大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康衛(wèi)視減肥減脂節(jié)目的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康衛(wèi)視減肥減脂節(jié)目的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間有沒有必要吃蛋白粉？
隨著健身營養(yǎng)品的普及很多人開始慢慢認識各種各樣的健身補劑。其中蛋白粉總是拿來與藥物，激素，和不太好的營養(yǎng)補劑來比較。其實還是要學(xué)會去接納這類和健身息息相關(guān)的營養(yǎng)補劑，我們在之前的文章里面有介紹過蛋***的作用以及不同類別的蛋白的特點。
最早聽說過一桶價格較貴的正品蛋***會拿出來分別平均倒入五桶其他品牌的桶里進行再次打包封裝。一桶變五桶的欺詐行為也讓很多健身愛好者在喝蛋***上栽了跟頭。那如果是這種情況不管是增肌還是減脂都會給訓(xùn)練效果大打折扣。
所以我們在討論之前我們需要排除一切***貨的可能，蛋***里最主要的成分就是乳清蛋白，這個蛋***好不好就主要看里面所含的乳清蛋白的含量多不多？比例高不高？那到底跟減脂有什么直接或間接的關(guān)系，大家可能知道我們減脂時的飲食大多數(shù)屬于低碳循環(huán)飲食，其實低碳的同時需要增加大量的蛋白質(zhì)攝入，才能達到減脂的目的。
從新中國成立以來我們國家為了讓每個人都能吃飽飯，大力發(fā)展農(nóng)業(yè)我們國家也逐漸變成農(nóng)業(yè)大國。這些谷物成了我們每天餐桌上量最大的一大營養(yǎng)素。碳水的增加直接導(dǎo)致身體糖的轉(zhuǎn)化加快，過多的糖會在肝臟內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。對于一些身體胰島素敏感的人來說突然這么多的碳水化合物攝入簡直是噩夢，蛋白質(zhì)補充不足造成身體肌肉不能修復(fù)，慢慢進入長胖的惡性循環(huán)。
1、蛋***對減脂的作用
大家應(yīng)該知道減脂需要制造熱量缺口，雖然增加肌肉不能直接消耗脂肪，但是肌肉的增長可以直接提高我們身體消耗熱量的能力，而蛋白質(zhì)就是我們增加肌肉的燃料，為我們的肌肉添磚加瓦，還能持續(xù)的消耗熱量，使我們變得越來越強大。蛋***里的乳清蛋白就是我們增肌減脂的高效營養(yǎng)素。
2、蛋***中蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)
曾經(jīng)有人做過一個實驗并給出一個選擇題，哪種食物在進入到腸胃后更容易消化？A口香糖B鵝肉C剃須刀片D肉腸。答案就是C剃須刀片，這個問題說明并不是越軟的食物越容易消化吸收，反而鵝肉這種自然食物的蛋白質(zhì)以它特有的食物屬性需要更多的熱量來消化吸收它，它的食物熱效應(yīng)也成為減脂人群攝入的三種營養(yǎng)素當(dāng)中群的重要營養(yǎng)素之一。所以一些酪蛋***就能為減脂人群提供最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)幫助她們減脂。蛋***真是減脂增肌的佳品。
我的很多學(xué)員跟我說每天準備那些腥腥的肉和魚讓人頭都大了，如果偶爾能用蛋***來代替這些自然食物也不是不可以，其實蛋***就可以成為減脂飲食當(dāng)中的***食物。怕麻煩的話用個搖杯自帶的儲存罐帶上兩勺放到背包里面即可。方便簡潔重點是對我們減脂的幫助非常大。
大部分情況下是不需要吃蛋***的，我們的目的是減肥，并不是增肌，沒有必要從蛋***中來攝入蛋白質(zhì)。
1.我們先明確蛋***的作用。
蛋白質(zhì)是人體最重要的宏量營養(yǎng)素，蛋***是對食物中蛋白質(zhì)的高效提煉。
那么人們在什么情況下會選擇蛋***呢？
一方面是日常生活中蛋白質(zhì)攝入不足，沒有條件去吃足夠的肉蛋大豆制品等高蛋白食物。另外一方面是那些有增肌需求的人，需要攝入足夠多的蛋白質(zhì)，蛋***就是很優(yōu)質(zhì)的選擇。
但綜合前面兩個需求，我們會發(fā)現(xiàn)這和減肥實際上是兩回事兒。
2.減肥簡單說就是要創(chuàng)造一個熱量消耗大于熱量攝入的不平衡的狀態(tài)。
實際關(guān)注的點在熱量的攝入量和消耗量上面。較真兒的說和蛋白質(zhì)的攝入沒有太大關(guān)系。
減肥期間確實需要減少食物的攝入量，但是在主流的減肥建議數(shù)值上面，并沒有要求減少蛋白質(zhì)的攝入比例，甚至要求增加蛋白質(zhì)的攝入比例，而這些蛋白質(zhì)完全可以從食物中攝取。
回答問題前，我先說說蛋***。
蛋***有很多種，酪蛋白，增肌粉，其中碳水含量比較高。乳清蛋白，分離蛋白，不同中類，不同品牌的蛋白質(zhì)含量都不一樣。
而減脂期我們同樣要高蛋白飲食，低碳低脂，所以蛋***的選擇就是那些蛋白質(zhì)含量高一點，碳水少一點的。
減脂期同樣要力量訓(xùn)練盡量保留肌肉，充足的蛋白質(zhì)攝入也是為了防止肌肉分解，所以減脂期有必要。
減脂期的能量赤字可以從碳水和脂肪的減少入手，或者有氧運動的增多入手。
減脂的核心是制造熱量差，每日消耗熱量要大于每日攝入熱量。
建議你曬出目前身體情況（身高，體重，體脂率等），每日飲食情況，還有每次訓(xùn)練的具體內(nèi)容，想要達到的訓(xùn)練目標(biāo)等。
就你目前提供的有限信息，只能給出一些小建議：1. ***設(shè)你現(xiàn)在以較快速減脂為主要訓(xùn)練目的，你的有氧時間略少，建議慢跑1小時（或單次跑動距離6至8公里）。同時不推薦你用橢圓機去做有氧，因為橢圓機訓(xùn)練量不好量化，很容易“偷懶”。
2.***設(shè)你目前所做的訓(xùn)練是你高質(zhì)量完成的情況下，以60[_a***_]無氧，40分鐘有氧的這個強度來看，體脂不掉那一定是你的飲食出了問題。建議全面梳理每日飲食，查找一下飲食習(xí)慣及常識性的漏洞（比如：肉湯泡飯，深夜飲食等），盡量選擇高蛋白低糖低脂的飲食方式。
3.不要糾結(jié)蛋***的問題了。首先減脂期肯定是推薦食用低碳水蛋***，優(yōu)點一是食用方便，量好控制；二是同等量蛋白質(zhì)攝入情況下，遠比肉類熱量低。所以食用低碳水蛋***能在你保證每日蛋白質(zhì)攝入的情況下，更好的降低熱量攝入。再次你是減脂不是極限增肌，不要花那么多精力去管蛋***是無氧前中后哪個時間段去吃好，請把有限的精力放在每日飲食，高效訓(xùn)練上。
到此，以上就是小編對于健康衛(wèi)視減肥減脂節(jié)目的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康衛(wèi)視減肥減脂節(jié)目的1點解答對大家有用。
