大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于穩(wěn)妥的減肥方法有的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹穩(wěn)妥的減肥方法有的解答，讓我們一起看看吧。
- 比較穩(wěn)妥的減肥方式是哪一種？
- 年后想減肥該怎么開(kāi)始？
- 請(qǐng)問(wèn)健身專(zhuān)家：健走和跑步哪個(gè)才是正確的減肥方式？
- 夏天來(lái)了，如何健康減肥又不反彈呢？
比較穩(wěn)妥的減肥方式是哪一種？
謝邀。減肥是當(dāng)下最熱絡(luò)的生活話(huà)題，有人笑談?wù)f減肥是一輩子的任務(wù)之一。談方法之前首先要明白肥胖的原因是什么，除了病理性的肥胖之外，我們說(shuō)的肥胖大部分與自身的生活習(xí)慣有關(guān)系，每一個(gè)胖子都有一張狂吃的嘴和永遠(yuǎn)饑餓心，原來(lái)胖子是吃出來(lái)的！有人說(shuō)我一天就吃一點(diǎn)點(diǎn)怎么也越來(lái)越胖？這就要從一個(gè)名詞說(shuō)起——基礎(chǔ)代謝率。基礎(chǔ)代謝的意思是人體在絕對(duì)安靜（睡眠等）狀態(tài)下身體自身消耗的熱量。這個(gè)指標(biāo)越低發(fā)胖的幾率就越高，也就是身體消耗的熱量小于食物產(chǎn)生的熱量就成了胖子，好吧！現(xiàn)在的問(wèn)題就是先管嘴，怎么管呢？過(guò)去古人每天吃?xún)刹停裉焐鐣?huì)保障好吃三餐還有宵夜特別是擼串，吃這么多東西就很快睡覺(jué)了，別說(shuō)你不讓自己的消化系統(tǒng)休息就說(shuō)這么多的熱量怎么消耗？所以第一個(gè)方法是胖子要放棄晚餐的主食，低鹽低油食物和低熱量的水果就可以了，開(kāi)始不習(xí)慣，堅(jiān)持是關(guān)鍵！還有很多朋友是因?yàn)?/a>饞才成了胖子，不吃正餐吃零食而且嘴不能停，吃貨的世界我懂的，美食當(dāng)前一切都不重要了一切都是吃完再說(shuō)，胖子就是這樣練成的，控制不了一顆饞心就控制不住饞嘴，胖了是小事，關(guān)鍵胖子要得病高血壓糖尿病心梗腦梗脂肪肝，過(guò)去的病床很小現(xiàn)在的病床很寬，因?yàn)樯厦嬉乓粋€(gè)胖子！
年后想減肥該怎么開(kāi)始？
每逢佳節(jié)胖三斤，仔細(xì)一看三公斤。年間的放飛自我，換來(lái)年后的悔恨自責(zé)，這是不是每個(gè)人的常態(tài)呢。然而作為有高效執(zhí)行力的社會(huì)主義三好青年，自己吃出來(lái)的肉，我們要自己解決。
那么，年后肥胖怎么破？
作為已經(jīng)奔跑在去除油膩行列的先鋒（zhong nian）少女（fu nv），我最近正從以下方面努力著，如果你覺(jué)得有用的話(huà)，和我一起吧！
破解***一：多吃素
過(guò)年吃了那么多油膩食物，我們需要適當(dāng)吃素，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，去掉身體油膩，從而進(jìn)行減重。除了多食青菜之外，我們還需要配以水果，滿(mǎn)足身體多種需求，當(dāng)然，在日常生活中，我們還需要多喝水，疏通腸道，補(bǔ)充水分。
破解***二：少吃點(diǎn)
經(jīng)過(guò)年間的胡吃海喝，我們多多少少都會(huì)有一些積食狀況，很多人在遇到這種情況都會(huì)去買(mǎi)健胃消食片。然而本著能不吃藥堅(jiān)決不吃的原則，我的應(yīng)對(duì)方法是少吃，可以在接下來(lái)一段時(shí)間內(nèi)比平時(shí)少吃一點(diǎn)，讓胃得到充分消化。當(dāng)然，如感覺(jué)胃脹嚴(yán)重，可適當(dāng)節(jié)食，饑餓幾頓，不吃飯。
《紅樓夢(mèng)》中就曾提及饑餓療法，府里若是誰(shuí)感冒傷風(fēng)或者積食發(fā)熱，請(qǐng)大夫來(lái)看。大夫們給出的藥方大多差不多，都是以消食為主。而且，大夫都會(huì)讓病人少吃，清清靜靜地餓上幾頓，讓腸胃清空，且飲食注意清淡。這么一來(lái)，病情自然就會(huì)好轉(zhuǎn)。
過(guò)完年就已經(jīng)進(jìn)入了春季，而春季又是流感較多的季節(jié)，所以在這個(gè)階段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，稍有不注意就會(huì)生病，因而，從飲食上入手減肥是最為穩(wěn)妥的。
在飲食上要對(duì)食物的熱量進(jìn)行控制，爭(zhēng)取每日的攝入總量不是太多，這樣的話(huà)即使不運(yùn)動(dòng)也是能夠瘦下來(lái)的。在飲食上建議多吃些水果蔬菜，多吃一些高纖維的食物，這樣不僅對(duì)腸道有利，對(duì)減肥也是很有幫助的。
以上。
我是減肥幫女郎，你的減肥小老師。想要了解更多更有效的減肥方法，歡迎搜索并關(guān)注公眾號(hào)：減肥幫女郎！
