大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身光吃雞蛋管用嗎減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身光吃雞蛋管用嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身一天吃幾個(gè)雞蛋?希望專業(yè)人士給點(diǎn)意見？
首先一個(gè)50克雞蛋里面有7克動(dòng)物蛋白一般來說健身愛好者每天攝入2克/kg的蛋白適合，蛋白可以多補(bǔ)充，十幾個(gè)都可以，要注意的是蛋黃，蛋黃有很多的膽固醇建議你練完后補(bǔ)充3到5個(gè)雞蛋外加兩根香蕉（碳水化合物），可以有效促進(jìn)你肌肉的合成，當(dāng)然有蛋白粉最好
為什么健身期間只吃蛋白？
先問是不是，再問為什么。首先你的問題有些歧義，蛋白還是蛋白質(zhì)
先說結(jié)論，無論何時(shí)，都不推薦只吃蛋白質(zhì)，在不需要精確控制熱量以及沒有血脂問題的時(shí)候，不建議扔掉蛋黃。
一個(gè)正常大小雞蛋大約含蛋白質(zhì)7g，其中2/3在雞蛋黃中，但是雞蛋黃中還含有大量的脂肪和膽固醇，所以很多健美運(yùn)動(dòng)員飲食中會(huì)嚴(yán)格控制雞蛋黃的攝入量，防止熱量過高。
對(duì)于一般愛好者來說，如果一天吃兩三個(gè)蛋黃，并不會(huì)造成過多的風(fēng)險(xiǎn)，畢竟健美運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常一天吃幾十個(gè)雞蛋，而你并不需要。
另外，蛋黃中還含有豐富的卵磷脂，維生素和礦物質(zhì)元素，可以說一個(gè)雞蛋中90%的營(yíng)養(yǎng)都在蛋黃中，都扔掉太可惜了。
如果對(duì)控制脂肪和膽固醇有嚴(yán)格的要求，可以考慮去蛋糕店詢問是否有多余蛋白，或者購買瓶裝雞蛋白。
另外，關(guān)于雞蛋黃中膽固醇屬于高密度脂蛋白，吃多少對(duì)健康都無害的言論，我個(gè)人心存懷疑，因?yàn)?/a>近年有些研究表明，長(zhǎng)期攝入過量蛋黃對(duì)健康有一定風(fēng)險(xiǎn)。
關(guān)于蛋白質(zhì)，首先要肯定，健身或者其他重體力勞動(dòng)期間，都要攝入比正常值多一些的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉合成的原料，同時(shí)還要強(qiáng)調(diào)一下也是合成抗體的重要原料。而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體處于氮負(fù)平衡狀態(tài)，也就是說身體分解蛋白的速率高于合成速率，這時(shí)候攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)或者氨基酸，可以使氮平衡向正方向移動(dòng)，加速合成。
其次，只有蛋白質(zhì)的攝入也是沒法讓身體有效吸收的。胰島素對(duì)蛋白質(zhì)的吸收有著至關(guān)重要的影響，碳水化合物則是胰島素分泌的***劑，所以想要讓身體有效吸收攝入的蛋白質(zhì)，碳水化合物的攝入必不可少。
再者，脂類物質(zhì)是合成細(xì)胞膜的重要原料，也是合成身體各種激素的原料，沒有激素，何談健身，何談健康。所以脂肪攝入也是十分必要的。
健身期間補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)是將已破壞的肌肉纖維修補(bǔ)起來，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，蛋白質(zhì)有助于碳水化合物的吸收，攝入蛋白質(zhì)不足也是不好的，但只是攝入蛋白質(zhì)也不可行，同時(shí)也要補(bǔ)充碳水化合物等。
蛋黃的主要成分，是17.5%的蛋白質(zhì)，32.5%的脂肪，還有大約48.0%的水和2%的礦物質(zhì)，以及多種維生素等微量成5261分。 健身者多攝取蛋白質(zhì)而避免脂肪，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)有助于肌肉的增長(zhǎng)充蛋白質(zhì)每天吃兩個(gè)雞蛋，不健身也應(yīng)這樣。蛋黃一定要吃，它4102含有豐富的卵磷脂，是大腦必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。不要擔(dān)心膽固1653準(zhǔn)醇。第一，膽固醇是體內(nèi)不能缺少的物質(zhì)，沒有它，鈣就不能被吸收。第二，從食物中攝取的膽固醇只占5%，絕大部分是自版身代謝過程中合成的。第三，運(yùn)動(dòng)可降低膽固醇。多吃蔬菜和水果，尤其粗纖維的食品，它會(huì)權(quán)把多余的膽固醇帶出體外
減肥期間的人可以吃雞蛋嗎？
減肥期間，雞蛋當(dāng)然可以吃了。無論什么時(shí)候，對(duì)于一般的人，每天一個(gè)雞蛋都是不錯(cuò)的選擇。
雞蛋是一種營(yíng)養(yǎng)全面，營(yíng)養(yǎng)吸收率很高的食物。全雞蛋的蛋白質(zhì)含量在12%左右，蛋清的蛋白質(zhì)含量比蛋黃略低些，雞蛋的蛋白質(zhì)氨基酸組成最接近人體需要，吸收率和利用率都很高。
雞蛋的脂肪含量在大約在30%左右，主要集中在蛋黃中，以單不飽和脂肪為主，蛋黃中的脂肪全部以與蛋白質(zhì)結(jié)合的乳化形式存在，易于消化和吸收。
雞蛋被人們擔(dān)心的就是蛋黃中膽固醇含量比較高，100克蛋黃膽固醇含量在1510毫克，100克雞蛋膽固醇含量在500-700克，但是雞***黃中含有豐富的卵磷脂，可以抵消一部分膽固醇的負(fù)面作用。
雞蛋的維生素含量豐富而且全面，維生素B、維生素A、維生素D、維生素E、維生素K和微量的維生素C，主要存在于蛋黃中。
雞蛋含有鈣、鐵、鋅、鋅等礦物質(zhì)。
所以，減肥人士也可以吃雞蛋，以補(bǔ)充各種人體需要的營(yíng)養(yǎng)素，一天一個(gè)，對(duì)減肥效果不會(huì)產(chǎn)生任何不好的影響。
到此，以上就是小編對(duì)于健身光吃雞蛋管用嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身光吃雞蛋管用嗎減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
