大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康衛(wèi)視減肥減脂節(jié)目的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康衛(wèi)視減肥減脂節(jié)目的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間有沒有必要吃蛋白粉？
隨著健身營(yíng)養(yǎng)品的普及很多人開始慢慢認(rèn)識(shí)各種各樣的健身補(bǔ)劑。其中蛋白粉總是拿來(lái)與藥物，激素，和不太好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑來(lái)比較。其實(shí)還是要學(xué)會(huì)去接納這類和健身息息相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，我們?cè)谥暗奈恼吕锩嬗薪榻B過(guò)蛋***的作用以及不同類別的蛋白的特點(diǎn)。
最早聽說(shuō)過(guò)一桶價(jià)格較貴的正品蛋***會(huì)拿出來(lái)分別平均倒入五桶其他品牌的桶里進(jìn)行再次打包封裝。一桶變五桶的欺詐行為也讓很多健身愛好者在喝蛋***上栽了跟頭。那如果是這種情況不管是增肌還是減脂都會(huì)給訓(xùn)練效果大打折扣。
所以我們?cè)谟懻撝拔覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQf721005878d08e0e relatedlink">需要排除一切***貨的可能，蛋***里最主要的成分就是乳清蛋白，這個(gè)蛋***好不好就主要看里面所含的乳清蛋白的含量多不多？比例高不高？那到底跟減脂有什么直接或間接的關(guān)系，大家可能知道我們減脂時(shí)的飲食大多數(shù)屬于低碳循環(huán)飲食，其實(shí)低碳的同時(shí)需要增加大量的蛋白質(zhì)攝入，才能達(dá)到減脂的目的。
從新中國(guó)成立以來(lái)我們國(guó)家為了讓每個(gè)人都能吃飽飯，大力發(fā)展農(nóng)業(yè)我們國(guó)家也逐漸變成農(nóng)業(yè)大國(guó)。這些谷物成了我們每天餐桌上量最大的一大營(yíng)養(yǎng)素。碳水的增加直接導(dǎo)致身體糖的轉(zhuǎn)化加快，過(guò)多的糖會(huì)在肝臟內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。對(duì)于一些身體胰島素敏感的人來(lái)說(shuō)突然這么多的碳水化合物攝入簡(jiǎn)直是噩夢(mèng)，蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足造成身體肌肉不能修復(fù)，慢慢進(jìn)入長(zhǎng)胖的惡性循環(huán)。
1、蛋***對(duì)減脂的作用
大家應(yīng)該知道減脂需要制造熱量缺口，雖然增加肌肉不能直接消耗脂肪，但是肌肉的增長(zhǎng)可以直接提高我們身體消耗熱量的能力，而蛋白質(zhì)就是我們?cè)黾蛹∪獾娜剂?，為我們的肌肉添磚加瓦，還能持續(xù)的消耗熱量，使我們變得越來(lái)越強(qiáng)大。蛋***里的乳清蛋白就是我們?cè)黾p脂的高效營(yíng)養(yǎng)素。
2、蛋***中蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)
曾經(jīng)有人做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)并給出一個(gè)選擇題，哪種食物在進(jìn)入到腸胃后更容易消化？A口香糖B鵝肉C剃須刀片D肉腸。答案就是C剃須刀片，這個(gè)問(wèn)題說(shuō)明并不是越軟的食物越容易消化吸收，反而鵝肉這種自然食物的蛋白質(zhì)以它特有的食物屬性需要更多的熱量來(lái)消化吸收它，它的食物熱效應(yīng)也成為減脂人群攝入的三種營(yíng)養(yǎng)素當(dāng)中群的重要營(yíng)養(yǎng)素之一。所以一些酪蛋***就能為減脂人群提供最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)幫助她們減脂。蛋***真是減脂增肌的佳品。
