大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后怎樣吃早餐減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身后怎樣吃早餐減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身后雞胸肉怎樣吃？
健身吃雞胸肉主要有蛋白含量高、緩解健身疲勞感和低熱量低碳水三個(gè)原因：
1、雞胸肉蛋白含量高。健身不論是為了減肥減脂，還是增肌，都需要攝入大量的蛋白質(zhì)，因?yàn)?/a>蛋白質(zhì)是人體所有細(xì)胞和組織的重要成分。雞肉的所有部位中，雞胸肉的蛋白質(zhì)最豐富，其含量和牛肉不相上下。健身的人吃雞胸肉不僅很容易消化，還能緩解肌肉的流失。
2、吃雞胸肉緩解健身疲勞感。雞胸肉中含有的肌肽和甲肌肽物質(zhì)，能緩解健身后肌肉的疲勞感。人在經(jīng)過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)之后，肌肉中會(huì)生成大量的乳酸，從而使人覺(jué)得肌肉酸痛，十分疲累。而雞胸肉中的肌肽和甲肌肽物質(zhì)，能夠抑制一定的乳酸，減輕人體的疲勞。
3、雞胸肉低熱量低碳水。健身人群必須要控制熱量的攝入才能達(dá)到預(yù)期的效果。在所有的肉類(lèi)中，雞胸肉的熱量是最低的，如去皮后的雞腿肉和雞胸肉對(duì)比，100克雞腿肉的大約有130大卡的熱量，而100克的雞胸肉卻只有105大卡的熱量。
擴(kuò)展資料
健身后吃雞蛋能補(bǔ)充蛋白質(zhì)嗎？
當(dāng)然能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)了！不過(guò)為了說(shuō)清楚，我們分析一下。
健身無(wú)外乎兩個(gè)目的，要么減脂，要么增肌。如果只是想通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗一些熱量達(dá)到減肥的目的，那么無(wú)需刻意地增加蛋白質(zhì)的攝入。當(dāng)然，減肥的時(shí)候碳水化合物可以適當(dāng)少些，蛋白質(zhì)類(lèi)的食物可以稍多些。但是如果健身的目的是增肌，那么補(bǔ)充蛋白質(zhì)就是必須的。
要想增加身體的肌肉，就要有合成肌肉必須的蛋白質(zhì)，而碳水化合物和脂肪都不能直接轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì)，所以蛋白質(zhì)是必須從食物當(dāng)中攝取的。肌肉增加，就相當(dāng)于體內(nèi)蛋白質(zhì)增加了，因此增加蛋白質(zhì)攝入就成為增肌的基礎(chǔ)。如果蛋白質(zhì)跟不上，越練越掉肌肉。
接下來(lái)看看一天三個(gè)蛋白夠不夠。中等大小的雞蛋大約有8克蛋白質(zhì)，其中雞蛋白約4克，蛋黃4克，煮雞蛋的蛋白質(zhì)消化吸收率接近百分之百。三個(gè)蛋白能補(bǔ)充差不多12克蛋白。如果題主還有其它補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物另當(dāng)別論，如果只是在日常飲食的基礎(chǔ)上而外增加了三個(gè)蛋白，那對(duì)于增肌來(lái)說(shuō)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。至于具體要增加多少蛋白質(zhì)，那還要看力量訓(xùn)練的量，最好找一個(gè)專(zhuān)業(yè)的健身教練咨詢下。
最后叨叨一句，給增肌補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物來(lái)源是很多的，除了雞蛋，還有魚(yú)肉、蝦、牛肉、雞胸肉等。
我是福爸，臨床營(yíng)養(yǎng)師，覺(jué)得我說(shuō)得有道理，就點(diǎn)個(gè)贊唄?? 關(guān)注我的頭條號(hào)，獲得更多營(yíng)養(yǎng)健康資訊。有任何關(guān)于營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題也可以留言討論??
能！雞蛋的氨基酸種類(lèi)相對(duì)完全,但是蛋黃膽國(guó)醇含量較高,不建議多吃,也可不吃黃.
選擇雞蛋,農(nóng)村散養(yǎng)為佳,因養(yǎng)殖廠的雞蛋激素含量會(huì)對(duì)食用者產(chǎn)品不利因素,選擇雞蛋還是要擦亮眼晴.