鋼管舞的減肥[_a***_]特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，我就是通過(guò)跳鋼管舞瘦下來(lái)的，感覺(jué)很不錯(cuò)，我在西安瀧舞學(xué)的鋼管舞，老師教的很棒，認(rèn)真負(fù)責(zé)，也特別有經(jīng)驗(yàn)，很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，你有興趣的話(huà)可以去瀧舞了解看看
請(qǐng)問(wèn)健身專(zhuān)家：健走和跑步哪個(gè)才是正確的減肥方式？
你好！很高興回答你的問(wèn)題！
我今年41歲，身高170，體重57公斤，體脂率13-14之間，
我年輕的時(shí)候當(dāng)過(guò)運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)過(guò)兩年兵，
參加工作以后很少運(yùn)動(dòng)，上班長(zhǎng)期久坐，
身體素質(zhì)越來(lái)越不好，
現(xiàn)在堅(jiān)持健身跑步1年多，感覺(jué)身體素質(zhì)和精神狀態(tài)好很多，
把我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)分享給你參考一下吧！
首先減肥就是一個(gè)加法和減肥，
吃東西就是加法，
運(yùn)動(dòng)健身就是減肥，
減肥途徑千萬(wàn)種，健走跑步是兩條。[微笑]
條條大路通羅馬，但羅馬不是一天建成的。[呲牙]
想減肥，找到一種健身方式，只要堅(jiān)持下去，個(gè)人認(rèn)為都是沒(méi)有問(wèn)題的。
至于兩者比較，中青年人，能跑步的，最好跑步，同樣的效果，跑步用時(shí)要少一些，畢竟還要刨食養(yǎng)家，一般人健身的時(shí)間也沒(méi)有那么多；年紀(jì)大的人，特別是退休的，一般時(shí)間比較充裕，就可以多選擇健走的方式，可以一邊走路，一邊欣賞風(fēng)景，美好的一天就這么愉快地度過(guò)了。
我剛開(kāi)始時(shí)是選擇的健走方式，也是偶然機(jī)會(huì)受一個(gè)朋友的影響，當(dāng)時(shí)相對(duì)還年輕些，沒(méi)有健身的概念，覺(jué)得健走可以一群人一起，挺熱鬧的，就跟著走走。剛開(kāi)始走半個(gè)小時(shí)，后來(lái)走一個(gè)小時(shí)，多的時(shí)候能走兩個(gè)小時(shí)；從一小時(shí)5公里到6公里再到7公里……雖然一直在進(jìn)步，但對(duì)于健走達(dá)人來(lái)說(shuō)，這都是菜鳥(niǎo)級(jí)的。據(jù)我朋友講，他經(jīng)常走4個(gè)多小時(shí)，而他的一個(gè)暴走團(tuán)美女“抱友”有時(shí)能走七八個(gè)小時(shí)。真是男女搭配，干啥也不累啊[大笑]
不過(guò)，健走對(duì)于我的體重沒(méi)有什么大的影響。主要是我本身并不算胖，再就是一般量的健走消耗還是太小了，對(duì)內(nèi)臟油脂的消耗基本不起作用。
后來(lái)有一天，我在小區(qū)拉了幾下擴(kuò)背，就是兩個(gè)胳膊伸展了幾下，結(jié)果感覺(jué)肩膀疼，使我體會(huì)到確實(shí)該注意身體鍛煉了，于是開(kāi)始選擇跑步。我這從小沒(méi)有跑步習(xí)慣的人，當(dāng)時(shí)對(duì)能跑5公里甚至3公里的人都是很摩拜的。3公里，3000米啊，以前從沒(méi)跑過(guò)，估計(jì)現(xiàn)在也有很多人，特別是年輕人一輩子也沒(méi)跑過(guò)吧。后來(lái)從500米開(kāi)始，每周稍微加點(diǎn)量，堅(jiān)持了半年，跑了第一個(gè)半程馬拉松。至于體重，有一陣瘦的厲害，還專(zhuān)門(mén)增肥了呢，哪還會(huì)想減肥的事[耶]
減肥不是關(guān)鍵，堅(jiān)持才是關(guān)鍵。[我想靜靜]
健走是介于散步和競(jìng)走之間的運(yùn)動(dòng)方式。
它主張通過(guò)大步向前，快速行走，提高肢體的平衡能力，屬于低投入、高產(chǎn)出的有氧健身運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有時(shí)間場(chǎng)合限制，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。
最重要的是健走相對(duì)于跑步溫和很多，不受年齡、性別、體力等方面的限制，無(wú)論是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，還是老年人、肥胖人群、慢***患者都可參與其中。
