大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥日常操的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥日常操的解答，讓我們一起看看吧。
每天去健身房一小時(shí)，應(yīng)該怎么鍛煉？
你好，我是Max7Day形體管理團(tuán)隊(duì)的大G。
是減脂？是增肌？是僅僅鍛煉一下身體？
其次，
1、如果是減脂，那么建議你可以做5_10分鐘的熱身和拉伸，然后做40分鐘有氧，按照同等時(shí)間消耗的熱量最多排序，綜合體訓(xùn)機(jī)>登山機(jī)>自行車>橢圓儀>跑步機(jī)！當(dāng)然如果想去做Hiit這類的減脂操，在家就可以做，沒有必要去健身房。
2、如果是增肌，那么建議做10分鐘熱身。然后做40分鐘力量訓(xùn)練，然后再做10分鐘拉伸！但是40分鐘時(shí)間有點(diǎn)短，可以以超級(jí)組和巨人組為主，可以達(dá)到更好的結(jié)果！
3、如果僅僅是鍛煉身體，那么可以熱身5分鐘，然后跑步機(jī)鍛煉心肺功能，如果有自行車課可以跟課鍛煉。
增?。耗敲戳私馑械墓潭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQee2162709fc584c8 relatedlink">器械使用方法 以及基本的訓(xùn)練動(dòng)作如深蹲臥推等怎么做
制定合理的增肌計(jì)劃 可以***用單部位一練也可以***用幾個(gè)部位組合練
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第一天：胸（平板臥推杠鈴8-12組、平板臥推啞鈴6組，夾胸器6組），三頭（平板仰臥曲臂和窄推各6組，直立頸后雙手啞鈴6組，直立下拉6組，直立下壓6組）、300個(gè)仰臥起坐和3組跳繩穿插完成
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第二天：背（引體向上6組，雙臂劃船6組，劃船器6組，高拉器頸前頸后各3組）、二頭（直立啞鈴曲臂6組，直立杠鈴6組，大飛鳥機(jī)器6組，斜托凳6組，小飛鳥曲臂6組）、胸（下斜板臥推6組）、300個(gè)仰臥起坐
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第三天：肩（史密斯坐推8組，直立啞鈴6組，胸前提拉6組，側(cè)平舉10組，前平舉6組）、三頭（重復(fù)第一天內(nèi)容）、300個(gè)仰臥起坐和3組跳繩穿插完成
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第四天：二頭為主（重復(fù)第二天內(nèi)容），斜方?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3a2950b30ae576a5 relatedlink">負(fù)重聳肩10組）、胸（下斜板臥推6組）、300個(gè)仰臥起坐
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第五天：胸（上斜板臥推杠鈴8-12組、小飛鳥臥推啞鈴6組，大飛鳥夾胸6組）三頭（重復(fù)第一天內(nèi)容），300個(gè)仰臥起坐和3組跳繩穿插完成
頭一次去健身房，想減肚子和腿該做些什么運(yùn)動(dòng)？
你是針對(duì)性的減脂，但是研究表明，人體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪至少要在激烈運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后才開始被肌肉用來(lái)作“燃料燃燒”，身體一進(jìn)入這種狀態(tài)，儲(chǔ)存在身體各部位的脂肪才能調(diào)動(dòng)起來(lái)，通過(guò)血液輸送到需要燃料來(lái)產(chǎn)生能量的肌肉細(xì)胞中，為新陳代謝供氧，脂肪燃燒需要一定的時(shí)間，，所以一般的減肥訓(xùn)練要達(dá)到兩小時(shí)左右，每個(gè)動(dòng)作之間的時(shí)間間歇不宜過(guò)長(zhǎng)，一般不超過(guò)30秒，每套動(dòng)作之間可適當(dāng)間隔長(zhǎng)一點(diǎn)，最好不要超過(guò)3分鐘，以保證脂肪的“燃燒”效果。針對(duì)腹部減肥的方法是(1)仰臥起坐(2)仰臥收腹舉腿(3)仰臥兩頭起(4)仰臥剪腿(5)仰臥直腿繞環(huán)。針對(duì)腿部減肥的方法是(1)側(cè)臥肘撐側(cè)踢退(2)側(cè)臥前踢腿(3)仰臥交替舉腿每組動(dòng)作20~30次，各三組，長(zhǎng)此以往，效果不錯(cuò)。
健身房跑步機(jī)快走、慢跑，健身操，杠鈴操，動(dòng)感單車，橢圓機(jī)等都是有氧運(yùn)動(dòng)，初始減肥者，建議多做快走訓(xùn)練，待運(yùn)動(dòng)能力提高以后，再慢跑或者從事其他強(qiáng)度相對(duì)高的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥的效果，在于堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)，有效的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。具體而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率[_a***_]在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
減去肚子和腿部過(guò)多的脂肪，以有氧為主運(yùn)動(dòng)同時(shí)，適時(shí)相應(yīng)的無(wú)氧訓(xùn)練是不可缺少的。針對(duì)腹部的無(wú)氧訓(xùn)練有卷腹、平板支撐、兩頭起，針對(duì)腿臀部位的無(wú)氧訓(xùn)練有深蹲、箭步蹲、臀橋等；相應(yīng)的無(wú)氧訓(xùn)練適合在有氧之前做，每次時(shí)間不宜太長(zhǎng)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥日常操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥日常操的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
