大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥跑步后吃什么的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥跑步后吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
晚上運(yùn)動完，吃橘子好嗎？
晚上運(yùn)動完吃可以吃橘子的，適當(dāng)多吃點(diǎn)新鮮的水果，對身體有好處的。晚上劇烈運(yùn)動后應(yīng)該先休息一會再吃東西比較好，不要立刻吃東西。平時注意規(guī)律休息，規(guī)律飲食，適當(dāng)鍛煉身體，有助于增加抵抗力。觀察有沒有不適的癥狀，把生活狀態(tài)調(diào)理好。
運(yùn)動后吃什么比較能幫助減肥？
健康苦行僧，開講啦！
說實(shí)話，減脂期間，一定要減少自己攝入的熱量，原因很簡單，減肥的原理就是需要出現(xiàn)熱量缺口，所以說不管您的運(yùn)動量多大，運(yùn)動后一定不能隨意吃喝的。
但這也會出現(xiàn)這樣一個問題，今天的運(yùn)動量已經(jīng)很大了，但運(yùn)動后沒有好好補(bǔ)充能量，身體會越來越虛弱，出現(xiàn)過度運(yùn)動，營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，那么生活中為了避免這一情況應(yīng)該怎么搭配飲食呢。
一：補(bǔ)充碳水化合物
訓(xùn)練后吃碳水化合物能夠迅速幫助恢復(fù)體力，不過減脂期碳水化合物不是需要減少攝入的么，事實(shí)也確實(shí)如此，但訓(xùn)練后及時食用是不會出現(xiàn)脂肪堆積的情況的
再者而言，我們可以選擇粗制燕麥片，糙米飯這類的碳水組合，如果是蛋糕，餅干這類的碳水化合物則還是需要避免的
二：補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對于健身人群來說是非常重要的，重要性體現(xiàn)在其能夠幫助修復(fù)被破壞的肌纖維，訓(xùn)練后搭配一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是能夠幫助促進(jìn)新陳代謝的，也就是幫助減肥
頓頓吃水煮青菜，不放油不放鹽，然后什么也不要吃，這樣是只有最快沒有更快的了。
如果頓頓吃水煮青菜，也不需要做任何運(yùn)動了。
如果想不節(jié)食靠運(yùn)動減肥。比較起來還是水煮青菜效果快，不受罪。如果非要說出什么運(yùn)動減肥快，就是肌膚撕裂者。
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對您有用。
不知道大家有沒有這種感覺，運(yùn)動之后特別想吃東西。為什么呢？因?yàn)?/a>運(yùn)動會消耗血糖，使得血糖下降，較低的血糖的會***中樞神經(jīng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的食欲?？墒呛芏嗳藫?dān)心運(yùn)動之后吃東西會破壞減肥效果。其實(shí)這種擔(dān)心是有道理的，運(yùn)動之后吃對東西有助于減肥，吃錯了會抵消運(yùn)動消耗的熱量，甚至更胖。
為什么運(yùn)動之后要吃東西
人體只有少量的碳水化合物是儲存起來作為應(yīng)急能源的，就是糖原。糖原包括骨骼肌中的肌糖原和肝臟中的肝糖原兩種，肌糖原主要供應(yīng)肌肉運(yùn)動消耗，肝糖原主要用于穩(wěn)定血糖。人體糖原總量在350~400克，三分之二是肌糖原，剩下三分之一是肝糖原。
運(yùn)動的[_a***_]血糖、糖原、脂肪都會被消耗。運(yùn)動結(jié)束之后，人體會第一時間恢復(fù)血糖濃度，這就是運(yùn)動后食欲旺盛的原因。血糖穩(wěn)定后就開始恢復(fù)糖原儲備。糖原是由血液中的葡萄糖為原料合成的，如果不吃東西，就會通過脂肪和蛋白質(zhì)的糖異生作用合成葡萄糖再合成糖原。偏偏蛋白質(zhì)的糖異生作用快于脂肪，也就是說，如果不吃東西，會消耗過多的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的最大來源是肌肉。這下大家明白了，運(yùn)動之后不吃東西，第二天會感覺很疲勞，因?yàn)榧∪庵械牡鞍踪|(zhì)被消耗了。為了維持肌肉，保證體力可以持續(xù)鍛煉，運(yùn)動之后吃東西是必須的。