健身者大量的運(yùn)動(dòng),體蛋白燃燒成為能量,身體會(huì)虧空。另外肌肉拉傷，也急需蛋白修復(fù)。只吃雞蛋也會(huì)嚴(yán)重不足,還可以吃牛肉,豆制品。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可分為22種氨基酸，其中11種是人體可以自身合成，其他九種必須體外攝取.氨基酸的含量種類(lèi)越豐富越好。也可以食用植物蛋白質(zhì)粉,植物蛋白質(zhì)粉要選擇低脂肪，低熱量，低膽固醇,PDCASS=1的（PDCASS消化率校正氨基酸記分）意思是說(shuō)吸收率等于百分之百的。
健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)有利于肌肉修復(fù)，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。而雞蛋是富含優(yōu)質(zhì)蛋白的，蛋白質(zhì)消化吸收率高，且雞蛋價(jià)格也比較實(shí)惠，是健身愛(ài)好者補(bǔ)充蛋白質(zhì)最常見(jiàn)的食材之一。
先說(shuō)一下雞蛋的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，雞蛋的蛋白質(zhì)含量約為13.3%，一個(gè)雞蛋約55克，就約含蛋白質(zhì)7g。雞蛋又分為雞蛋清和雞蛋黃兩部分，雞蛋清的主要成分就是蛋白質(zhì)和水，其他成分含量都很少。而雞蛋黃的水分含量稍微低一些，除了富含蛋白質(zhì)之外，還富含維生素A、B族維生素、維生素D和鐵等多種維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)雞蛋富含的卵磷脂、葉黃素和Ω-3系脂肪酸等保健成分。當(dāng)然蛋黃中含脂肪和膽固醇也不少，尤其是膽固醇，一個(gè)蛋黃就含近300mg的膽固醇，而以前中國(guó)居民膳食指南一直建議，普通成人每天膽固醇攝入量應(yīng)該不超過(guò)300mg，這是很多健身人士補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候，都丟掉蛋黃，只吃蛋清（或蛋白）的主要原因。
先說(shuō)說(shuō)你每次健身后吃3個(gè)雞蛋清，是否能滿足健身需要吧，3個(gè)雞蛋清，約含蛋白質(zhì)12g，如果你只是一個(gè)健身愛(ài)好者，不是專(zhuān)業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員，沒(méi)有瘋狂的練力量增肌，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充這些蛋白質(zhì)是夠的。但如果你是力量訓(xùn)練很多，想練和健美運(yùn)動(dòng)員那樣的大肌肉塊，那運(yùn)動(dòng)后只吃3個(gè)蛋清補(bǔ)充12g的蛋白質(zhì)可能偏少了一些（一般得20~30g），當(dāng)然具體要看你的體重、肌肉量和運(yùn)動(dòng)量。
此外，最新得中國(guó)居民膳食指南和美國(guó)膳食指南都已經(jīng)取消了對(duì)膽固醇攝入量得限制，不再推薦普通成人每天膽固醇攝入量小于300mg了。這主要是因?yàn)?，普通健康成人，有很好?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQbe438d25d0176d23 relatedlink">血脂調(diào)節(jié)能力，當(dāng)你攝入膽固醇較多時(shí)，身體合成得膽固醇就會(huì)相應(yīng)[_a***_]，血液膽固醇水平基本時(shí)穩(wěn)定的。因此，如果你沒(méi)有血脂異常、糖尿病和心血管疾病（尤其是冠心?。?，每天吃3個(gè)雞蛋不去蛋黃也是可以的，這樣不僅避免了浪費(fèi)，也可以獲得更多的維生素、礦物質(zhì)和保健成分。
首先確認(rèn)一下你所謂達(dá)到的效果是怎樣的效果，減脂，增?。?/p>
其實(shí)這個(gè)問(wèn)題是道偽命題，正確的說(shuō)法應(yīng)該是“想要健身增肌的人，要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)”別小看“增肌”這兩個(gè)字，需不需要額外補(bǔ)充就是看這兩個(gè)字。
普通的健身人群其實(shí)說(shuō)白了還是普通人，最多他們是想要減脂。對(duì)于這類(lèi)人群只要做到零氮平衡就可以。零氮平衡就是我們攝入多少蛋白質(zhì)消耗多少蛋白質(zhì)。普通健康人群我們身體自己就可以很好的調(diào)節(jié)這件事情，無(wú)需我們操心，當(dāng)然蛋白質(zhì)過(guò)敏人群除外。
對(duì)于想要健身增肌的人來(lái)說(shuō)，零氮平衡是不夠的，需要正氮平衡，也就是說(shuō)攝入的蛋白質(zhì)要大于消耗的蛋白質(zhì)。
對(duì)于普通人群而言，蛋白質(zhì)的推薦攝入量男性65g每天，女性55g每天。人體對(duì)蛋白質(zhì)的可接受范圍在10%-35%總能量。
所以對(duì)于每天需要2000kcal能量的健身增肌人士來(lái)說(shuō)，每天可攝入蛋白質(zhì)50-175g身體都是可接收的，但是按照推薦量每天只需要55-65g蛋白質(zhì)就可以了。如果這個(gè)健身增肌人群每天攝入100g蛋白質(zhì)，身體是會(huì)知道你處于健身增肌時(shí)期，身體處于正氮平衡。
這就是為什么增肌的人需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是普通的人不需要的原因。
當(dāng)然靠譜。蛋類(lèi)中的蛋白質(zhì)在12%左右，并且氨基酸構(gòu)成與人體所需要的最接近，是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。比起蛋黃中含有較多的脂肪和膽固醇，健身人群更適合吃蛋白。
到此，以上就是小編對(duì)于健身后怎樣吃早餐減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后怎樣吃早餐減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
