大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身半年應(yīng)該怎么吃減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身半年應(yīng)該怎么吃減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么能增肥讓自己胖，嘗試半年的跑步健身，是要配合吃什么嗎？
這個(gè)唯一的辦法：我看前面有的人也回答了，就是吃了睡、睡了吃，一定會(huì)增肥的。也是最好增肥辦法。但為了身體健康，適當(dāng)?shù)倪€要運(yùn)動(dòng)一下，同時(shí)還要定期體檢一下身體。再繼續(xù)的吃了睡、睡了吃，你一定會(huì)達(dá)到滿意的效果。
增肌需要以下幾個(gè)條件
1、通過(guò)訓(xùn)練對(duì)肌纖維造成良性損傷
4、營(yíng)養(yǎng)的運(yùn)輸
3、充足的休息
訓(xùn)練是我們?cè)黾〉牡谝徊剑?xùn)練對(duì)肌纖維造成微損傷，之后才是我們吃、消化吸收、營(yíng)養(yǎng)運(yùn)輸、肌纖維恢復(fù)變粗。沒(méi)有正確的訓(xùn)練，我們?cè)黾〉男Ч麜?huì)大打折扣。訓(xùn)練容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤是訓(xùn)練方式的選擇錯(cuò)誤，比如選擇跑步、跳操等有氧運(yùn)動(dòng)去增肌，這樣的增肌幾乎是沒(méi)有效果的。增肌應(yīng)該選擇力量訓(xùn)練而不是有氧訓(xùn)練，比如胸部訓(xùn)練俯臥撐，背部練引體向上，腿部練深蹲，肩部選擇推舉類的動(dòng)作等。其次是力量訓(xùn)練組數(shù)和個(gè)數(shù)的選擇，增肌的個(gè)數(shù)選擇8-12個(gè)每組，每個(gè)動(dòng)作選擇4-8組。關(guān)于每組的個(gè)數(shù)這里要說(shuō)一下，容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤，比如很多人用很快的速度做完了12個(gè)的個(gè)數(shù)，雖然個(gè)數(shù)是對(duì)的，但是增肌的效果不好，是因?yàn)?/a>沒(méi)有注重動(dòng)作的質(zhì)量，最好選擇在30秒-45秒的時(shí)間里做完12個(gè)，而不是15秒的時(shí)間做完12個(gè)。因?yàn)榍罢邔?duì)于肌肉的***會(huì)更到位。
飲食方面首先是吃進(jìn)去的熱量要大于我們消耗的熱量，關(guān)于吃很多人有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為增肌需要最多的是蛋白質(zhì)，然后每天選擇吃很多的雞蛋、雞胸等。其實(shí)增肌需要最多的是碳水化合物，其次才是蛋白質(zhì)。對(duì)于食物的選擇，碳水（主食）盡量選擇好消化吸收的食物比如饅頭、面條、米飯、粥以及一些碳水運(yùn)動(dòng)飲料。另外除了我們正餐需要吃這些食物，在訓(xùn)練前中后都可以選擇好消化的液態(tài)碳水飲料，也可以自己沖葡萄糖。蛋白質(zhì)在幾餐里平均分配就OK了。
關(guān)于運(yùn)輸，這里要強(qiáng)調(diào)一下，運(yùn)輸指得是我們對(duì)食物的消化吸收和把營(yíng)養(yǎng)運(yùn)輸?shù)轿覀儽黄茐牡募〖?xì)胞里進(jìn)行修復(fù)的整個(gè)過(guò)程。消化吸收是我們腸胃工作，營(yíng)養(yǎng)的運(yùn)送受我們肝臟和腎臟及身體整體的激素環(huán)境的影響。很多人認(rèn)為增肌就是多吃就好了，其實(shí)對(duì)于一部分人來(lái)說(shuō)，吃再多都長(zhǎng)不起來(lái)。因?yàn)樗哪c胃是有問(wèn)題的，他的肝臟和腎臟及身體的能分泌是有問(wèn)題的，這個(gè)時(shí)候再去大量的攝入食物，不但加重了腸胃和臟器的負(fù)擔(dān)，而且食物的利用率不高。如果我們的訓(xùn)練沒(méi)有問(wèn)題，吃的也沒(méi)有問(wèn)題，增肌的效果還是不太好，就要考慮是不是我們腸胃肝臟及內(nèi)分泌出現(xiàn)了問(wèn)題。而不是繼續(xù)增加食物的攝入。要知道我們?cè)黾〉哪且惶桌碚撌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQef7527a0c3ccbbdf relatedlink">適合身體健康的人群的，并不適合消化吸收有問(wèn)題的人。