運(yùn)動之后吃什么東西
首先要考慮吃什么。如果運(yùn)動之后能夠補(bǔ)充血糖以合成糖原，那么消耗的蛋白質(zhì)就會減少。提升血糖最好的食物當(dāng)然就是富含碳水化合物的食物了。
其次，大家一定知道，運(yùn)動之后不能大吃。要是吃進(jìn)去的熱量多于運(yùn)動消耗的熱量，那減肥大計(jì)就完蛋了。所以運(yùn)動之后只能小吃一頓。
結(jié)合這兩點(diǎn)，我建議大家運(yùn)動之后吃20~50克全麥面包就可以了，也就是一兩口的事。可能很多人覺得還要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，確實(shí)如果考慮增肌，是有必要吃蛋白類食物。不過我們這里只討論減肥，所以不涉及增肌的需要。
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運(yùn)動后攝入少量的碳水化合物和蛋白質(zhì)食物可以幫助身體快速補(bǔ)充糖原、恢復(fù)能量、幫助合成肌肉并使其得到生長。如果說幫助減肥，并不會直接產(chǎn)生消耗脂肪的作用，而是通過恢復(fù)的肌肉與保持、提高運(yùn)動表現(xiàn)去間接實(shí)現(xiàn)長遠(yuǎn)性的減脂健身計(jì)劃。
能長期保持并且保證足夠的體力來供身體代謝、消耗、生長、恢復(fù)，這點(diǎn)在減脂中同樣重要。
高GI食物本身熱量高，所以要少量食用，但是運(yùn)動后又有這種可以快速補(bǔ)充、快速被利用的高碳水食物的需求。比如高GI食物：香蕉、白吐司、酸奶等，中GI食物：土豆泥、燕麥片等，可以用高GI搭配中GI作為碳水來源。
蛋白質(zhì)是運(yùn)動后必須要攝入的營養(yǎng)元素，煮雞蛋、蛋白粉、雞胸肉等都是高蛋白來源，可以在運(yùn)動后高需求階段補(bǔ)充合成肌肉所需要的物質(zhì)。
注意要點(diǎn)：
①運(yùn)動強(qiáng)度太小可以不吃；
②減脂階段少量吃，雖然運(yùn)動后補(bǔ)充能量會大半被利用，不容易轉(zhuǎn)為脂肪，但是也要注意熱量攝入；
③運(yùn)動后一頓不屬于正餐，除非時間不充裕，所以過一個小時左右還是要吃正餐；
④如果運(yùn)動結(jié)束的太晚，可以根據(jù)需求來決定要不要吃點(diǎn)食物。
感謝邀請。
看了題主的苦惱，減肥前其實(shí)應(yīng)該先給自己松個綁，不要覺得自己胖了，減肥無望了，就通過節(jié)食、大量運(yùn)動來逼自己，最后自己可能一天也無法堅(jiān)持下來，到最后大吃一頓，結(jié)果多的體重都長了。既然自己是一天一天不知不覺胖起來的，那么減肥也是一個道理，只能一天一天不知不覺的瘦下去，如果想要靠一兩天極限的突擊的話，肯定是不現(xiàn)實(shí)的，而且身體也是個怪東西，它是個“反脆弱組織”，你越是節(jié)食對抗它，它越會由于感覺是身處困境，要加強(qiáng)自己的吸收和食育，不斷尋找食物，看見食物就猛撲上去，還會減少瘦素分泌，讓我們更控制不住對食物的渴望，照這樣下去，天天的心態(tài)都崩了，還談什么減肥呢？
總之，如果要減肥，從現(xiàn)在開始，每天瘦一點(diǎn)，日積月累，就會有成效。其實(shí)說起來減肥也不是難題，只要保證每日攝入的熱量＜吸收的熱量就行了，不用大幅度減少食物攝入，推薦每一餐少吃1/4的熱量就完全可以了，可能就是少幾塊肉、少一坨飯，做飯的時候油水少一點(diǎn)，多控制一下對冰激凌和巧克力的欲望，就可以達(dá)到了。但往往堅(jiān)持下去不容易，就看是否能夠堅(jiān)持下去。另外，運(yùn)動方面也不用大量過度運(yùn)動，運(yùn)動的確可以增加熱量消耗，不過其消耗的熱量很有限，就像題主提到的爬了19樓，這消耗的熱量可能回家半個冰激凌就補(bǔ)回來了，那還不如不吃冰激凌，舒舒服服坐電梯上去。
每周可以保持3~5次的運(yùn)動，每次在1小時左右，前30分鐘可以做一些力量鍛煉、無氧運(yùn)動，比如高抬腿、波比跳等，后30分鐘多做有氧運(yùn)動，如慢跑快走、卷腹、平板支撐等。
到此，以上就是小編對于健身減肥跑步后吃什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥跑步后吃什么的2點(diǎn)解答對大家有用。
