本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQb8bc2da020569247 relatedlink">健身房運(yùn)動(dòng)減肥舞蹈教學(xué)，以及健身房減肥操對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、健身減肥舞動(dòng)作分解
• 2、廣場(chǎng)舞基本舞步教學(xué)
• 3、瘦身有氧舞蹈跳法
• 4、不得不學(xué)的減肥舞蹈有哪些
• 5、適合在家里跳的減肥舞有哪些?
• 6、健身減肥舞具體怎么做?健身減肥舞的動(dòng)作要領(lǐng)是什么?

健身減肥舞動(dòng)作分解

健身減肥舞動(dòng)作第一節(jié)：***取跪坐的姿勢(shì)，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。鍛煉部位：對(duì)腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。第二節(jié)：雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。

第1節(jié)：起式 動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸、立腰、提臀、并腿。第2節(jié)：頭部運(yùn)動(dòng) 動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分立至肩寬，頭部由中向左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，做兩遍后，加上用手扶頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，做兩遍。

健身操減肥健美操的做法1 下身拱起 健身操減肥健美操下身拱起這個(gè)動(dòng)作，下半身就像一座橋，主要鍛煉臀部，腿筋和重心。

運(yùn)動(dòng)減肥舞蹈教程1 做法一 第一節(jié)：兩腿分開(kāi)站立，兩手叉腰；先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部至最大限度，再向中側(cè)扭轉(zhuǎn)；連續(xù)進(jìn)行10～20次。第二節(jié)：兩腿分開(kāi)站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然后直立，重復(fù)10次。

減肥操的基本動(dòng)作鎖骨、頸部曲線兩腳張開(kāi)與肩同寬，面向前方并將兩手放在腰上。發(fā)出一的嘴型并將嘴唇張開(kāi)，慢慢地抬頭仰望（靜止五秒鐘），重新將頭低下，面向前方。

想要瘦下來(lái)又有優(yōu)雅高貴的氣質(zhì)，當(dāng)然首選芭蕾舞運(yùn)動(dòng)減肥。下面，我就教你幾個(gè)芭蕾舞減肥動(dòng)作，配合瘦身飲食，讓你輕輕松松舞出優(yōu)雅苗條好身材。

廣場(chǎng)舞基本舞步教學(xué)

廣場(chǎng)舞16步基本步法：就是左右***替進(jìn)行的舞步，類(lèi)似平四舞步左右***替，不需要變換不過(guò)起步是先左腳后右腳，男女舞步一樣沒(méi)有差別。音樂(lè)就是DJ版，類(lèi)似牛仔音樂(lè)，鼓點(diǎn)很強(qiáng)，節(jié)奏比較快，聽(tīng)著音樂(lè)人就想扭起來(lái)。

雙手叉腰，右腳往右邊踏一步，左腳尖點(diǎn)地。雙手叉腰，左腳往左邊踏一步，右腳尖點(diǎn)地。雙手叉腰，右腳往后退一步，左腳尖點(diǎn)地。雙手叉腰，左腳往后退一步，右腳尖點(diǎn)地。

各種步伐具有不同的特點(diǎn)：每個(gè)地方的舞步跳法有些不同，但是基本步法是一樣的。1廣場(chǎng)舞的舞步主要有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步……最多的達(dá)200—300步。

以下是阿里山的姑娘廣場(chǎng)舞的基本舞步：前進(jìn)步雙腳分開(kāi)，與肩同寬，然后向前邁一步，一個(gè)腳尖著地，另一個(gè)腳跟著地。后退步雙腳分開(kāi)，與肩同寬，然后向后邁一步，一個(gè)腳跟著地，另一個(gè)腳尖著地。

瘦身有氧舞蹈跳法

1、跳舞屬于有氧運(yùn)動(dòng) ，根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議，每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)3～5次、每次運(yùn)動(dòng)30～60分鐘，減肥 的效果才比較明顯。有資料顯示，在跳舞過(guò)程中，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪的供能比例也在增大。

2、芭蕾舞的入門(mén)動(dòng)作可以很好地塑造手臂和雙腿。對(duì)于減肥瘦身，芭蕾舞效果非常顯著，而且還能增添女性的氣質(zhì)，提升魅力，還能調(diào)節(jié)緊張的情緒。由于芭蕾舞都需要踮著腳尖來(lái)跳，因此對(duì)瘦腿和塑腿有很好效果哦。

