大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身多久可以去拉伸減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身多久可以去拉伸減肥的解答，讓我們一起看看吧。
飯后多久可以長跑瘦身？
以下是我的回答，飯后多久可以長跑瘦身，這取決于多種因素，包括飲食量、食物種類和運動強度等。
一般來說，飯后至少需要等待1-2小時才能進行劇烈運動，如長跑。如果食物攝入量較少，且食物以碳水化合物、蔬菜、水果為主，那么等待時間可以縮短至1小時左右。
但如果進食了大量以蛋白質(zhì)和脂肪為主的不易消化食物，最好等待2小時以上再進行運動。
此外，如果進行的是高強度運動，如長跑、跳繩、踢足球、打籃球等，最好在飯后2小時至3小時再進行。
在運動前可以適當(dāng)?shù)剡M行一些輕度的熱身運動，如散步或拉伸等，以準(zhǔn)備接下來的劇烈運動?？傊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8cd066e631fbbbda relatedlink">為了身體健康和有效的減肥效果，飯后等待適當(dāng)?shù)臅r間再進行長跑等劇烈運動是非常重要的。
30分鐘無氧30分鐘慢跑15分鐘拉伸能燃脂了嗎？
1. 能燃脂2. 無氧運動和慢跑都是有氧運動，可以幫助身體燃燒脂肪。
30分鐘的無氧運動可以提高代謝率，加速脂肪燃燒；30分鐘的慢跑可以持續(xù)消耗體內(nèi)脂肪儲備；15分鐘的拉伸可以幫助放松肌肉，促進血液循環(huán)，進一步促進脂肪燃燒。
3. 這種運動組合可以有效地燃燒脂肪。
無氧運動和有氧運動結(jié)合，可以提高身體的代謝水平，增加脂肪燃燒的效率。
慢跑是一種長時間、低強度的有氧運動，可以持續(xù)燃燒脂肪。
拉伸可以幫助身體放松，減少肌肉酸痛，提高運動效果。
因此，這種運動組合可以幫助燃燒脂肪，達到減肥的效果。
減脂有必要非得做一個小時力量后再做半個小時有氧嗎？
這是一種誤解。
減肥的奧義是卡路消耗要＞卡路里攝入。如果你想要減去身體的脂肪，有很多種方法可供選擇，單純有氧、單純力量訓(xùn)練、有氧加力量訓(xùn)練以及單純的控制飲食。
許多人喜歡先做力量訓(xùn)練，然后再去跑步機上跑，大約10~30分鐘，這樣的減脂速度是非?？斓模幸粋€問題就是身體的恢復(fù)不一定能夠跟得上。***如當(dāng)天的營養(yǎng)和拉伸沒有安排好，第2天會很酸痛，也會影響第2天的訓(xùn)練。
如果你在健身房進行減脂訓(xùn)練，最好把力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練分開，不要放在同一天（或挨的很近）。比如你可以在早上的時候練有氧，在傍晚的時候練力量訓(xùn)練，這樣身體的能量會得到充分的利用，并且身體也能夠恢復(fù)的過來。
最后這里想提一下的是，力量訓(xùn)練對減脂的幫助十分有限。練一個小時力量訓(xùn)練，要比在跑步機上跑一個小時消耗的卡路里更少。但長期來看，選擇何種方式進行減脂，最需要看你的目的——你心目中的理想身材如何？你有何種營養(yǎng)安排等等。
一個小時力量再搭配半個小時的有氧，優(yōu)點主要在于兩方面：
因為在力量訓(xùn)練模式中我們的身體無法很快快的運送足夠的血液給組織補充足夠的氧氣來合成三磷酸腺苷，那么身體會依靠無氧模式來獲得能量，結(jié)果身體的生化反應(yīng)會導(dǎo)致兩個分子的三磷酸腺苷的產(chǎn)生和導(dǎo)致肌肉酸痛的乳酸，在這個過程中燃燒脂肪為0，脂肪從本質(zhì)上來說，[_a***_]從無氧糖酵解轉(zhuǎn)化為能量。
而傳統(tǒng)的有氧運動就會以血糖和糖原為能量的存庫，并且會通過氧化過程轉(zhuǎn)換轉(zhuǎn)化成三磷酸腺苷。那么在有氧糖酵解過程中，就能夠保持更長的、中等強度的訓(xùn)練時間，直到肌肉中的糖原儲存完全被使用完就會用到脂肪酸提供能量的過程。
所以在力量訓(xùn)練結(jié)束后立馬開啟中等強度的有氧訓(xùn)練，會使脂肪酸的利用率更便捷、快速。
另一方面是代謝乳酸
力量訓(xùn)練中，肌肉的活動會產(chǎn)生乳酸，通過氧氣的參與可以加速乳酸的代謝，減輕肌肉的酸痛感。
但是完全沒必要一定要這么做
1、乳酸必須經(jīng)過肌肉休息才能徹底恢復(fù)；
2、會消耗很長時間，這樣算下來每次訓(xùn)練都在90分鐘左右，還不包括拉伸的時間和洗澡的時間；
3、一小時力量就已經(jīng)需要很多的糖原儲備和耐力，如果沒有經(jīng)驗或者經(jīng)驗過少，這樣安排會加大運動強度，反而不利于恢復(fù)；
4、將力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練交替也是完全可以的，然后一周再安排一天的休息時間。因為力量訓(xùn)練也可以達到減脂的目的，通過重訓(xùn)結(jié)束后的過氧耗，使接下來幾個小時內(nèi)都會有提高代謝的過程。第二天再安排半小時有氧，也是一種恢復(fù)方式，如果有了一定的經(jīng)驗和體能基礎(chǔ)，時間上也允許的話，可以再考慮將兩種方式相結(jié)合。
運動的有利程度與脂肪燃燒率都需要考慮運動的持久性因素，如果一種強度身體并不能承受或者在艱難承受，那就需要暫時降低強度，選擇更加適合自己的方式。
到此，以上就是小編對于健身多久可以去拉伸減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身多久可以去拉伸減肥的3點解答對大家有用。
