大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥日常操的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身房減肥日常操的解答，讓我們一起看看吧。
每天去健身房一小時，應(yīng)該怎么鍛煉？
你好，我是Max7Day形體管理團隊的大G。
是減脂？是增??？是僅僅鍛煉一下身體？
其次，
1、如果是減脂，那么建議你可以做5_10分鐘的熱身和拉伸，然后做40分鐘有氧，按照同等時間消耗的熱量最多排序，綜合體訓(xùn)機>登山機>自行車>橢圓儀>跑步機！當然如果想去做Hiit這類的減脂操，在家就可以做，沒有必要去健身房。
2、如果是增肌，那么建議做10分鐘熱身。然后做40分鐘力量訓(xùn)練，然后再做10分鐘拉伸！但是40分鐘時間有點短，可以以超級組和巨人組為主，可以達到更好的結(jié)果！
3、如果僅僅是鍛煉身體，那么可以熱身5分鐘，然后跑步機鍛煉心肺功能，如果有自行車課可以跟課鍛煉。
增?。耗敲戳私馑械墓潭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ627084c839843133 relatedlink">器械使用方法 以及基本的訓(xùn)練動作如深蹲臥推等怎么做
制定合理的增肌計劃 可以***用單部位一練也可以***用幾個部位組合練
1
第一天：胸（平板臥推杠鈴8-12組、平板臥推啞鈴6組，夾胸器6組），三頭（平板仰臥曲臂和窄推各6組，直立頸后雙手啞鈴6組，直立下拉6組，直立下壓6組）、300個仰臥起坐和3組跳繩穿插完成
2
第二天：背（引體向上6組，雙臂劃船6組，劃船器6組，高拉器頸前頸后各3組）、二頭（直立啞鈴曲臂6組，直立杠鈴6組，大飛鳥機器6組，斜托凳6組，小飛鳥曲臂6組）、胸（下斜板臥推6組）、300個仰臥起坐
3
第三天：肩（史密斯坐推8組，直立啞鈴6組，胸前提拉6組，側(cè)平舉10組，前平舉6組）、三頭（重復(fù)第一天內(nèi)容）、300個仰臥起坐和3組跳繩穿插完成
4
第四天：二頭為主（重復(fù)第二天內(nèi)容），斜方肌（負重聳肩10組）、胸（下斜板臥推6組）、300個仰臥起坐
5
第五天：胸（上斜板臥推杠鈴8-12組、小飛鳥臥推啞鈴6組，大飛鳥夾胸6組）三頭（重復(fù)第一天內(nèi)容），300個仰臥起坐和3組跳繩穿插完成
頭一次去健身房，想減肚子和腿該做些什么運動？
你是針對性的減脂，但是研究表明，人體內(nèi)儲存的脂肪至少要在激烈運動一小時后才開始被肌肉用來作“燃料燃燒”，身體一進入這種狀態(tài)，儲存在身體各部位的脂肪才能調(diào)動起來，通過血液輸送到需要燃料來產(chǎn)生能量的肌肉細胞中，為新陳代謝供氧，脂肪燃燒需要一定的時間，，所以一般的減肥訓(xùn)練要達到兩小時左右，每個動作之間的時間間歇不宜過長，一般不超過30秒，每套動作之間可適當間隔長一點，最好不要超過3分鐘，以保證脂肪的“燃燒”效果。針對腹部減肥的方法是(1)仰臥起坐(2)仰臥收腹舉腿(3)仰臥兩頭起(4)仰臥剪腿(5)仰臥直腿繞環(huán)。針對腿部減肥的方法是(1)側(cè)臥肘撐側(cè)踢退(2)側(cè)臥前踢腿(3)仰臥交替舉腿每組動作20~30次，各三組，長此以往，效果不錯。
健身房跑步機快走、慢跑，健身操，杠鈴操，動感單車，橢圓機等都是有氧運動，初始減肥者，建議多做快走訓(xùn)練，待運動能力提高以后，再慢跑或者從事其他強度相對高的運動。
運動減肥的效果，在于堅持有效的有氧運動，有效的有氧運動應(yīng)保證足夠的運動時間和運動強度。具體而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。
減去肚子和腿部過多的脂肪，以有氧為主運動同時，適時相應(yīng)的無氧訓(xùn)練是不可缺少的。針對腹部的無氧訓(xùn)練有卷腹、平板[_a***_]、兩頭起，針對腿臀部位的無氧訓(xùn)練有深蹲、箭步蹲、臀橋等；相應(yīng)的無氧訓(xùn)練適合在有氧之前做，每次時間不宜太長。
到此，以上就是小編對于健身房減肥日常操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥日常操的2點解答對大家有用。
