大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥法一周減15斤的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥法一周減15斤的解答，讓我們一起看看吧。
每天健走十公里左右，堅(jiān)持一個(gè)月能減多少斤？對(duì)身體有什么好處？
感謝邀請(qǐng)，體型的胖瘦主要取決于攝入與排出的比例。不在于你走多少，人活著就消耗卡路里，區(qū)別在于有的人多有的人少。消耗的多就說明基礎(chǔ)代謝率比較高。想要瘦不一定要折磨自己，合理的安排很輕松就瘦了。另外你這種想法挺危險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)和休息也要合理安排，天天訓(xùn)練會(huì)磨損骨頭的。一定要注意
你好，謝謝邀請(qǐng)！
每天健走十公里左右，相當(dāng)于兩萬多步，如果每天堅(jiān)持，前一個(gè)月可減4-5斤，隨后比較緩慢，一年下來，是可以減到15-20斤不等。如果配合著合理飲食，效果會(huì)更佳。這要取決于你的堅(jiān)持程度和飲食的能量控制如何。
首先、每天堅(jiān)持走步對(duì)身體的好處是顯而易見的，比如，增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防各種慢病、比如2型糖尿病、便秘、肥胖、高血壓等等。
其次、每天堅(jiān)持走步可以改善關(guān)節(jié)功能，調(diào)節(jié)心理平衡，增強(qiáng)自信心，減輕壓力，緩解焦慮，抑郁及孤獨(dú)感，改善睡眠，延緩人們認(rèn)知功能的下降有一定幫助。
對(duì)于，健走10公里來說，普通人有點(diǎn)多，不一定每天走這么多，一個(gè)是因?yàn)?/a>時(shí)間不允許，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)大，其實(shí)，每天堅(jiān)持走到5公里，就不錯(cuò)了。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)來說，一定要根據(jù)自己的身體體質(zhì)，掌握好適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，堅(jiān)持，才能持久受益。千萬不可過量，反而對(duì)身體其他部位，比如膝關(guān)節(jié)造成損傷。
如果在適宜你身體狀況的基礎(chǔ)上，多運(yùn)動(dòng)，無論是對(duì)減肥還是各種慢病都是一定的好處。
所有不明確飲食攝入的減脂問題都是耍流氓。
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首先，能每天完成十公里的健走非常好，但是在時(shí)間、強(qiáng)度方向并不推薦。
健走十公里，熱量消耗大約為500卡，但時(shí)間最少要一個(gè)半小時(shí)。
并且，作為低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們的心肺功能的改善效果不大。
如果在飲食攝入和你日常工作熱量消耗相等的基礎(chǔ)上，這額外的運(yùn)動(dòng)消耗一周大約可以減去0.5-1KG體重，一個(gè)月就是2-4KG體重。
但如果飲食熱量攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于熱量的支出，每天健走也不會(huì)有任何減脂的效果。
因此，正確的減脂飲食是關(guān)鍵。
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因此比較推薦的是間歇跑，慢跑與中等速度的結(jié)合，一方面減少了時(shí)間的消耗，一方面可以有效改善心肺能力，還會(huì)有更多的熱量消耗。
至于飲食，在控制的同時(shí)，不要忘記飲食營養(yǎng)的均衡攝入，就是這樣。
謝謝邀請(qǐng)，雖然看好你，但是又擔(dān)心你，如果你能夠更好控制飲食同時(shí)不斷調(diào)整強(qiáng)度的話一個(gè)月可以減掉5斤是沒有問題的！
看了你描述里的圖片內(nèi)容，感覺挺不錯(cuò)的，速度的話也可以，但是為個(gè)更好的減肥效果建議你后期在健走的路上要不斷的去突破自己的強(qiáng)度，避免出現(xiàn)瓶頸期和身體的自我適應(yīng)。
還有可以一周5到6次去鍛煉，沒有必要每天都去干，因?yàn)樯眢w也需要休息，尤其是我們的大腿，在健身房的人好多一到了練腿日會(huì)有些抵觸心理，因?yàn)橥纫话?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6215810cb4a706d2 relatedlink">恢復(fù)要比其他部位要更慢些，畢竟是下肢循環(huán)！
即使健走也是一樣，腿部需要休息，只靠運(yùn)動(dòng)前后的熱身放松拉伸是不太夠的，所以需要有時(shí)間來休息！最后祝你成功！
1、首先你健身走心率在100次/分，天氣熱出汗，冷微出汗或發(fā)熱，快走10公里大約1個(gè)半小時(shí)左右，能消耗一定能量。
2、能否減肥需要依據(jù)你攝入的能量，為此能否可以減肥是一個(gè)未知數(shù)。
3、另外，如果你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，習(xí)慣了10公里，進(jìn)入瓶頸，體重就會(huì)相對(duì)平穩(wěn)，反之，很少運(yùn)動(dòng)，突然堅(jiān)持每天10公里，控制好飲食，體重是會(huì)下降的，下降多少依據(jù)個(gè)人體質(zhì)，肥胖會(huì)多些。
4、新手突然每天十公里，方法不科學(xué)，容易出現(xiàn)傷病。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥法一周減15斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥法一周減15斤的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
