大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥必須高蛋白嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身減肥必須高蛋白嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身人群需要高蛋白飲食嗎？為什么？
組成蛋白質的支鏈氨基酸有三種氨基酸：亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸存在于血液中，是形成肌肉的重要成分。如果健身或力量運動，就會很快消耗掉血液中的支鏈氨基酸并且分解肌肉。所以在健身的時候，如果缺乏蛋白質，特別是這些支鏈氨基酸，不但不能增肌，還會出現(xiàn)肌肉減少的現(xiàn)象。
健身前最好補充這些支鏈氨基酸，或者乳清蛋白粉。食物可以吃牛肉，雞胸脯等高蛋白食物。雞蛋也很好。
減脂期間力量鍛煉可以不用補充蛋白質粉嗎？怎么樣能保證不掉肌肉？
眾所周知，不少人運動后或者健身后就要開始特地補充蛋白質。但是你知道，為什么運動后需要補充蛋白質嗎？
很多人都是跟風跟潮流，只是看到別人補充蛋白質，自己就也開始往購物車里放置各種優(yōu)質蛋白質食物。身為健身者，什么都弄不明白搞不懂怎么可以，今天我們必須了解和蛋白質有關的一切的小秘密。
首先我們要知道，蛋白質是個什么呢？蛋白質是一種幫助組建人體細胞的重要成分，可以通過食物來提取和攝入。為什么運動后的人們會拼命攝入蛋白質呢？
我們首先要明白運動增肌的原理。肌肉是有肌肉的纖維構建成，我們通過運動撕裂肌肉纖維，這個時候，肌肉就會開始慢慢愈合。肌肉愈合的期間，身上的肌肉會變得比以前更大。所以，蛋白質的補充是關鍵的。這個時候，我們就必須為人體補充大量優(yōu)質蛋白質。那么，啥是優(yōu)質的蛋白質？就是更容易被人們所吸收的蛋白質。比如，蛋白質分為兩種，這兩種分別是動物和植物的蛋白這兩種蛋白質，那么動物蛋白質中，魚類蝦類所含有的蛋白質就是優(yōu)質的蛋白質。
當然，蛋白質是人體每天必須的營養(yǎng)，也是構建肌肉的重要組成部分。可是并不是蛋白質越來越好的。我們每天需要的蛋白質含量過多也會出現(xiàn)問題。蛋白質攝入過多容易導致脂肪堆積等等，所以我們就算運動后也不要大量攝入蛋白質。凡事都不要超過量，那么接下來本文會舉列一些含有大量蛋白質的食物。
雞蛋白：雞蛋是人們最廣泛的蛋白質來源，尤其是雞蛋白中，蛋白質含量真的是超級多啦。不過有的人害怕膽固醇而拒絕食用雞蛋黃，這真的是一件浪費食物的壞事啊。其實，我們盡可以放心，我們可以大膽地攝入雞蛋黃，只要不是每天大量攝入，我們所攝入的含量就并不夠讓我們生病的。
魚蝦肉：大部分海鮮都含有非常多含量的蛋白質，魚蝦肉里的蛋白質的量尤其多，而且是非常容易被我們的人體吸收的優(yōu)質蛋白質，是對人體非常有益的。以上就是和蛋白質有關的內(nèi)容啦，你知道運動后補充蛋白質的重要性了嗎？
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增肌期間蛋***也不是必須用品，更何況減脂期。
蛋***只是補充蛋白質的途徑之一，除了補充蛋白質沒有其他作用，你補充蛋白質當然也可以從肉類、海鮮類、奶制品中補充，后者比前者意義更大，因為畢竟食物的體積在那，更容易產(chǎn)生飽腹感，你訓練日按照每公斤體重1.5克蛋白質補充就足夠了，專業(yè)選手或者入門的愛好者只會把蛋***當做一種較為方便的蛋白質來源，如果飲食攝入蛋白質夠了也不會有人額外吃它。
肌肉量的流失也不用特別擔心，人體每天蛋白質的合成和分解本身就處于一個動態(tài)平衡中，這就好比賺錢，有收入有支出，整體收入大于支出就好。
如果剛開始鍛煉，也不用考慮肌肉量的流失，如果你發(fā)現(xiàn)圍度掉了，那么一般情況都是脂肪的分解，肌肉組織沒有那么強的供能需求，除非你病了，或者蛋白質攝入極其低，并且身體其他供能的原料用完的前提下（比如糖原和貯存脂肪），或者你完全改變了運動行為，例如完全不做阻力訓練，改馬拉松了。
所以不用特別的在意肌肉掉了，也不用沒事量一下胳膊的圍度，即便是用體測機也都無法百分百客觀的體現(xiàn)你的身體成分，關注一下線條的變化就好。
沒有必要在減脂期吃蛋***。
蛋***確實能在減脂期一定程度阻止肌肉的流失，但是，由于你并不能精確的計算每天的：
攝入量，消耗量，蛋白質流失量等等這些參數(shù)。
因此，一旦補充過量，蛋***更有可能降低減肥效率。
要知道，過量的蛋白質，一樣是會變成脂肪的??？
專業(yè)的運動員，減脂期和增肌期都是分開的。
就是說，增肌期不用特別在乎脂肪的增長。
減脂期也不用特別在乎肌肉的流失，畢竟流失的量是微乎其微的，個把月訓練就能回來。
所以，建議健身愛好者，也是把減脂期單獨拿出來。
到此，以上就是小編對于健身減肥必須高蛋白嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥必須高蛋白嗎的2點解答對大家有用。
