大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一年能瘦多少的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥一年能瘦多少的解答，讓我們一起看看吧。
每天攝入500卡,運(yùn)動(dòng)燃燒500卡,一個(gè)月能瘦多少斤？
一吃一消就當(dāng)做是絕食了，那么理論上你自己還要消耗基礎(chǔ)代謝，那么減掉1斤要消耗3800~4000大卡的熱量，那么根本你自己的基礎(chǔ)代謝，平均3~4天可以減重1斤，那么也就是說，1個(gè)月最少可減重10斤，反正如果你能堅(jiān)持，只會(huì)比10斤多，不會(huì)比10斤少~至于能多多少，你堅(jiān)持1個(gè)月就知道了，應(yīng)該是個(gè)驚喜~
一天跳四千個(gè)繩一星期能瘦多少？
每天跳繩半小時(shí)，每半個(gè)小時(shí)跳三千到五千個(gè)左右的話，每個(gè)月可以瘦十二斤左右，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，減肥效果是不同的。
在跳繩的時(shí)候應(yīng)該要注意以下幾個(gè)方面:
第一、要選擇適當(dāng)?shù)膱龅?，灰塵多或者有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)該避免，最好選擇鋪地板的室內(nèi)體育館。
第二、要穿著適當(dāng)?shù)姆b來進(jìn)行跳繩，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來會(huì)感到很輕松舒適，也不會(huì)受傷。
第三、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩是一項(xiàng)比較激烈的活動(dòng)，練習(xí)之前一定要做好身體各個(gè)部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。
天天堅(jiān)持慢跑5公里，跑一年能減多少斤？跑步能瘦肚子嗎？
天天堅(jiān)持慢跑，一年能瘦多少斤具體因人而已，體重基數(shù)大的，瘦的體重自然多一點(diǎn)，但是不管是大體重還是小體重，期間一定需要控制自己飲食，跑完隨便胡吃海喝，這個(gè)體重是減不下去的。
關(guān)于瘦肚子，其實(shí)只要是運(yùn)動(dòng)，都有一定瘦身作用，包括瘦肚子，跑步也是，只是每天五公里的話，這個(gè)瘦肚子的作用不會(huì)很明顯，當(dāng)然也與身體基數(shù)有關(guān)系，并且肚子肥得比較嚴(yán)重的時(shí)候，堅(jiān)持下去瘦得同樣會(huì)更厲害。
當(dāng)然，對(duì)于跑步瘦身來說，前期瘦得比較快，后面習(xí)慣這個(gè)節(jié)奏之后變化就不會(huì)很明顯了。
所以要想減得更多，可以選擇跑一休一的模式，中間休息的時(shí)候 可以選擇別的運(yùn)動(dòng)，比如爬山，游泳，騎車，同時(shí)***一定的力量練習(xí)，這樣瘦下去的同時(shí)，我們肌肉會(huì)變得更加的明顯，肉也會(huì)更加的緊致。
另外不喜歡別的運(yùn)動(dòng)，后期想繼續(xù)瘦下去就可以提高自己跑步強(qiáng)度，包括提高速度和跑步距離，兩者任選其一或者都滿足，保持下去體重又會(huì)繼續(xù)下降。
然后期間最為重要的就是，控制好飲食，不以控制飲食為目的的減肥都是耍流氓。
肚子上是脂肪堆積的部位，如果肚子比較大想要瘦肚子最好方法就是管住嘴邁開腿，一方面進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，跑步當(dāng)然也符合，一般進(jìn)行30分鐘以上，因?yàn)?/a>當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)30min以上才更有可能促進(jìn)脂肪燃燒。另一方面管住嘴，就是為了防止攝入過多的糖和油脂，讓新的脂肪堆積。
跑步要有一定心率【130以上】才有減脂效果，每天食物【低糖低脂高蛋白，蔬菜白肉少紅肉】的攝入也有講究！這是我12個(gè)月跑步的變化！本人【181cm】為了宣傳全民健身，別無他意，切記跑前熱身，跑后拉伸，為了膝蓋，為了[_a***_]！【我半馬成績也公布下】
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首先非常感謝在這里能為你解答這個(gè)問題，讓我?guī)ьI(lǐng)你們一起走進(jìn)這個(gè)問題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。
跑對(duì)了能瘦5-10斤。要知道如果跑步的方式正確的話，每天堅(jiān)持跑五公里，一天能消耗300-500左右大卡的熱量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按這種計(jì)算方法，堅(jiān)持每天跑的話，一個(gè)月可以瘦5-10斤左右，具體瘦多少斤因個(gè)人情況不同有所差異。
1.每天堅(jiān)持跑五公里能不能瘦，其實(shí)這個(gè)還要看你跑的時(shí)間是否能夠達(dá)標(biāo)，一般來說需要堅(jiān)持泡上二十分鐘左右的時(shí)間，這樣堅(jiān)持一個(gè)月才能達(dá)到減肥的效果，因?yàn)榕懿绞菍儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，如果你想要讓脂肪燃燒，那么時(shí)間就應(yīng)該滿足二十分鐘，這樣才能達(dá)到理想的效果。
2.每天跑步五公里的減肥方法，熱身運(yùn)動(dòng)，如果想要通過跑步的方式來減肥，那么首先應(yīng)該做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓肌肉和各個(gè)部位全部都活動(dòng)開來，從而更加容易輕松進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之中，而且對(duì)于減肥的效果也更為顯著，還能避免受到其他的傷害。
3.慢跑，想要以跑步的方式減肥，最好不要選擇快跑的方式，因?yàn)榭炫艿倪^程中主要消耗的就是糖原，而不能更好的燃燒脂肪，最佳的方式應(yīng)該是慢跑，慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于消耗脂肪非常不錯(cuò)，還能達(dá)到減肥的效果，適合大家都去嘗試下。
4.時(shí)間，如果想要以跑步的方式來減肥，畢竟是慢跑，時(shí)間方面非常重要，需要保證二十分鐘或者以上都行，這樣才能讓脂肪開始燃燒，即便是每天自己只跑五公里，不過時(shí)間也應(yīng)該要超過二十分鐘，最佳時(shí)間應(yīng)該是半個(gè)小時(shí)左右。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥一年能瘦多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一年能瘦多少的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