德國(guó)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家克勞·柏斯指出，健走時(shí)每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1-2倍，僅為跑步1/3左右，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力小了很多，一般情況下，不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的損傷。
所以，健走減肥效果之所以會(huì)好過(guò)跑步，就是因?yàn)榍罢呷菀讏?jiān)持且更安全
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你好！
這題我會(huì)。
我有一個(gè)叔叔，也是不到五十歲的時(shí)候，醫(yī)生說(shuō)血脂高要減肥。這位叔叔的體型就是上身胖，腰腹粗大。
跑步對(duì)他不現(xiàn)實(shí)，可兩個(gè)月后再見(jiàn),肚子明顯平了很多。
原來(lái)他每天都去公園走路。是快走，慢走結(jié)合。剛開(kāi)始一小時(shí)，到后面越來(lái)越輕松，每天走兩個(gè)小時(shí)。公園的路自帶一些小坡，不像體育場(chǎng)那么平，所以一定程度上增加了阻力，效果非常顯著。
飲食層面就是喝酒少了，肥膩的食物吃的少了，其他該咋吃咋吃。
瘦下來(lái)之后又走了一段時(shí)間，至今也沒(méi)有反彈。
我非常佩服他的毅力，感覺(jué)您的身高體重也可以參考他的方法。
減肥不要有不切實(shí)際的目標(biāo)，但是每天雷打不動(dòng)的堅(jiān)持是事半功倍的法寶。
從我跑步5年的經(jīng)歷來(lái)看，跑步能減肥是毋庸置疑的。但是很多伙伴跑步了，并沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，這是他們對(duì)跑步減肥存在誤解。
跑步是一項(xiàng)鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可以讓我們體型變勻稱(chēng)、身材變好看。同時(shí)跑步可以提高心肺功能，讓我們更有耐力。身體素質(zhì)都比不跑步的人有明顯的提高。跑步是一種由內(nèi)到外的改變，跑步的人經(jīng)常給人感覺(jué)更有精氣神，皮膚紅潤(rùn)、結(jié)實(shí)緊繃，經(jīng)常跑步的人比同齡人看起來(lái)要顯得年輕一些。
【跑步減肥誤區(qū)①跑步了體重就會(huì)明顯下降】
符合自然規(guī)律的體型改變，是由內(nèi)而外的改變。跑步是全身的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程前期主要是消耗體內(nèi)血糖，隨著運(yùn)動(dòng)進(jìn)程，體內(nèi)各器官需要調(diào)動(dòng)血液維持身體正常運(yùn)行。因此體內(nèi)臟器周?chē)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3da40e259f23994a relatedlink">脂肪組織血液量增加，開(kāi)始燃燒這部分脂肪。所以運(yùn)動(dòng)先消耗內(nèi)部脂肪，這時(shí)候體型上并沒(méi)有明顯的變化。而體質(zhì)正在變好，遺憾的是很多人在這個(gè)時(shí)候放棄了運(yùn)動(dòng)。只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，才會(huì)更多消耗表層脂肪，從而降低體脂率，身材才會(huì)有良好的顯現(xiàn)。
【跑步減肥誤區(qū)②跑得越快效果越好】
跑步減肥并不是強(qiáng)度越大效果越好。跑得快是運(yùn)動(dòng)能力的提高，身體各項(xiàng)機(jī)能適應(yīng)跑步運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)。很多專(zhuān)業(yè)研究機(jī)構(gòu)都強(qiáng)調(diào)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于燃燒脂肪有較明顯的效果。
夏天來(lái)了，如何健康減肥又不反彈呢？
首先呢，既然下定決心要減肥了，那重要的就是堅(jiān)持了。對(duì)于一個(gè)易胖還容易水腫的體質(zhì)來(lái)說(shuō)，減肥真的很辛苦，也是對(duì)自信的心的一種摧殘?，F(xiàn)在我就結(jié)合自己的減肥經(jīng)驗(yàn)和大家聊一聊，希望可以幫到你們。
我從高中起體重就一直是104斤直到上大一的時(shí)候。因?yàn)榇髮W(xué)是在西安上的，那邊以面食為主，很少吃菜。所以就快速胖起來(lái)，一直保持110左右。工作后因?yàn)槔霞影嗤聿鸵话?0點(diǎn)多，后來(lái)就快速發(fā)福到126斤。
