大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于肥胖人健康減肥運(yùn)動(dòng)方案的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹肥胖人健康減肥運(yùn)動(dòng)方案的解答，讓我們一起看看吧。
肚子上贅肉比較多應(yīng)該如何健身減肥呢？
這個(gè)我感觸很深，我體重快140斤的時(shí)候，腰圍2尺5左右，肚子上好幾層游泳圈，尤其是坐在馬桶上的時(shí)候，簡直是不忍直視。
小肚子就是這么一個(gè)奇怪的部位，當(dāng)全身胖的時(shí)候，首次也最明顯的就是肚子上的肉，當(dāng)全身減肥的時(shí)候，小肚子卻成了最難瘦下來的部位之一。
其實(shí)也不難理解，小肚子就是人體儲存脂肪的倉庫，當(dāng)身體不鬧“饑荒”的時(shí)候，多余的熱量都不知不覺的會存下來應(yīng)對將來的不時(shí)之需，這也是人體的自然反應(yīng)，另外，像我，坐著辦公的時(shí)間太長了，忙起來就忘了起來運(yùn)動(dòng)，而且就算減下來，如果一不注意肚子上的肉肉又囤積下來，很苦惱。
后來我下了決心，***取了一些措施，還真是見效的，腰圍從2尺5瘦到了2尺，肚子上的游泳圈不見了，雖然捏捏還有肥肉，但是最起碼夏天穿裙子小肚子不突出啦。
這個(gè)在做完全身運(yùn)動(dòng)完，再做效果很顯著，我一般都是跑完步或者練完瑜伽，再做卷腹，剛開始肚子上肉肉很松很軟，根本就起不來，時(shí)間長了，每天都往上增加著做，我從20個(gè)，到50個(gè)，到100個(gè)，就這樣慢慢越做越省事效果真心不錯(cuò)。
卷腹是我做過的最有效果的瘦小肚子的運(yùn)動(dòng)了，感覺做的時(shí)候脂肪在燃燒，肚子上的肉肉發(fā)熱。
平躺，雙腿并攏舉起，.抬至臀部離開地面，抬得時(shí)候快些，落得時(shí)候慢慢落，用小肚子發(fā)力來控制，剛開始控制不住，呼一下就落下來了，后來慢慢，真的效果很明顯，可以慢慢控制自己的腿從90度，到60度到30度，然后放下整個(gè)過程。整個(gè)過程小腹都需要控制用力的。小肚子如果都是肥肉，這個(gè)動(dòng)作是比較難做的。做下來比較酸爽，做過的人都知道哈。
我每天都轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)了大概3個(gè)月時(shí)間，每次30分鐘，一般晚上轉(zhuǎn)，周末時(shí)間會長一點(diǎn)，效果不錯(cuò)。因?yàn)?/a>呼啦圈是有一定重量的，所以把呼啦圈轉(zhuǎn)起來，依靠腹部和背部的力量，這樣可以消耗腰腹部脂肪，拉長側(cè)腰線。
經(jīng)過數(shù)以百計(jì)的減脂學(xué)員驗(yàn)證總有效率達(dá)95%以上，我這個(gè)方法不吃藥不節(jié)食，可以說是最健康的減肚子的方法了！如果你四肢不胖，唯獨(dú)肚子大瘦不下來，那么恭喜你，看到這篇文章，這些肥肉肉就要和你說再見了！
首先你要先辨別它是內(nèi)臟脂肪還是皮下脂肪，方法是用手掐肚子上的肉肉，如果掐不住皮一拍硬邦邦的，那就是內(nèi)臟脂肪；如果捏起來軟軟的，能捏好幾層的，那就是皮下脂肪。
內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪傷害更大，患高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的五倍左右，結(jié)合我多年的實(shí)戰(zhàn)減脂經(jīng)驗(yàn)，今天告訴大家干掉內(nèi)臟脂肪的四個(gè)秘訣，學(xué)會一個(gè)你的大肚腩就會得到改善，全部都學(xué)會，恭喜你，你離健康的馬甲線就不遠(yuǎn)了，大家抓緊點(diǎn)贊收藏起來哦！
第一，多吃高膳食纖維食物，比如芹菜炒牛肉，香菇炒雞腿肉、手撕蓮白都非常好，大家收藏好下面這張高纖維食物表，每天換著花樣搭配，吃得豐富還能瘦得好。
第二，低脂低糖，每天的標(biāo)準(zhǔn)是20到30克油，不吃看得見的脂肪，比如奶油，沙拉醬等，保證一日三餐之外不吃額外的添加糖，購物時(shí)，注意看看配料表，如果有反式脂肪一定不要選。
如果只是減腰腹上的贅肉，由簡單到復(fù)雜，推薦這幾種做法：
1、全身性運(yùn)動(dòng)：快走&慢跑
全身性的運(yùn)動(dòng)有很多，比如[_a***_]、快走、跳操、游泳、擼鐵、HIIT等等，大家可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)~
在這些運(yùn)動(dòng)里面，樹先生特別推薦快走&中速跑步，這兩種運(yùn)動(dòng)都需要腰腹發(fā)力，不但能減少內(nèi)臟脂肪，還能緊致腹部。
建議每周總運(yùn)動(dòng)時(shí)長150分鐘，也就是一周5次，每次30分鐘左右，就會有不錯(cuò)的瘦腰效果~
2、轉(zhuǎn)呼啦圈
到此，以上就是小編對于肥胖人健康減肥運(yùn)動(dòng)方案的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肥胖人健康減肥運(yùn)動(dòng)方案的1點(diǎn)解答對大家有用。
