大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后喝蛋白粉減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后喝蛋白粉減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
晚上鍛煉后喝蛋白質(zhì)粉是否很好的呢？
因?yàn)?/a>此時(shí)蛋白質(zhì)的吸收率最好,能補(bǔ)充白天的消耗。也可在早晨服用,人體經(jīng)過(guò)一夜的休息,長(zhǎng)時(shí)間未進(jìn)食,身體極需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),此時(shí)腸胃道消化吸收能力最強(qiáng)。健身運(yùn)動(dòng)的人群可在健身后半小時(shí)服用,以迅速補(bǔ)充能量,舒緩肌肉緊張
跑步喝蛋白質(zhì)粉可以增肌嗎？
跑步喝蛋***有可能增肌的，但具體情況因人而異。
跑步屬于一項(xiàng)健康的全身有氧運(yùn)動(dòng)，是利用下肢的力量來(lái)帶動(dòng)全身的肌肉進(jìn)行協(xié)同作用，規(guī)律且健康的跑步可以促進(jìn)體內(nèi)能量的燃燒，可以將體內(nèi)多余的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，從而起到增肌的效果。跑步消耗的能量較多，當(dāng)體內(nèi)能量供應(yīng)不足就會(huì)有蛋白質(zhì)的參與，而蛋***的主要成分是蛋白質(zhì)，肌肉的合成需要蛋白質(zhì)的參與，喝蛋***不會(huì)影響肌肉流失，可以較好的達(dá)到增肌的效果。
力量訓(xùn)練完半小時(shí)內(nèi)喝蛋***？還是力量訓(xùn)練再有氧后喝蛋***？
都可以。其實(shí)沒(méi)有那么嚴(yán)格。
關(guān)于有種說(shuō)法健身后的黃金窗口半小時(shí)是否存在還是有爭(zhēng)議的。但是訓(xùn)練后即使補(bǔ)充蛋白質(zhì)是沒(méi)錯(cuò)的。但是不要只補(bǔ)充蛋白質(zhì)，碳水也很重要。
訓(xùn)練后碳水的補(bǔ)充是通過(guò)營(yíng)養(yǎng)干預(yù)的作用，把身體的蛋白質(zhì)代謝，從訓(xùn)練時(shí)的凈分解，變成凈合成。
身體蛋白質(zhì)無(wú)時(shí)無(wú)刻不在分解和合成的動(dòng)態(tài)平衡當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體蛋白質(zhì)分解一般大于合成，這就是蛋白質(zhì)凈分解。
運(yùn)動(dòng)后，則是合成大于分解，合成的***解的多，蛋白質(zhì)就是一種凈合成的局面。
控制身體凈合成和凈分解代謝，主要是一系列激素在起作用。這里面的機(jī)制很復(fù)雜，我們就不細(xì)說(shuō)了。這些激素變化，和營(yíng)養(yǎng)關(guān)系很密切，其中最主要的營(yíng)養(yǎng)就是碳水化合物。
另外，訓(xùn)練后碳水的補(bǔ)充，還有維持免疫功能的作用，一定程度上也跟激素有關(guān)系。肌糖原是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的重要能量來(lái)源，增肌訓(xùn)練更是如此。
肌糖原的恢復(fù)速度比較慢，一般來(lái)說(shuō)，即便是消耗肌糖原不那么徹底的增肌訓(xùn)練，訓(xùn)練后，肌糖原恢復(fù)正常水平，一般也要24小時(shí)，甚至更久。
訓(xùn)練后肌糖原的恢復(fù)，有個(gè)快速期，和一個(gè)慢速期。一般認(rèn)為快速期是訓(xùn)練后0-6小時(shí)，6-48小時(shí)則是慢速恢復(fù)期。快速恢復(fù)期，肌糖原合成速度很快，而且是離運(yùn)動(dòng)后越近，肌糖原恢復(fù)速度越快。
所以，原則就是充分利用運(yùn)動(dòng)后肌糖原快速恢復(fù)的黃金時(shí)間，補(bǔ)充足夠的糖類。這段時(shí)間選擇高血糖指數(shù)的食物，是為了***胰島素大量分泌，促進(jìn)肌糖原最大程度的恢復(fù)。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
首先，蛋***并不是只有訓(xùn)練后攝入，才會(huì)有效果。在任何時(shí)間攝入都是可以的，影響效果的是攝入的蛋白質(zhì)總量。
很多知名健身達(dá)人都相信這個(gè)理論，畢竟健身后睪酮激素、生長(zhǎng)激素和類胰島素生長(zhǎng)因子，都會(huì)出現(xiàn)上升，那此時(shí)補(bǔ)充蛋白不就是最好的時(shí)機(jī)嗎？
并非如此，***的是在2013年發(fā)表在《國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)雜志》的一篇文獻(xiàn)告訴我們真實(shí)答案。接近650位測(cè)試者，***用不同的攝入蛋白質(zhì)時(shí)間，包括健身后立馬補(bǔ)充，健身前補(bǔ)充，健身后1小時(shí)，健身后半天。
概括如下：在蛋白質(zhì)總量不變的情況下，蛋白質(zhì)的攝入時(shí)間對(duì)肌肉肥大、肌肉力量沒(méi)有顯著影響，也就是你的力量和肌肉并不會(huì)因?yàn)榻∩砗罅ⅠR喝蛋***，而出現(xiàn)明顯上升?？偟鞍踪|(zhì)的攝入，才是最顯著的影響因素。
所以，喝蛋***的時(shí)間并不重要，所以你不必在健身后立馬去補(bǔ)充蛋白質(zhì)，保證每天、每周攝入蛋白質(zhì)的總量達(dá)標(biāo)，就不會(huì)餓著你的肌肉。
對(duì)于普羅大眾的健身人士來(lái)說(shuō)，何時(shí)吃蛋***對(duì)你總體的變化差異不會(huì)很大。不是說(shuō)“時(shí)機(jī)”不重要而是說(shuō)在你肌肉合成中“時(shí)機(jī)”不是最重要的因素，攝入的蛋白量則是首要因素。在合理訓(xùn)練的前提下，很多人都會(huì)更趨向于多次少量的攝入蛋白，一次20克一天4次的頻率，但是少次多量的方式要優(yōu)于前者，也就是一次40克一天2次的方式，這種方式可以更有效的***肌肉中的蛋白質(zhì)合成。除此之外，這樣的攝入方式還會(huì)讓你有顯著的飽腹感，所以對(duì)于減肥的人群是一個(gè)好控制食欲的方法。
一定要科學(xué)計(jì)算每日蛋白質(zhì)的攝入量，充足的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，才是對(duì)于效果影響最大的因素。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
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到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后喝蛋***減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后喝蛋***減肥嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