我的很多學(xué)員跟我說(shuō)每天準(zhǔn)備那些腥腥的肉和魚讓人頭都大了，如果偶爾能用蛋***來(lái)代替這些自然食物也不是不可以，其實(shí)蛋***就可以成為減脂飲食當(dāng)中的***食物。怕麻煩的話用個(gè)搖杯自帶的儲(chǔ)存罐帶上兩勺放到背包里面即可。方便簡(jiǎn)潔重點(diǎn)是對(duì)我們減脂的幫助非常大。
大部分情況下是不需要吃蛋***的，我們的目的是減肥，并不是增肌，沒有必要從蛋***中來(lái)攝入蛋白質(zhì)。
1.我們先明確蛋***的作用。
蛋白質(zhì)是人體最重要的宏量營(yíng)養(yǎng)素，蛋***是對(duì)食物中蛋白質(zhì)的高效提煉。
那么人們?cè)谑裁辞闆r下會(huì)選擇蛋***呢？
一方面是日常生活中蛋白質(zhì)攝入不足，沒有條件去吃足夠的肉蛋大豆制品等高蛋白食物。另外一方面是那些有增肌需求的人，需要攝入足夠多的蛋白質(zhì)，蛋***就是很優(yōu)質(zhì)的選擇。
但綜合前面兩個(gè)需求，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)這和減肥實(shí)際上是兩回事兒。
2.減肥簡(jiǎn)單說(shuō)就是要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)熱量消耗大于熱量攝入的不平衡的狀態(tài)。
實(shí)際關(guān)注的點(diǎn)在熱量的攝入量和消耗量上面。較真兒的說(shuō)和蛋白質(zhì)的攝入沒有太大關(guān)系。
減肥期間確實(shí)需要減少食物的攝入量，但是在主流的減肥建議數(shù)值上面，并沒有要求減少蛋白質(zhì)的攝入比例，甚至要求增加蛋白質(zhì)的攝入比例，而這些蛋白質(zhì)完全可以從食物中攝取。
回答問(wèn)題前，我先說(shuō)說(shuō)蛋***。
蛋***有很多種，酪蛋白，增肌粉，其中碳水含量比較高。乳清蛋白，分離蛋白，不同中類，不同品牌的蛋白質(zhì)含量都不一樣。
而減脂期我們同樣要高蛋白飲食，低碳低脂，所以蛋***的選擇就是那些蛋白質(zhì)含量高一點(diǎn)，碳水少一點(diǎn)的。
減脂期同樣要力量訓(xùn)練盡量保留肌肉，充足的蛋白質(zhì)攝入也是為了防止肌肉分解，所以減脂期有必要。
減脂期的能量赤字可以從碳水和脂肪的減少入手，或者有氧運(yùn)動(dòng)的增多入手。
減脂的核心是制造熱量差，每日消耗熱量要大于每日攝入熱量。
建議你曬出目前身體情況（身高，體重，體脂率等），每日飲食情況，還有每次訓(xùn)練的具體內(nèi)容，想要達(dá)到的訓(xùn)練目標(biāo)等。
就你目前提供的有限信息，只能給出一些小建議：1. ***設(shè)你現(xiàn)在以較快速減脂為主要訓(xùn)練目的，你的有氧時(shí)間略少，建議慢跑1小時(shí)（或單次跑動(dòng)距離6至8公里）。同時(shí)不推薦你用橢圓機(jī)去做有氧，因?yàn)?/a>橢圓機(jī)訓(xùn)練量不好量化，很容易“偷懶”。
2.***設(shè)你目前所做的訓(xùn)練是你高質(zhì)量完成的情況下，以60[_a***_]無(wú)氧，40分鐘有氧的這個(gè)強(qiáng)度來(lái)看，體脂不掉那一定是你的飲食出了問(wèn)題。建議全面梳理每日飲食，查找一下飲食習(xí)慣及常識(shí)性的漏洞（比如：肉湯泡飯，深夜飲食等），盡量選擇高蛋白低糖低脂的飲食方式。
3.不要糾結(jié)蛋***的問(wèn)題了。首先減脂期肯定是推薦食用低碳水蛋***，優(yōu)點(diǎn)一是食用方便，量好控制；二是同等量蛋白質(zhì)攝入情況下，遠(yuǎn)比肉類熱量低。所以食用低碳水蛋***能在你保證每日蛋白質(zhì)攝入的情況下，更好的降低熱量攝入。再次你是減脂不是極限增肌，不要花那么多精力去管蛋***是無(wú)氧前中后哪個(gè)時(shí)間段去吃好，請(qǐng)把有限的精力放在每日飲食，高效訓(xùn)練上。
到此，以上就是小編對(duì)于健康衛(wèi)視減肥減脂節(jié)目的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康衛(wèi)視減肥減脂節(jié)目的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