休息對(duì)于增肌是非常重要的，這里的休息除了睡眠，還包括我們的停訓(xùn)及對(duì)于肌肉的拉伸 放松。好的睡眠質(zhì)量有利于身體各種激素正常分泌，幫助我們調(diào)整身體的激素環(huán)境，讓身體的激素環(huán)境適合和有利于增肌的狀態(tài)，比如我們的生長(zhǎng)激素、睪酮素等。停訓(xùn)是給肌肉休息的時(shí)間，天天去練某一個(gè)部位，它沒(méi)有時(shí)間休息和恢復(fù)，不但影響增肌效果，還容易導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度甚至損傷。增肌可以選擇隔天練一次，或者每周練5停2，練6停1。根據(jù)自己身體的具體恢復(fù)情況去選擇。訓(xùn)練后的肌肉拉伸和放松也是非常重要的，但是容易被很多人忽略，拉伸放松的好處有很多，對(duì)于增肌來(lái)說(shuō)可以促進(jìn)血液的循環(huán)，提高運(yùn)輸?shù)男Ч?，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。訓(xùn)練后的拉伸，拉伸的幅度會(huì)更大而不容易拉傷，提高了關(guān)節(jié)活動(dòng)度，可以讓我們?cè)儆?xùn)練時(shí)動(dòng)作更加到位，同時(shí)防止運(yùn)動(dòng)損傷，拉伸比訓(xùn)練更為重要。
我N年前很瘦！當(dāng)好多人說(shuō)我瘦時(shí)，心中無(wú)比難受。。我努力健身各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如跑步，力量訓(xùn)練，宅家里大米代，油桶，裝水桶。。增加蛋白質(zhì)，[_a***_]，干果。。即使一個(gè)吃也要有儀式感。
朋友，你好。
如果你要増肥，增重，只跑步是不行的，只跑步不但不能增重增肥，可能還會(huì)讓你變***瘦！
有氧運(yùn)動(dòng)更多的是消耗你身體的熱能、消耗你身體的脂肪。
如果你想增重增肥，建議你先多練器械（抗阻力訓(xùn)練），先通過(guò)增加肌肉體積和肌肉力量來(lái)實(shí)現(xiàn)。
肌肉體積增加了，你身體儲(chǔ)存的血液量就會(huì)增加，血液量增加，你身體儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和水分也會(huì)增加。增加肌肉的體積過(guò)后，不但你的體重會(huì)增加，同時(shí)肌肉練起來(lái)了，還能改善你的身體的代謝功能，包括改善你的消耗功能。
增肌的過(guò)程中，你會(huì)覺(jué)得你一次比一次吃得，食欲量會(huì)大幅度的增加！因?yàn)榧∪馐艽?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf51228b9257f2b47 relatedlink">重量***后，肌肉就會(huì)有要長(zhǎng)粗長(zhǎng)壯的要求，這個(gè)時(shí)候肌肉生長(zhǎng)就需要補(bǔ)充更多的食物才能達(dá)成。
還有一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)可以大幅度的提高你的食欲，那就是游泳，特別是冬泳。很多游過(guò)泳人都應(yīng)該會(huì)有這種體會(huì)，就是每次游泳過(guò)后人也別餓。
當(dāng)身體給你發(fā)出你感覺(jué)比以前更容易餓的這種信號(hào)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候你就要盡可能多吃，多的補(bǔ)充食物。食物包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪，蔬菜水果等都需要大量的補(bǔ)充。
如果你的目的只是增重增肥，無(wú)所謂長(zhǎng)不長(zhǎng)脂肪的話。建議多選擇吃高熱量食物，如面食類（面條、餃子、包子、饅頭等）、還有各種肉類食物（豬肉、牛肉，蹄花，魚(yú)兒等。）同時(shí)建議多吃堅(jiān)果食物（瓜子、花生、黑桃等），因?yàn)橹幌朐龇士梢远喑愿鞣N炒菜這些。
最后、***如你腸胃功能不太好的話，可以買些消食片來(lái)吃，幫助腸胃消化吸收食物。同時(shí)也可以去看看中醫(yī)，開(kāi)點(diǎn)中藥來(lái)調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)腸胃，脾的功能，更好的改善你的消耗吸收能力！
到此，以上就是小編對(duì)于健身半年應(yīng)該怎么吃減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身半年應(yīng)該怎么吃減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