3、如果想要在家跳舞減肥，那么選嘻哈街舞就一定不會(huì)錯(cuò)。因?yàn)?/a>街舞的幅度大、爆發(fā)力強(qiáng)，需要跳舞者有充足的體力，所以在跳的過(guò)程中，會(huì)消耗掉大量的`熱量，活動(dòng)到全身肌肉，對(duì)減肥很有幫助。

不得不學(xué)的減肥舞蹈有哪些

1、芭蕾舞的入門(mén)動(dòng)作可以很好地塑造手臂和雙腿。對(duì)于減肥瘦身，芭蕾舞效果非常顯著，而且還能增添女性的氣質(zhì)，提升魅力，還能調(diào)節(jié)緊張的情緒。由于芭蕾舞都需要踮著腳尖來(lái)跳，因此對(duì)瘦腿和塑腿有很好效果哦。

2、不得不學(xué)的減肥舞蹈有哪些1 肚皮舞 肚皮舞被譽(yù)為是一種展現(xiàn)性感的舞蹈，它那種有節(jié)奏的扭動(dòng)，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢(shì)，它絕對(duì)是一種非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。

3、適合在家跳的健身舞有：拉丁舞、嘻哈街舞、草裙舞、巴黎舞、爵士舞等。拉丁舞 拉丁舞同肚皮舞是一樣的要求，也是技巧性的，它消耗的熱量會(huì)比較多。

4、能減肥的舞蹈種類(lèi) 能減肥的舞蹈種類(lèi)之肚皮舞 肚皮舞毫無(wú)疑問(wèn)是瘦腰腹的方法，而且在近年來(lái)也是減肥的新熱點(diǎn)。

適合在家里跳的減肥舞有哪些?

草裙舞：瘦下半身 草裙舞，又名“呼拉舞”，是一種注重手腳和腰部動(dòng)作的舞曲。提臀扭腰動(dòng)作可收緊腰線、收緊翹臀；在扭動(dòng)的過(guò)程中，腿部肌肉得到拉伸，連松弛的膝蓋肉肉也會(huì)消失不見(jiàn)。

適合在家里跳的減肥舞：芭蕾舞、拉丁舞、健身舞。芭蕾舞：芭蕾舞是非常優(yōu)雅氣質(zhì)的一種舞蹈，不僅能減肥瘦身，還能塑造完美體態(tài)，它能使女性增添魅力和氣質(zhì)。長(zhǎng)期練習(xí)能增加女性?xún)?nèi)涵，提升氣質(zhì)。

鄭多燕減肥操系列 鄭多燕減肥操在國(guó)內(nèi)十分出名，他是低[_a***_]有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作柔和，以拉伸為主，一套操的時(shí)長(zhǎng)是30-60分鐘。

踢踏舞，成功的將舞蹈、健身和***融為一體。它幾乎都是通過(guò)腳部來(lái)運(yùn)動(dòng)，跟著音樂(lè)的節(jié)奏來(lái)行動(dòng)，聽(tīng)覺(jué)和動(dòng)覺(jué)的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。

跳鄭多燕健身舞可以健身。鄭多燕健身舞是由韓國(guó)明星鄭多燕自己創(chuàng)建的一套健身減肥舞，以動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)減肥效果好而著稱(chēng)。是非常不錯(cuò)的健身舞蹈系列。

健身減肥舞具體怎么做?健身減肥舞的動(dòng)作要領(lǐng)是什么?

草裙舞是一種注重手腳和腰部動(dòng)作的舞種，提臀扭腰的動(dòng)作可收緊腰線、收緊翹臀，在扭動(dòng)的過(guò)程中，腿部肌肉得到拉伸，讓你身上松弛的肉肉都消失不見(jiàn)。

人氣健身舞減肥操 跟隨節(jié)奏甩走身體脂肪 基本舞步 1 具有提高美麗身材塑形的效果， 并加入 UUP 與 DOWN 的動(dòng)作。

健身操減肥健美操的做法1 下身拱起 健身操減肥健美操下身拱起這個(gè)動(dòng)作，下半身就像一座橋，主要鍛煉臀部，腿筋和重心。

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