dòng)作時(shí)，為提高肌肉的放松能力，可以遠(yuǎn)近結(jié)合，如將引體向上與滑輪下拉一起練，臥推與俯臥撐一起練，等等。（2）倔伸結(jié)合。主要是把拮抗肌群結(jié)合在一起練。

3、手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。3 借助手拉伸脖子的側(cè)屈肌 主要涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部 坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重復(fù)練習(xí)。

4、雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步，軀干挺直，做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作）。腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

5、整理活動(dòng)：一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。推拿***：一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開(kāi)始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。

6、靜態(tài)拉伸 拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。整理活動(dòng) 可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。

運(yùn)動(dòng)后如何放松肌肉教你十個(gè)拉伸動(dòng)作

手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。3 借助手拉伸脖子的側(cè)屈肌 主要涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部 坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重復(fù)練習(xí)。

上半身旋轉(zhuǎn)，手放在膝蓋上，接下來(lái)后腳膝蓋跪地舉起，一只手抓住后腳，這樣可以讓難度變大，10秒后換邊伸展。小腿腿筋 蹲下做一個(gè)預(yù)備跑的姿勢(shì)，屁股是坐在腿上的，把前面一只腳伸展。

作法：平躺于地面，并伸直雙腿。將左膝彎屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感覺(jué)。保持后腦勺與地面接觸。放松然后回復(fù)起始位置，換邊進(jìn)行。

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