最開(kāi)始制定了減肥計(jì)劃就是不吃晚飯，特別的難受，只能一回家先刷牙洗臉躺床上看美食視頻充饑。堅(jiān)持一周覺(jué)得不吃晚飯也能接受，慢慢開(kāi)始覺(jué)得口味變淡了。早餐減量，把原來(lái)的煎餅，菜盒子全都不吃，早餐喝豆?jié){吃水煮蛋，或者蔬菜汁和水煮蛋，要不就是煮玉米蘋(píng)果水煮肉。
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQa45cabd22aa81237 relatedlink">午餐都是在外面吃的，所以第一件事就是拒絕吃面食，可以吃快餐，多吃蔬菜豆制品，[_a1***_]減量三分之一。晚上下班回家做一些高間歇訓(xùn)練。養(yǎng)成每天早晚稱(chēng)體重的習(xí)慣。這樣看著每天體重掉下去一點(diǎn)就會(huì)更加堅(jiān)持。
減肥也不能太極端，保證每日基本營(yíng)養(yǎng)，牛奶雞蛋魚(yú)豆類(lèi)水果蔬菜都要適量均衡攝入。
減肥期間的規(guī)律進(jìn)食很重要，不能隨便節(jié)食，每天按時(shí)吃飯，制定減肥食譜，爭(zhēng)取每天吃的不一樣，時(shí)刻提醒自己千萬(wàn)不要吃面食。
多喝水，決絕所有飲料。喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對(duì)人體有毒物質(zhì)，并可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，不易便秘，一天喝2000cc的水最合適。
水果建議早餐吃或者午餐餐前吃，水果也要吃像芭樂(lè)，橙子，柚子，香蕉等促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的水果，這樣可以促進(jìn)排便，排便規(guī)律也就開(kāi)始慢慢瘦了。
所以減肥還是要堅(jiān)持和會(huì)吃，這樣就算沒(méi)有瘦也是很健康的。重要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，一定要在11點(diǎn)前關(guān)燈睡覺(jué)。
雖然已經(jīng)立夏，但天氣還是春天里的感覺(jué)，所以一定要抓住五月的尾巴，要不然真的就是“五月不減肥，六七八月徒傷悲”，想想穿著修身的T恤，還有鼓出來(lái)的大肚腩，這個(gè)畫(huà)面真的是“要多美有多美”，哈哈，所以趕快行動(dòng)起來(lái)減肥吧！
減肥的目的無(wú)非就是想體重下降，如果減肥效果好的好，還能讓自己的身材變得凹凸有致。減肥減重的核心在于“每天的熱量總攝入小于熱量總消耗”，這樣有了熱量差，機(jī)體才會(huì)去消耗我們體內(nèi)積存的大量能量。
我們?nèi)梭w每天主要從三個(gè)方面消耗熱量，分別是基礎(chǔ)代謝消耗、運(yùn)動(dòng)消耗、消化消耗。那要想造成能量差，無(wú)非就是從控制飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面入手，而其中控制飲食是主要方面，運(yùn)動(dòng)可以作為***手段。
首先控制飲食，不是讓你絕食，什么都不吃，而是要控制每天攝入的熱量，對(duì)于一天攝入的熱量以控制在基礎(chǔ)代謝率左右即可，或者通過(guò)兩到三天的飲食調(diào)整，來(lái)找到自己的飲食七分飽，每天在飯前半小時(shí)找到饑餓感，如果飯前一點(diǎn)餓感都沒(méi)有，說(shuō)明你的上一餐吃的多了。還要注意一點(diǎn)，合理分配一天攝入的熱量，不能早中餐不吃，晚上大吃一頓，可想而知，你吃掉的基本都存起來(lái)了！
其次是運(yùn)動(dòng)，我把它看成是***手段，如果你今天攝入的總熱量超標(biāo)了，在我們基礎(chǔ)代謝不變的情況下，你只能通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量，才能保證你體重不變。
但你也不要單純想，通過(guò)運(yùn)動(dòng)而不控制飲食就達(dá)到減肥的效果，為什么呢？舉個(gè)例子:比如你今天多攝入500卡的熱量，你需要跑步約55分鐘(科學(xué)數(shù)據(jù))才能消耗掉，想想你自己能天天做到嗎？所以呢，還是管住嘴吧！
通過(guò)個(gè)人減肥經(jīng)驗(yàn)，在一個(gè)月內(nèi)減肥10-15斤是沒(méi)有問(wèn)題的，所以開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)吧！
到此，以上就是小編對(duì)于穩(wěn)妥的減肥方法有的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于穩(wěn)妥的減肥方法有的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
